Meditación Corta | Escaneo Corporal | 5 Minutos

Esta breve pero efectiva meditación de escaneo corporal te guía a través de un rápido chequeo de tu ser físico. En solo cinco minutos, aprenderás a dirigir tu atención sistemáticamente a través de diferentes partes de tu cuerpo, promoviendo la relajación y la autoconciencia. Esta práctica es perfecta para horarios ocupados, ayudándote a reconectar con tu cuerpo y liberar tensiones incluso durante un día agitado. Usa esta meditación para centrarte, reducir el estrés y cultivar la atención plena en poco tiempo.

Transcript

Hola y bienvenidos a tu meditación.

Vamos a comenzar tomando un momento para permitir que su cuerpo se acomode en una posición cómoda.

Puedes cerrar los ojos,

Mantenerlos abiertos.

Deje que la columna se levante y que los hombros se suavicen.

Hoy practicaremos un breve escaneo corporal.

El control de nuestro cuerpo ayuda a calmar la mente y notar qué sensaciones y emociones pueden estar presentes.

Comience respirando profundamente y exhalando profundamente.

Ahora lleve la conciencia a la parte superior de tu cuerpo,

Tu cabeza,

Cara,

Cuello y hombros.

Note cualquier sensación,

Movimiento.

Ahora bajando a los brazos y las manos.

Sintiendo la parte posterior del cuerpo,

La parte frontal.

Sentir su cuerpo sentado o acostado,

Como sea que estás.

Sintiendo el contacto de tu cuerpo con la silla o con el piso.

Ahora sintiendo las piernas y los pies.

Note si algún lugar en particular te llama la atención.

Escaneando para ver si hay lugares donde faltan sensaciones o solo sensaciones muy débiles.

Ahora sintiendo la respiración de todo el cuerpo,

Un organismo completo.

Terminaremos con una respiración profunda,

Inhalando y exhalando completamente.