Einschlaf-Meditation für Geborgenheit & inneren Halt

Diese Meditation eignet sich besonders für dich, wenn du am Abend unruhig bist, dich verloren fühlst oder einfach jemanden brauchst, der dich hält. Sie wurde mit viel Achtsamkeit von mir entwickelt und wird auch in der Begleitung älterer Menschen eingesetzt – als stiller Raum für Vertrauen, Ruhe und Wärme.

Ideal für:
– Einschlafbegleitung bei innerer Unruhe
– Abendritual mit sicherer Stimme
– Entspannung für Herz & Seele

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du hier bist.

Ich bin Annika und ich begleite dich jetzt auf dieser kleinen Reise in die Ruhe,

Entspannung und in einen wohltuenden Schlaf.

Mache es dir hierfür so bequem wie möglich.

Finde eine Position,

Die sich gut anfühlt.

Kuschel dich in deine Decke.

Weich und entspannt.

Spüre,

Wie dein Körper von der Unterlage gehalten wird.

Und wenn du magst,

Schließe jetzt deine Augen.

Du darfst einfach zuhören.

Für diesen Moment alles loslassen und dich von meiner Stimme in eine wohlige,

Tiefe Entspannung tragen lassen.

Ganz sanft,

Ganz in deinem eigenen Tempo.

Du bist jetzt hier und du kannst hier einfach so sein,

Wie du bist.

Spüre,

Wie dein Atem fließt.

In dich hinein und wieder hinaus.

In dich hinein und wieder hinaus.

Dein Körper wird mit jedem Ausatmen ein kleines bisschen schwerer.

Ganz langsam,

Ganz angenehm schwer.

Du darfst dir erlauben,

Jeden Muskel loszulassen.

Dein Körper weiß,

Wie loslassen geht.

Dein Kopf liegt ganz ruhig.

Dein Gesicht wird weich.

Deine Stirn und die Muskeln um deine Augen entspannen sich.

Ebenso deine Schläfen,

Deine Wangen.

Dein Kiefer ist locker.

Deine Zunge ruht entspannt in deinem Mund.

Dein Hals und dein Nacken lassen los.

Deine Schultern sinken nach unten.

Deine Arme liegen ruhig und schwer.

Auch deine Hände sind vollkommen entspannt.

Jeder einzelne Finger.

Dein gesamter Rücken lässt los.

Er ist ganz locker.

Ganz angenehm schwer.

Deine Brust hebt und senkt sich in einem friedvollen,

Sicheren Rhythmus.

Dein Becken und dein Unterleib sind ganz ruhig und entspannt.

Deine Beine und Füße liegen still.

Dein gesamter Körper wird schwerer.

Immer schwerer.

Jeder Muskel darf locker und entspannt sein.

So bequem und gemütlich.

Sicher gehalten und geborgen.

Du darfst dich vollkommen entspannen.

Dein Körper kommt immer mehr zur Ruhe.

Und während dein Körper zur Ruhe kommt,

Darf auch in deinem Inneren Ruhe einkehren.

Ein stiller,

Weiter Raum.

Offen für Frieden.

Für Geborgenheit.

Für Sicherheit.

Vielleicht spürst du in diesem inneren Raum etwas,

Das sich ruhig anfühlt.

Etwas,

Das dich ausfüllt wie ein weiches,

Warmes Licht.

Hier in deinem Inneren ist Platz für alles,

Was du brauchst.

Alles darf einfach da sein.

Geborgenheit und Sicherheit.

Du darfst dich ein- und ausatmend entspannen.

Ganz sanft.

Einfach nur hier sein.

Getragen und ruhig.

Du bist sicher.

Du bist geborgen.

Du wirst gehalten.

Du bist nicht allein.

Alles ist gut.

Diese Worte dürfen sich wiederholen,

Wie ein beruhigender Fluss.

Ganz leise,

Ganz sanft.

Du bist sicher.

Du bist geborgen.

Du wirst gehalten.

Du bist nicht allein.

Alles ist gut.

Wenn Emotionen oder Gedanken auftauchen,

Ist das in Ordnung.

Sie dürfen da sein und dann ganz sanft weiterziehen.

So wie kleine Wellen,

Die kommen und wieder gehen.

Ganz ruhig und natürlich.

Alles ist gut.

Du darfst loslassen.

Du darfst schlafen.

Dich erholen und einfach du selbst sein.

Du bist genau richtig mit allem,

Was ist und genauso,

Wie du dich in diesem Moment fühlst.

Du bist beschützt.

Du bist umgeben und erfüllt von Ruhe und Frieden.

Du wirst gehalten.

Jetzt,

Den ganzen Tag und die ganze Nacht.

Jederzeit.

Wenn du müde wirst,

Genieße es.

Lass dich in diese Müdigkeit hinein sinken.

Mit dem Wissen,

Dass hier und jetzt alles gut ist.

In dir darf es leiser werden.

Ruhig und friedlich.

Dein Körper darf loslassen.

Einfach hier sein in tiefer Entspannung.

So gemütlich.

So bequem.

Du bist sicher.

Du bist geborgen.

Du darfst schlafen.

Alles ist gut.

Du bist sicher.

Du bist geborgen.

Du bist getragen.

Du bist nicht allein.

Alles ist gut.

Du bist sicher.

Du bist geborgen.

Du bist getragen.

Du bist nicht allein.

Alles ist gut.

Du bist geborgen.

Du bist getragen.

Du bist nicht allein.

Alles ist gut.

Du bist geborgen.

Du bist getragen.

Du bist nicht allein.

Alles ist gut.

Du bist geborgen.

Du bist getragen.

Du bist nicht allein.

Alles ist gut.

Du bist geborgen.

Du bist getragen.

Du bist nicht allein.

Alles ist gut.

Reviews

Einfach gut, himmlisch, wohltuend und empfehlenswert! Danke Anika 🙏🏻

Sehr liebevoll gesprochen und entspannend. Ich bin schnell eingeschlafen. Vielen Dank liebe Anika 🙏

Sehr schön … Habe nach der oder genauer gesagt noch während der Meditation sehr gut einschlafen können — vielen lieben Dank Anika 🫶🏽