Kurze Atempause mit MBSR

Greife in deinem Alltag auf diese vierminütige Atemübung zurück, um ausgeglichener zu sein. Ob im Sitzen oder Stehen, die Technik lässt sich egal wann und egal wo anwenden.

Transcript

Dies ist eine kurze Anleitung von Jamila Knopp von Neuseeland.

Es ist eine kurze Atempause,

Die du jederzeit üben kannst.

Du kannst die Übung im Stehen,

Im Sitzen oder im Liegen durchführen.

Die Augen können geöffnet bleiben oder geschlossen werden.

Richte nun deine Aufmerksamkeit ganz auf das Hier und Jetzt.

Nehme einfach alles so wahr,

Wie es ist und versuche nur den Ist-Zustand zu registrieren.

Nehme deinen Körper wahr.

Wie fühlt sich dein Körper an?

Fühle deine Füße und nehme den Kontakt mit dem Boden wahr.

Spüre auch deine Beine,

Den Rücken,

Die Schultern,

Den Nacken und den Kopf.

Atmest du schnell oder langsam und was macht dein Geist?

Gehen dir viele Gedanken durch den Kopf oder wenige?

Nehme einfach alles so wahr,

Wie es ist und versuche nur zu beobachten,

Ohne etwas zu bewerten.

Ist dein Geist ruhig,

Entspannt oder eher unruhig und angespannt und wie fühlst du dich?

Registriere einfach nur,

Wie es in diesem Augenblick ist,

Dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Wie fühlen sich die Atemzüge an?

Fühle,

Wie du ganz natürlich einatmest und ausatmest.

Einatmen und ausatmen.

Beobachte deinen Atem.

Wo fühlst du den Atem?

Im Bauch,

Im Brustkorb oder an den Nasenlöchern?

Konzentriere dich darauf,

Wie der Atem kommt und geht.

Nun lenke deine Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Körper.

Hat sich etwas verändert?

Und dein Atem?

Hat sich hier etwas geändert?

Ganz gleich,

Ob sich etwas geändert hat oder nicht.

Es ist gut so,

Wie es ist.

Versuche zu beobachten und nicht zu bewerten.

Dann atme aus und beende die Übung,

Wenn du magst.

Wiederhole diese Übung,

Wann immer sich eine Gelegenheit dazu ergibt.

Du wirst schon nach kurzer Zeit spüren,

Wie sich die Haltung der Achtsamkeit auch auf andere Bereiche deines täglichen Lebens ausdehnt.