Summen Für Ein Tief Entspanntes Nervensystem

Diese Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, das Nervensystem zu beruhigen und ein Gefühl von Sicherheit im Körper entstehen zu lassen. Durch das Summen wird der Vagusnerv stimuliert, der hilft, vom Alarm- und Stressmodus in den rest and digest-Zustand zu wechseln.

Wir können uns nicht wirklich entspannen, solange sich unser Nervensystem nicht sicher fühlt. Mit dieser somatischen Meditation senden wir genau dieses Signal von Sicherheit und oft geschieht dann ganz von selbst, dass die Gedanken ruhiger werden, die Anspannung nachlässt und mehr Klarheit und Weichheit spürbar wird.

Musik: epidemicsound
Liminal - Shinji Wakasa

Transcript

Hi,

Ich bin Miriam Amavi und diese somatische Meditation ist wunderbar,

Um dein Nervensystem zu beruhigen und dir Sicherheit zu geben.

Denn durch das Summen werden wir den Vagusnerv stimulieren,

Der unserem Nervensystem hilft,

Aus dem Alarm- und Stressmodus wieder in den Rest- und Digest-Modus zu schalten.

Denn wir können uns nicht entspannen,

Solange sich unser Nervensystem nicht sicher fühlt.

Und mit dieser Übung signalisieren wir Sicherheit,

Wodurch dann die Angstgedanken und der Stress ganz automatisch weniger werden und wir wieder klarer auf die Dinge schauen können.

Such dir also einen bequemen Ort,

Wo du dich entweder zurücklehnen oder vielleicht sogar hinlegen kannst.

Und vielleicht deckst du dich zu oder umarmst ein Kissen.

Und du kannst erstmal hier einen ganz tiefen Atemzug in den Bauch nehmen und beim Ausatmen alles loslassen.

All dein Gewicht in deiner Unterlage sinken lassen,

All deine Pflichten und Gedanken erstmal hinter dir lassen für diesen Moment.

Und dann kannst du noch einen tiefen Atemzug in den Bauch nehmen und wenn du ganz voll mit Luft bist,

Kannst du noch einen kleinen Schluck mehr durch die Nase einatmen und dann alles wieder durch den Mund ausatmen,

So als würdest du eine Kerze auspusten.

Und dann kannst du das wiederholen und einen ganz tiefen Atemzug in den unteren Bauch nehmen.

Wenn du voll bist,

Noch einen Schluck mehr durch die Nase und dann alles durch den Mund wieder auspusten.

Dein Ausatmen darf länger werden als dein Einatmen.

Und dann kannst du beim nächsten Mal,

Wenn du eingeatmet hast,

Beim Ausatmen sanft summen.

Zum Beispiel so.

Und du kannst hier einfach mit der Höhe des Tons herumspielen,

Aber nach Möglichkeit den tiefsten Ton machen,

Der nicht unangenehm ist,

Den du also ganz einfach und entspannt machen kannst.

Und der Ton darf gleichmäßig sein,

Damit du die Luft gleichmäßig ausatmest.

Und so lange summen,

Bis du ganz leer von Luft bist und dann wieder durch die Nase einatmen.

Und wenn du möchtest,

Kannst du auch herumexperimentieren,

Welche Art von Summen sich am besten anfühlt.

Ob du vielleicht den Mund zu hast,

Oder ob du vielleicht den Mund zu hast,

Aber dein Gaumen und Zunge ganz weit entfernt sind,

Dass dein Mundraum quasi ganz groß ist und du vielleicht das Summen eher in deinen Lippen spürst.

Oder ob du vielleicht eher einen Wuuh-Sound machst und einen Ohrmund machst,

Während du summst.

Das ist völlig dir überlassen,

Schau einfach,

Was sich am angenehmsten anfühlt.

Bei jedem Ausatmen kannst du auf deine Weise summen,

So laut oder leise,

Wie es sich angenehm anfühlt.

Und falls dein Körper dir sagt,

Dass du eine Pause machen möchtest und ganz normal atmest,

Kannst du das auch tun,

Du bist hier völlig frei.

Und dann kannst du während des Summens bemerken,

Wo du die Vibration am stärksten wahrnimmst.

Vielleicht in deinem Hals oder in deiner Brust,

Vielleicht in deinem Mundraum auf deiner Zunge oder an deinen Lippen,

In deiner Nase,

In deinen Schläfen und dich ganz von diesem Summen einnehmen lassen und tragen lassen.

