Meditation | Orientierung in Zeiten der Veränderung

Wie waren die letzten Monate für dich? Was hat sich bei dir verändert? Wie schaust du auf die nächsten Monate? Hast du Pläne oder Wünsche für das restliche Jahr? Bist du dir unsicher, vieles noch unklar?

Genau dabei unterstützt dich diese Meditation: Sie ist ein Reise in ein fernes Land, die dir helfen wird, dich in sinnlichen Gedanken deinem Zielort zu nähern. Die diffusen Vorstellungen verdichten sich in ein konkretes Bild, was für Inspiration und Energie sorgt.

Transcript

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder im Liegen ausführen.

Wenn du sitzt,

Stelle sicher,

Dass dein Rücken gerade ist,

Damit die Atmung frei fließen kann,

Dass deine Schultern über den Hüften ausgerichtet sind und dass dein Nacken schön lang nicht angespannt ist und dass das Kinn leicht nach unten zum Brustkorb geneigt ist.

Die Krone deines Kopfes zieht dich dabei nach oben in Richtung Himmel.

Wenn du liegst,

Aber auch wenn du sitzt,

Achte bitte darauf,

Dass keine Muskeln angespannt sind im Körper,

In den Armen,

In den Händen,

In den Beinen,

Aber auch dass alle Muskeln im Gesicht locker sind.

Schließe deine Augen und bevor du tief in die Meditation eintauchst,

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um in diesen Raum und im Hier und Jetzt anzukommen.

Welche Geräusche nimmst du vielleicht wahr,

In deiner unmittelbaren Nähe,

Aber auch weiter weg?

Erlaube den Geräuschen so zu sein,

Wie sie sich gerade zeigen und integriere sie in deine Übung.

Nimm auch die Kontaktpunkte deines Körpers mit der Unterlage oder mit dem Boden wahr.

Beachte auch die Temperatur deiner Haut.

Vielleicht fühlt sie sich warm oder kalt an.

Vielleicht liegst du gerade in der Sonne oder du spürst eine leichte Luftbrise.

Wie fühlt sich heute dein ganzer Körper an,

Wenn du in ihn hinein spürst?

Fühlt er sich leicht,

Schwer,

Voller Energie oder vielleicht auch müde an?

Nimm auch wahr,

Wie dein Atem dich atmet,

Wie er einfließt über die Nase,

Wie er tief in deinen Bauch kommt und wie du ihn wieder ausatmest.

Atme in deinem natürlichen Rhythmus und verfolge die Reise deines Atems in deinem Körper.

Stell dir nun vor,

Wie du deine Achtsamkeit von außen nach innen verlagerst.

Lass deinen Blick nach innen wandern.

Du hast dich auf eine Reise begeben,

Auf eine Reise in ein fernes Land,

Ein Land,

Von dem du schon oft geträumt hast.

Ein Land,

Wo ein großes Ziel auf dich wartet.

Zu Fuß hast du dich auf den Weg gemacht,

Auf deinen Weg hinweg über Grenzen,

Hinweg über Berge,

Über Flüsse,

Hinweg über deinen Alltag und dein altes Leben.

Wohin genau wird deine Reise dich führen?

Wovon hast du schon immer geträumt?

Wohin willst du in deinem Leben?

Was wird anders sein,

Als es gestern war,

Wenn du dein großes Reiseziel erreicht hast?

Lass dich fallen in diese Reise,

Als wärest du ein Zugvogel,

Der nicht nachdenken muss,

Sondern genau weiß,

Wohin es ihn zieht.

Lass dich tragen von deinen Füßen.

Sie gehen einen Schritt nach dem anderen.

Sie kennen den Weg und finden dein Ziel.

Lass dich tragen vom Wind.

Er bläst dir freundlich in den Rücken.

Er will dir deinen Weg erleichtern.

Und lass dich tragen von deinen Gedanken.

Sie malen dein Ziel in bunten Farben aus,

Als wären sie ein Regenbogen der Freude,

Der sich leuchtend durch die Landschaft zieht und an dessen Ende ein Schatz wartet.

Das Ziel deiner Reise,

Das Ziel deines Traums.

Dein Weg führt dich durch eine wilde Landschaft.

