Generando Compasión (El Principio del Autocuidado)
by joseman
¿Cómo generar el componente emocional de la compasión? Esta meditación de tipo generativo (frente a las de tipo atencional) pretende establecer una conexión con el sentimiento compasivo, verdadero pincipio para el bienestar psicológico. A través de un proceso evocativo profundo y sencillo se promueve el despertar a la autocompasión, base de las terapias compasivas y del autocuidado.
Transcripción
En esta práctica que pretende ser la primera parte de un proceso,
Vamos a establecer una conexión para acceder a un manantial de donde pueda fluir inagotable la emoción compasiva,
Para notirnos de ella abriendo nuestro corazón a su energía.
Tanto oír este audio como seguir sus instrucciones forma parte de la práctica.
Siéntate con una postura cómoda o tómbate según tus necesidades.
Puedes cerrar o mantener los ojos entreabiertos como te resulte más adecuado para ti ahora.
Toma conciencia del espacio que te rodea,
De tu esquema corporal en este espacio y permite a tu cuerpo reposar y enraizarse en la silla o en el suelo que lo sostiene.
Siente la totalidad de tu cuerpo y de su respirar.
Vas a conectar poco a poco con la persona más importante para ti,
Tú mismo,
Tú misma.
No te preocupes,
Siempre vas a tener la respiración a tu lado.
Vamos a establecer la conexión emotiva con una situación difícil que te haya ocurrido en la infancia.
Es importante que empieces dosificando la intensidad de ese momento escogido.
Vas a conectar con ese momento en que te sentiste desamparado,
Desamparada,
Herido,
Herida y tal vez humillado,
Humillada.
Tómate unos momentos.
Permítete entrar en ese momento de experiencia dolorosa.
¿Cómo se sentía esa criatura?
Llámala por su nombre en ese momento.
Que veía en sus ojos,
Que llegaba a sus oídos.
Acércate a ese ser indefenso.
¿Qué es lo que puede necesitar?
Ofrécele tus manos y abrázala con cariño.
¿Qué le dirías?
¿Qué emoción despierta en ti?
¿Qué palabras reconfortantes de cariño y ternura?
Permítete abrir tu corazón.
¿Qué le podría proporcionar el consuelo para su sufrimiento?
¿Podrías hablarle así?
Repite elementalmente.
Ojalá puedas sentirte tranquila y segura.
Estoy y estaré aquí para protegerte y aliviar tus momentos de sufrimiento.
Ojalá te sientas plena,
Feliz y en conexión.
Ahora toma conciencia de tu respiración y de la emoción que inunda tu estado aquí y ahora.
Abre tu corazón a esa emoción.
¿Podrías ahora retirar el desencadenante,
El motivo generador?
Desenchúfate del origen y toma conciencia solo de tu emoción compasiva viva.
¿Cómo se manifiesta en tu cuerpo?
En tu mente.
Toma una respiración profunda.
Ahora vas a proyectar esa compasión a ti mismo,
Ya como persona adulta,
Colocándote en ese espacio mental.
Visualízate como un espejo.
Puedes sentir esa presencia de tu yo más dolorido,
De su rostro,
De su pecho.
Envíale esa energía poderosa,
Compasiva.
Tal vez podrías hablarte así.
Ojalá puedas sentirte en paz,
Seguro,
Segura y lleno de salud.
Ojalá vivas una vida plena,
Feliz y significativa.
Puedes repetir.
Ojalá puedas sentirte en paz,
Segura,
Seguro y lleno de salud.
Ojalá vivas una vida plena,
Feliz y significativa.
Esa es la energía emocional con la que podrás comenzar a expandir compasión en todas direcciones,
Hacia todos los seres sintientes de todos los reinos.
Porque la compasión es como la felicidad,
Cuanto más se da,
Más se tiene.
Poco a poco,
Ve tomando conciencia de tu respiración,
De todo tu cuerpo y del espacio que te rodea.
Conoce a tu maestro
4.5 (565)
Reseñas Recientes
Ingrid
July 27, 2025
Me gusto mucho
Martin
February 21, 2024
Conectar con el pasado, sanar mi dolor interior y compartir mi compasión.
Cris
July 21, 2023
Movilizante
Mjlamejor
July 8, 2022
Bonita meditación, aunque no consigo conectar. Gracias.
Josefa
June 28, 2022
Muy buen ejercicio para aprender a conectarse y ser compasivo con uno mismo.
Leo
May 31, 2022
Gracias 🙏
Jessica
May 14, 2022
Excelente, muchas gracias .
MARÍA
May 3, 2022
👍🏼
Jazmín
April 27, 2022
Gracias …nadie me había llevado a la niñez y verme lo que me dolía y sentir compasión … amén 🙏🏻
NATALIA
April 20, 2022
Muy fuerte y útil gracias
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