Somatische Meditation Um Das Nervensystem Zu Beruhigen

Diese somatische Meditation unterstützt dich dabei, in Momenten von Stress, Anspannung, Nervosität, Antriebslosigkeit oder Unwohlsein dein Nervensystem zu beruhigen und ihm zu signalisieren, dass es sicher ist. Dadurch kann der Körper aus dem Überlebensmodus in den „Rest-and-Digest“-Zustand (Entspannungsmodus) übergehen. Ich empfehle diese Praxis täglich zu machen um das Nervensystem längefistig zu untestützen und daduch zu regulieren.

Musik Credits: Epidemicsound
Chasing Cloud Nine - LUCHS
Lämna - Lo Mimieux
Relief - Ever So Blue

Transcript

Hi,

Ich bin Miriam Amavi und wir machen jetzt eine somatische Meditation,

Um das Nervensystem zu beruhigen.

Und du kannst diese Meditation machen,

Wenn du gestresst bist,

Wenn du nervös bist oder angespannt bist,

Dich antriebslos fühlst oder dich einfach etwas unwohl fühlst,

Um deinem Nervensystem zu helfen,

Aus dem Überlebensmodus wieder in diesen Rest- und Digest-Modus zu finden.

Da,

Wo sich das Nervensystem sicher fühlt,

Wo es endlich dann diesen Stress loslassen kann und wo wir wieder zur Ruhe finden.

Oder du kannst es auch einfach als morgendliche oder tägliche Praxis machen,

Um das Nervensystem längerfristig zu unterstützen.

Und das Ding ist,

Dass wir erst den Stress verarbeiten können und aus diesem Überlebensmodus kommen,

Wenn das Nervensystem sich sicher fühlt.

Und da unser Körper nicht auf einfache Worte hört oder auf unseren Willen,

Müssen wir dem Nervensystem eben zeigen,

Dass es sicher ist und geben dem Gehirn neutralen und angenehmen Input und involvieren dabei unsere Sinne.

Du kannst dich also hinlegen oder hinsetzen,

Dich zurücklehnen und erst mal spüren,

Wie der Untergrund dich hält.

Vielleicht ist es ganz weich und du sitzt im Bett oder auf einer Couch,

Vielleicht sinkt dein Körper so ein bisschen ein oder du sitzt auf einem Stuhl und die Unterlage ist eher fest.

Und dann kannst du mit deinen Händen mal über den Stoff deiner Kleidung fahren oder wenn du eine Decke oder ein Kissen in deiner Nähe hast,

Kannst du auch das nehmen.

Irgendeine Art Stoff.

Und mit deinen Fingerspitzen über diesen Stoff fahren und die Textur dieses Stoffes erfüllen.

Ist es weich oder eher rau?

Ist der Stoff eher gleichmäßig oder eher ribbelig?

Ungleichmäßig?

Und was ist die Temperatur dieses Stoffes?

Ist er eher kühl oder warm?

Und vielleicht bemerkst du auch die Geräusche,

Die es macht,

Während du über diesen Stoff fährst oder den Stoff bewegst.

Und wenn du möchtest,

Kannst du diesen Stoff nehmen oder vielleicht ist es auch dein Ärmel und ganz sanft über deine Wange streichen.

Und hier wahrnehmen,

Wie sich das für deine Wange anfühlt,

Wenn dieser Stoff ganz sanft über deine Haut fährt.

Und wir geben eben dem Gehirn hier neue Sinneseindrücke,

Weil wir nicht jeden Tag einen Stoff nehmen und ihn ganz sanft über unsere Wange fahren lassen.

Hilft es dem Gehirn wieder ins Hier und Jetzt zu kommen.

Neuen Input zu bekommen,

Auf das es sich konzentrieren möchte,

Was es interessant findet.

Und du kannst bemerken,

Was das mit dir macht,

Ob dein Atem vielleicht dadurch tiefer wird oder wenn du gähnen musst,

Schlucken,

Sind das alles Zeichen,

Dass dein Nervensystem wieder in einen entspannten Modus findet,

Den Stress ableitet oder ganz sanft wieder aufgeweckt wird.

Und dann kannst du den Stoff loslassen und mit deinen Augen im Raum umherschauen,

Deinen Blick schweifen lassen und beobachten,

Wie das Licht in den Raum fällt.

Vielleicht kannst du ganz direkte Sonnenstrahlen sehen,

Licht und Schatten oder das Licht ist eher weich und diffus.

