IFS Einschlafmeditation für Innere Ruhe und Zufriedenheit

Diese Meditation ist perfekt, wenn du dich vor dem einschlafen nochmal mit deinen inneren Anteilen und Gefühlen verbinden möchtest, um schweres loszulassen, das Gedankenkarussell zu beruhigen und innere Harmonie wieder herzustellen.
Im ersten Teil der Meditation machst du einen Check-in mit deinen inneren Anteilen (Internal Family Systems) und im zweiten Teil verwandelt sie sich in eine sanfte Einschlafmeditation.
Mach es dir also kuschlig um direkt in tiefer Ruhe und Zufriedenheit einzuschlafen.
Gute Nacht!

Musik by epidemicsound

Transcript

In dieser EFS inspirierten Meditation werden wir uns erst den inneren Anteilen zuwenden und allen möglichen Gefühlen,

Die gerade in uns sind,

Raum geben,

Ihnen zuhören und sie wieder in den Frieden bringen,

Damit wir ganz leicht und angenehm einschlafen können.

Das heißt,

Du kannst dir die Meditation herunterladen,

Damit du dann direkt einschlafen kannst,

Weil Meditation einen fließenden Übergang von den inneren Anteilen in den Schlaf darstellt.

Finde also erstmal eine angenehme Position,

In der du liegst oder vielleicht noch halb sitzt und atme erstmal tief ein und du hast den Tag los,

Den ganzen Stress und komm hier an in deinem Bett an diesem Abend und entspanne deinen Körper und richte deine Aufmerksamkeit nach innen und spüre in dich hinein,

Ob da irgendein Anteil gerade in dir ist oder ein Gefühl,

Was deine Aufmerksamkeit will.

Vielleicht ist es einfach etwas,

Was dich den ganzen Tag schon begleitet hat,

Vielleicht ein physisches Symptom oder auch ein Gedanke,

Ein Gefühl und wenn mehrere Dinge für dich aufkommen,

Dann entscheide dich erstmal für eines gleich das,

Was du am stärksten fühlst.

Egal was es ist,

Wende dich erstmal liebevoll und wohlwollend diesem Anteil in dir zu und gib ihm Raum,

Um ihm einfach nur zuzuhören.

Es bedeutet nicht,

Dass du diesem Gefühl erlaubst,

Dich einzunehmen und ihm einfach die Gelegenheit gibst,

Dass ihm zugehört wird,

Dass es gesehen wird,

Denn das ist,

Was die Anteile in uns sich wünschen und jetzt,

Wenn du dich mit diesem Teil verbunden hast,

In diesen Teil hinein spürst,

In dieses Gefühl hinein spürst,

Kannst du diesen Teil fragen,

Wovor er dich beschützen möchte,

Indem er dieses Symptom oder dieses Gefühl erzeugt und wenn du mehr Zeit brauchst,

Dann kannst du diese Meditation jederzeit pausieren und ohne diesen Anteil zu verurteilen,

Kannst du einfach auf seine Antwort lauschen,

Das Gefühl erzählen lassen,

Warum es da ist und jetzt kannst du diesem Anteil in dir,

Der dieses Gefühl erzeugt,

Sagen,

Dass du in der Lage bist,

Dich um ihn und um dich selbst zu kümmern.

Dass du erwachsen bist und dass dieser Teil dich nicht mehr beschützen muss,

Dass du nun das Steuer übernimmst und dieser Teil sich entspannen darf.

Du bist nicht mehr das kleine Kind,

Denn manchmal denken diese inneren Anteile,

Dass wir viel jünger sind,

Als wir eigentlich sind und wenn dieser Teil in dir noch nicht bereit ist loszulassen,

Dann ist das vollkommen okay,

Dann braucht es manchmal einfach noch etwas mehr Zeit und etwas mehr liebevolle Zuwendung und dann kannst du diesen Teil fragen,

Ob er vielleicht etwas von dir braucht,

Ob du ihm jetzt etwas geben kannst oder ob du vielleicht morgen etwas tun kannst,

Um diesen Teil in dir zu unterstützen,

Um ihm ein Gefühl von Sicherheit zu geben und hör einfach in dich hinein,

Was dieser Teil antwortet.

Dann kannst du diesen Teil liebevoll in den Arm nehmen und ihm sagen,

Dass du ihn siehst und dass du ihn nicht vergisst,

Dass du wieder mit ihm verbinden wirst,

Dass du auf seine Botschaften hören wirst und jetzt kannst du diesen Teil loslassen und nochmal in dich hineinspüren,

Ob da noch ein anderes Gefühl auf dich wartet,

Eine andere Empfindung,

Die von einem inneren Anteil erzeugt wird.

