Atemmeditation für das Nervensystem

Dein Atem ist der direkteste Zugang zu deinem Nervensystem. In dieser 5-Minuten-Atemreise wirst du durch verschiedene Atemtechniken geführt, die dein Nervensystem beruhigen, heilen und regulieren.
Wir beginnen mit bewusstem Atmen, gehen über zu verlängertem Ausatmen (Vagusnerv-Aktivierung) und enden in sanfter Bauchatmung (tiefe Entspannung). Jede Technik hat eine spezifische Wirkung auf dein Nervensystem.
Du brauchst keine Vorkenntnisse.

Transcript

Willkommen zu dieser Atemreise.

Vielleicht bist du schon lange im Stressmodus,

Im Kampf- oder Fluchtmodus.

Darfst deinem Nervensystem jetzt zeigen,

Es ist sicher,

Es darf sich entspannen.

Und das tun wir mit dem mächtigsten Werkzeug,

Das du hast.

Deinem Atem.

Mach es dir bequem.

Schließe deine Augen,

Leg eine Hand auf dein Herz und die andere auf deinen Bauch.

Spüre erst einmal,

Wie du gerade atmest,

Ohne etwas zu verändern.

Einfach nur wahrnehmen.

Ist dein Atem flach,

Schnell,

Stockend oder schon ruhig?

Was auch immer da ist,

Es ist okay.

Jetzt beginnen wir bewusst zu atmen.

Atme durch die Nase ein,

Zähle bis drei,

Atme durch den Mund aus,

Zähle bis drei,

Einatmen,

Zwei,

Drei,

Ausatmen,

Zwei,

Drei,

Einatmen,

Zwei,

Drei,

Ausatmen,

Zwei,

Drei,

Einatmen,

Zwei,

Drei,

Ausatmen,

Zwei,

Drei.

Dein Nervensystem nimmt jetzt schon wahr,

Hier passiert gerade was.

Veränderung.

Vielleicht entspannt sich dein Körper auch schon ein bisschen.

Jetzt verlängern wir das Ausatmen.

Das aktiviert deinen Vagusnerv und das ist der wichtigste Entspannungsnerv in deinem Körper.

Atme ein für drei Sekunden und atme aus für sechs Sekunden.

Los geht's.

Ein,

Zwei,

Drei und aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Ein,

Zwei,

Drei,

Aus,

Zwei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Ein,

Zwei,

Drei und aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Ein,

Zwei,

Drei und aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs.

Atme in deinem Tempo weiter.

Vielleicht spürst du,

Dass dein Körper schwerer wird,

Dein Puls langsamer.

Jetzt kommen wir zur Bauchatmung,

Zur tiefsten Entspannung.

Lege dazu beide Hände auf deinen Bauch und atme jetzt so,

Dass sich nur dein Bauch bewegt,

Nicht deine Brust.

Einatmen,

Dein Bauch wölbt sich nach außen wie ein Ballon.

Ausatmen,

Dein Bauch sinkt nach innen.

Atme so ein paar Mal ganz natürlich,

Ganz sanft.

Einatmen,

Bauch raus.

Ausatmen,

Bauch rein.

Atme jetzt einfach in deinem natürlichen Rhythmus weiter.

Wunderbar,

Du hast gerade eine kleine Reise gemacht,

Eine Reise durch verschiedene Atemtechniken.

Dein Nervensystem hat gelernt,

Zur Ruhe zu kommen.

Spür einmal in deinen Körper,

Wie fühlt er sich jetzt an.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Und öffne sanft deine Augen.

Willkommen zurück,

Du bist sicher.