Ist das Licht eher gelblich oder bläulich?

Und dann kannst du deinen Blick auf etwas fallen lassen,

Was du gerne anschaust.

Vielleicht ist es eine Pflanze oder Blumen,

Ein schönes Deko-Objekt,

Eine schöne Farbe,

Vielleicht ist es auch ein Baum draußen außerhalb des Fensters und spüren,

Was es in deinem Körper auslöst,

Wenn du deinen Blick auf diese Schönsache ausruhst.

Was macht es mit dir,

Wenn du Schönheit betrachtest?

Löst es ein Gefühl aus oder eine Wärme,

Ein Gefühl von Lebendigkeit und wenn du nichts spürst,

Dann ist es auch okay.

Du kannst an diesem Objekt die Farben betrachten und die Schatten,

Die verschiedenen Farbschattierungen.

Sind die Farben eher satt oder eher pastellig,

Sanft?

Und bemerken,

Wenn dein Körper einen spontanen,

Tiefen Atemzug nimmt oder du gehen musst,

Dich bewegen willst,

Vielleicht ein Geräusch machen möchtest oder du einfach so ein Settling,

So eine Entspannung in deinem Körper wahrnimmst.

Sind alles Zeichen,

Dass dein Nervensystem sich immer sicherer fühlt und falls du das noch nicht wahrnimmst,

Ist es auch okay.

Manchmal dauert es ein bisschen länger,

Je nachdem wie angespannt das Nervensystem war und dann kannst du mal spüren,

Wo deine Füße sind und deine Zehen bewegen und spüren,

Vielleicht hast du Socken an,

Vielleicht spürst du auch den Boden unter deinen Füßen oder eine Decke.

Deine Füße so ein kleines bisschen bewegen und einfach hinein spüren,

Wo sie gerade sind.

Und dann kannst du deine Finger ganz langsam bewegen,

Deine Hände,

Handflächen ausstrecken und die Finger wieder nach innen bringen.

Dann deine Hände wieder ganz entspannt halten und spüren,

Ob da irgendwo eine Anspannung in deinen Händen oder Handgelenken ist.

Vielleicht spürst du den Impuls nochmal deine Hände auszustrecken,

Deine Finger lang zu machen und bemerken,

Wie sich deine Finger bewegen wollen.

Vielleicht wollen sie sich voneinander wegstrecken,

Sich bewegen,

Vielleicht wollen deine Handgelenke rollen und vielleicht bemerkst du Knacken.

Spür,

Wie deine Hände sich strecken wollen,

Wie sie sich bewegen wollen,

Ob sie in die Anspannung rein stretchen wollen.

Und während du hier deine Hände und deine Finger und Handgelenke bewegst,

Kannst du bemerken,

Ob dein Körper diese Bewegung größer machen will.

Vielleicht wollen deine Arme mit in den Stretch gehen.

Vielleicht wollen deine Arme sich bewegen,

Deine Schultern,

Vielleicht bringst du die Hände über den Kopf.

Vielleicht sind deine Bewegungen aber auch noch ganz klein.

Vielleicht will dein Körper diese Stretches etwas länger halten oder willst du mehr flüssig deine Arme und Hände bewegen.

Und vielleicht bemerkst du,

Wie dein ganzer Körper sich strecken will.

Vielleicht willst du deinen Nacken strecken,

Deinen Rücken,

Deine Beine und Füße.

Und spüren,

Was dein Körper für Impulse hat.

Vielleicht animiert dich das auch aufzustehen und du fühlst dich erfrischt.

Vielleicht sind deine Bewegungen aber auch ganz klein und du spürst einfach hinein.

Dann kannst du noch mal tief durchatmen.

Vielleicht bist du aufgestanden,

Vielleicht nicht.

Und auf meinem Profil findest du noch mehr Meditationen zur Nervensystemregulation und ich kann dir nur ans Herz legen,

Diese Meditation öfters zu wiederholen,

Um dein Nervensystem auch längerfristig zu unterstützen und zu regulieren.

Ich wünsche dir noch einen ganz wunderbaren Tag und bis bald.

Reviews

Phantastisch! Das hat so dermaßen geklappt bei mir, dass ich ehrlich seit sehr langer Zeit mal endlich wieder gähnen kann.
Herzlichen Dank für diese hilfreichen Übungen. 🙏

Einmal angefangen musste ich immerzu gähnen. Ich konnte richtig fühlen wie die Anspannung von mir fällt.
Dankeschön ❤️