Jetzt kannst du dich auch liebevoll diesem Anteil zuwenden und ihm zuhören,

Was er dir zu sagen hat,

Ihm mit Verständnis begegnen,

Ihn vielleicht in den Arm nehmen und ihm sagen,

Ich weiß,

Ich weiß,

Es ist okay,

Es ist okay.

Dann kannst du diesen Teil fragen,

Wovor er dich beschützen möchte,

Indem er dieses Symptom oder Gefühl erzeugt.

Jetzt kannst du auch diesem Teil in dir sagen,

Dass du alt genug und in der Lage dazu bist,

Dich selbst zu beschützen,

Diesen Anteil zu beschützen,

Dass du gut für dich sorgen kannst,

Dass er dich nicht mehr beschützen braucht.

Dann kannst du diesen Teil fragen,

Was er braucht,

Um loslassen zu können,

Was dieser Anteil braucht,

Um wieder in den Frieden zu kommen.

Und jetzt kannst du dir vorstellen,

Dass du an einem Strand bist.

Dieser Strand ist genau so,

Wie du es dir wünschst,

So,

Dass du dich sicher fühlst.

Es ist ganz ruhig und das Meer liegt auch ruhig da.

Die Luft ist warm und ganz angenehm.

Du hörst den Wind in den Gräsern rascheln und du spürst den weichen Sand unter deinen Füßen und beschließt,

Dich hinzusetzen.

Entweder setzt du dich in den Sand oder in dein bequemes Bett,

Das jetzt auf magische Weise an diesem Strand steht.

Alles in dir entspannt sich.

Augen werden immer schwerer.

Und jetzt entschließt du dich,

Alle deine inneren Anteile einzuladen und sich zu dir zu setzen.

Und du betrachtest sie alle mit liebevollen Augen,

Bedankst dich für ihre nie ermüdende Arbeit.

Und du kannst sehen,

Dass alle deine inneren Anteile das tun,

Was sie tun,

Um dich zu beschützen.

Auch wenn es manchmal nicht so sinnvoll erscheint.

Und nun kannst du Liebe an alle deine kreativen inneren Anteile senden.

Deine humorvollen Anteile,

Deine erwachsenen Anteile,

Deine freudigen Anteile.

Und jetzt kannst du Liebe an deine ängstlichen Anteile schicken.

Liebe an deine ärgerlichen Teile.

Liebe an deine lösungsorientierten Anteile.

Liebe an deine traurigen Anteile.

Liebe an deine jungen Anteile und deine älteren Anteile.

Und je mehr Liebe du ihnen sendest,

Desto ruhiger werden sie.

Frieden und Ruhe breitet sich in deinem ganzen Inneren aus.

Deine innere Welt fühlt sich sicher und gehalten,

Etwas,

Wonach sie so lange gestrebt hat.

Deine inneren Anteile sind dir so dankbar für diesen Moment.

Für die Liebe,

Die du ihnen sendest.

Und sie senden dir diese Liebe zurück.

Und jetzt siehst du,

Wie manche deiner Anteile auf dem Strand angefangen haben,

Miteinander zu spielen oder ins Meer zu springen.

Erfüllt von deinem Frieden und deiner Liebe.

Vollkommen lebendig.

Und du wirst immer müder und beobachtest deine inneren Anteile zufrieden.

Und siehst ihnen beim Tanzen und Lachen in der Ferne zu.

Du hörst die sanften Wellen des Meeres dich leicht ins Schlummern wiegen.

Du siehst die Weite im Himmel.

Du weißt,

Dass alles gut ist.

Denn in deinem Inneren ist Harmonie.

Du bist vollständig.

Und jede Faser kann jetzt in deinem Körper in den Schlaf loslassen.

Du liegst so bequem.

Deine Augenlider sind ganz schwer.

Alles ist angenehm und weich.

Liebe umhüllt dich und breitet sich weiter in dir aus.

Und verbindet sich mit dem Meer und strömt in die Weite.

Wie zwei Wassertropfen,

Die miteinander verschmelzen.

Das Meer trägt deine Liebe weiter,

Weiter und weiter in deinen Schlaf.

Reviews

tiefberührende, in die Entspannung begleitende Meditation. wundervoll! danke dir herzlich dafür

Vielen lieben Dank für diese wunderschöne Meditation 🙏