Nervensystem Regulation am Morgen

Eine sanfte somatische Praxis für den Morgen. In rund zehn Minuten kommst du über deinen Atem in deinem Körper an, beruhigst dein Nervensystem mit dem VOO-Klang und lässt in einer sanften Visualisierung ein Bild deines Tages entstehen. Ideal direkt nach dem Aufwachen, um geerdet, klar und mit dir verbunden in den Tag zu starten. Keine Vorerfahrung nötig, folge einfach meiner Stimme.

Transcript

Hi und willkommen zu Guided by Sarah schön,

Dass du dir diese Zeit heute Morgen schenkst.

Bevor der Tag mit all seinen Aufgaben beginnt,

Machen wir heute gemeinsam etwas anderes.

Wir kommen erst einmal an.

In deinem Körper,

In deinem Atem,

In dir selbst.

Also setz dich jetzt mal so richtig bequem hin oder vielleicht bleibst du auch noch einen Moment in deinem Bett liegen.

Was auch immer sich für dich gerade richtig anfühlt.

Und wenn es sich für dich sicher anfühlt,

Dann schließ gerne deine Augen.

Nimm einen ersten tiefen Atemzug durch die Nase ein.

Und lass die Luft langsam durch den Mund wieder ausströmen.

Und noch einmal durch die Nase ein.

Und langsam aus.

Und vielleicht spürst du schon,

Wie dein Körper mit jedem Ausatmen ein kleines bisschen weicher wird.

Und jetzt würde ich dich gerne zu einer Übung einladen,

Die dein Nervensystem sanft beruhigt.

Und für den Tag vorbereitet.

Sie heißt der Wu-Klang.

Du atmest dabei tief in deinen Bauch ein.

Und beim Ausatmen machst du einen langen,

Tiefen Ton.

Ein weiches Wuuuuuu,

Wie ein ferner Nebelhornklang.

Du wirst dabei spüren,

Wie es leise in deiner Brust und in deinem Bauch vibriert.

Und genau diese Vibration beruhigt deinen Vagusnerv.

Also lasst uns anfangen.

Atme tief in den Bauch hinein.

Und beim Ausatmen.

.

.

Wuuu.

.

.

Wunderbar.

Und gleich noch einmal.

Tief einatmen.

Und ausatmen.

Wuuuuh.

Und ein letztes Mal tief in den Bauch ein.

Und wohl.

Und nun lass deinen Atem wieder ganz natürlich fließen.

Spür einen Moment nach.

Vielleicht hast du das Bedürfnis zu gehen,

Dich zu strecken oder zu seufzen.

Das sind sehr gute Zeichen dafür,

Dass sich dein Nervensystem gerade reguliert.

Dass du gerade ein bisschen mehr in dir ankommst.

Und während du hier so sitzt oder liegst.

Lade ich dich jetzt ein,

Einmal wahrzunehmen,

Wo du gerade bist.

Was kannst du hören?

Vielleicht Geräusche im Raum.

Vielleicht Geräusche draußen.

Nimm einfach mal wahr.

Und nun spür einmal,

An welchen Punkten dein Körper die Unterlage berührt.

Wo du getragen wirst.

Die Stellen,

An denen du dich schwer und sicher fühlst.

Und zuletzt spüre einmal die Temperatur auf deiner Haut.

Die Temperatur der Luft im Raum.

Vielleicht Wärme.

Vielleicht eine leichte Kühle an den Stellen,

An denen dein Körper nicht zugedeckt ist.

Bemerk einfach mal.

Du bist hier in diesem Moment.

An dieser Moment gehört nur dir.

Und jetzt,

Wo du angekommen bist.

.

.

Lass uns deine Vorstellungskraft ein wenig schweifen lassen.

Lass sie sich weiten.

Lass einfach Bilder auftauchen,

Ideen.

Eingebungen.

Und spür einmal,

Wie dein Körper darauf antwortet.

Welche Empfindungen hochkommen?

Welche Gefühle?

Stell dir vor,

Vor deinem inneren Auge entsteht ein Bild von diesem Tag.

Nicht deine To-Do-Liste.

Sondern das Gefühl,

Mit dem du durch diesen Tag gehen möchtest.

Vielleicht siehst du dich ruhig und klar,

Selbstbestimmt.

Vielleicht siehst du dich,

Wie du etwas tust,

Das dir wichtig ist.

Wie du dich bewegst.

Deine Körpersprache.

Dein Gesicht saß trocken.

Wie du dich ganz in deiner Kraft fühlst.

Lass dieses Bild einfach in dir hochkommen.

Und während du dieses Bild betrachtest,

Spür,

Wie es sich in deinem Körper anfühlt.

Die Leichtigkeit.

Die Möglichkeiten.

Alles ist bereits in dir.

Und wenn du magst,

Sprich nun innerlich oder auch leise für dich die folgenden Worte mit mir.

Ich bin offen und bereit für das,

Was dieser Tag mir bringt.

Ich vertraue darauf,

Dass mein Weg sich vor mir zeigt.

Ich habe die Kraft,

Die Energie und die Ruhe,

Die ich heute brauche.

Ich darf empfangen,

Was mir gut tut.

Lass diese Worte sich in dir setzen.

Dein Geist lässt sie für dich wahr werden.

Und nun kannst du langsam wieder zurückkehren.

Deine Umgebung.

In diesen Morgen,

Ins Hier und Jetzt.

Nimm noch einen letzten tiefen Atemzug.

Und beginn deinen Körper wieder ein bisschen zu bewegen,

Sanft mit den Fingern und den Zehen zu wacken.

Vielleicht magst du dich auch ein bisschen strecken,

Was auch immer sich gerade für dich gut anfühlt.

Und wenn du bereit bist,

Dann öffne sanft deine Augen.

Und wisse,

Dass du dir einen ruhigen Start in deinen Tag geschenkt hast.

Trag dieses Gefühl heute mit dir.

Geerdet,

Klar,

Verbunden mit dir selbst.

Dein Tag darf jetzt beginnen.

Bis ganz bald.

Deine Sarah