Schau dir diese Landschaft so genau an,

Als wärest du ein Maler,

Der sie aufs Papier bannen soll.

Welche Farben dominieren?

Welche Tageszeit herrscht vor?

Welche Pflanzen kannst du sehen?

Welche Tiere fallen dir auf?

Und wie sieht der Himmel aus in dieser wilden Landschaft?

Hängt er hoch oder tief?

Ist er blau oder doch bewölkt?

Siehst du noch die Sonne oder zeigt sich schon der Mond?

Welche Geräusche dringen an dein Ohr?

Und welche Gerüche steigen in deine Nase?

Setz dich einmal auf den Boden an eine Stelle,

Die dir besonders angenehm ist.

Saug den Anblick der Landschaft in dich auf und spür die Fläche unter dir.

Die Erde,

Die dich trägt mit sicherer Hand.

Die Erde,

Deren Kind du bist,

Genau wie diese Landschaft ihr Kind ist.

Diese Pflanzen,

Diese Tiere,

Dieser Himmel.

Spür genau,

Wie es sich anfühlt mit dieser Erde und mit allem verbunden zu sein.

Nicht du trägst dein Leben,

Dein Leben trägt dich.

Die Natur hält dich im Arm.

Der Himmel deckt dich zu.

Und der Boden unter dir ist dein Bett,

Du darfst träumen.

Spürst du,

Wie die Kraft der Erde auf dich übergeht,

Als wäre sie dein ganz persönliches Ladegerät?

Spürst du,

Wie dein Geist sich weitet,

Als wollte er hoch bis zum Himmel reichen?

Spürst du,

Wie die Kräfte deines Körpers wachsen,

Als wärst du der Wind,

Der jedes Ziel erreicht?

Wie weit ist dein großes Ziel noch entfernt?

Was wird sich an den Farben,

Was an der Landschaft verändern,

Wenn du dein großes Ziel erst erreicht hast?

Welche Menschen wirst du dort treffen?

Welches Leben wirst du dort führen?

Als wer genau bist du aufgebrochen und als wer genau willst du ankommen?

Und was ist dir so wertvoll,

Welche Gegenstände,

Welche Gedanken,

Welche Erinnerungen,

Dass du es im Koffer mit dir trägst,

Um es von einem Leben in ein anderes Leben zu bringen?

Lass deine Gedanken noch ein wenig um das Ziel kreisen.

Denk an die Hindernisse,

Die du auf deinem Weg überwinden wirst.

Wie sehen diese Hindernisse aus?

Und was schenkt dir die Kraft,

Sie hinter dir zu lassen?

Denk an die Erlebnisse,

Die dich auf deinem Weg erwarten.

Worauf freust du dich am meisten?

Und was wirst du tun,

Um diese Momente zu genießen?

Und denk immer an die Erde,

Die dich trägt.

Du kannst nie tiefer fallen,

Als in ihren Arm,

Von guten Mächten wunderbar geborgen.

Gib diesen Gedanken noch etwas Raum in deinem Kopf.

Und dann steh wieder auf,

Gefüllt mit Energie und setze deine Reise freudig fort.

Atme noch ein paar Mal tief ein und aus,

Durch die Nase oder den Mund.

Tief einatmen,

Nimm den tiefsten Atemzug,

Den du den ganzen Tag heute genommen hast.

Durch die Nase einatmen,

Ausatmen,

Alles loslassen.

Und reibe nun deine Handflächen aneinander,

Fühle wie Wärme erzeugt wird.

Und wenn sich diese Wärme angenehm genug fühlt,

Lege deine Handflächen auf deine Augen,

Spüre diese Wärme,

Die dich sanft wieder weckt.

Öffne langsam deine Augen und lass deine Achtsamkeit sicher in diesen Raum und in hier und jetzt zurückkehren.

Reviews

Das hat gut getan in Zeiten der Veränderung ... Danke!!!!

Sehr schön um Perspektive und etwas Neue Kraft zu schöpfen, danke 🙏🤗

Wunderbar angeleitet, die warme Stimme trägt und macht eine schöne Stimmung, sehr wohltuend. Herzlichen Dank 🙏!