Wenn du möchtest,

Kannst du noch eine Ebene mehr zur Nervensystemberuhigung hinzufügen,

Indem du ganz sanft über deine Hände streichst und hier einfach nur die Empfindung bemerkst,

Die du generierst,

Wenn du mit deinen Fingerspitzen über die jeweils andere Hand fährst.

Du kannst die Handinnenfläche erkunden,

Die Handaußenfläche,

Den Unterschied bemerken in deinen Empfindungen.

Gibt es einen Unterschied,

Den du spüren kannst,

Wenn du die Empfindung in deinen Fingerspitzen wahrnimmst oder die Empfindung auf deiner Handoberfläche wahrnimmst.

Und hier weiterhin auf deine Weise Summen bei jedem Ausatmen,

Wie die Bienen.

Und wenn du möchtest,

Kannst du hier auch ganz sanft über deine Arme streichen und hier die Textur bemerken von deiner Kleidung oder deiner Haut,

Während du weiter das Summen in deinem Körper spürst.

Du kannst bemerken,

Wie sich dein Brustkorb beim Einatmen zu den Seiten hin weitet.

Es ist nur ein ganz kleines bisschen,

Aber du kannst dich darauf konzentrieren,

Wie sich deine Rippen zur Seite hin strecken,

Wenn du einatmest und wieder zusammenziehen,

Wenn du ausatmest und summst.

Und dann kannst du bemerken,

Wie dein Brustkorb sich nach vorne weitet,

Wenn du einatmest und wieder senkt,

Wenn du ausatmest und summst.

Dich auf das Heben und Senken deines Brustkorbs und deines Bauches konzentrieren.

Bemerken,

Ob du vielleicht deine Muskeln im Gesicht angespannt hattest und diese loslassen.

Du kannst die Zunge vom Gaumen hinunterbringen,

Sodass sie ganz entspannt in deinem Mund liegt.

Und während du hier summst,

Kannst du bemerken,

Bis wohin du die Vibration spüren kannst.

Vielleicht kannst du sie bis in deine Fingerspitzen wahrnehmen,

Oder vielleicht bis in deinen unteren Bauch hinein,

Vielleicht sogar bis in die Zehenspitzen.

Und wo nimmst du die Vibration überall in deinem Körper wahr?

Und du kannst der Vibration erlauben,

All deine Muskeln zu lockern,

All deine Faszien zu lockern,

Deine Organe,

Alle Anspannungen zu lockern.

Und du kannst die Vibration einladen,

In deinen ganzen Körper sich auszubreiten,

Deinen ganzen Körper zu nähren und dann kannst du spüren,

Wo du die Vibration am stärksten wahrnimmst.

Gibt es ein oder mehrere Orte?

Hat sich der Ort verändert seit dem Anfang unserer Übung?

Und dann kannst du alle Muskeln loslassen und sie in die Unterlage sinken lassen.

Wenn du möchtest,

Kannst du das Summen sein lassen und nachspüren,

Ob du es jetzt noch in deinem Körper wahrnehmen kannst,

Deinen Körper schwer werden lassen,

Deine Beine dürfen schwer sein,

Müssen nichts tun,

Dein Gesäß darf ganz schwer sein,

Dein ganzer Oberkörper,

Deine Schultern dürfen einfach loslassen,

Dein Kopf gehalten von einem Kissen oder von dir,

Deine Arme dürfen auch ganz entspannt liegen,

Müssen nichts tun,

Dürfen einfach Pause machen und dann kannst du ganz sanft deine Zehenspitzen bewegen,

Deine Fingerspitzen bewegen und dich hier aufsetzen und wenn du möchtest ein paar intuitive Stretches machen,

Dich mit deinem Kopf kreisen,

Deine Schultern kreisen und wiederhol die Meditation öfter,

Damit sie einen Langzeiteffekt aufbauen kann und wenn du tiefer mit deinen Ängsten arbeiten und deinen Stress reduzieren möchtest,

Aber auf eine Weise,

Die an der Wurzel ansetzt,

Dann schau dir gerne meine Kurse an Nervensystemregulation bei Ängsten,

Stress und Überforderung und deine Stresstoleranz vergrößern und Emotionen verarbeiten mit somatischer Arbeit.

Die Kurse findest du auf meinem Profil und folg mir super gerne für mehr somatische Meditationen,

Die deinem Nervensystem Sicherheit signalisieren.

Ich bin Miriam Amavi und bis bald.

Reviews

Super schöne Meditation. Hat mich sehr abgeholt. Dank dafür

Wunderbar 🥰 Danke Dir von Herzen 🙏