Lektion 1
1. Dezember
Diese Lektion lädt dich ein, ganz bewusst in den Dezember zu starten. Du nimmst dir einen Moment zum Durchatmen, bevor der Monat Fahrt aufnimmt, und spürst, wie wohltuend ein langsamer Beginn sein kann.
Lektion 2
2. Dezember
Ein paar tiefe Atemzüge können mehr verändern, als wir oft glauben. In dieser kurzen Meditation spürst du, wie dein Körper weicher wird, wenn du dir einen Moment Zeit nimmst. Du darfst langsamer werden und den Raum zwischen deinen Gedanken wiederfinden, damit der Tag dich nicht überrollt.
Lektion 3
3. Dezember
Mit drei klaren Reflexionsfragen erkennst du, was dich im Dezember innerlich zieht und wo du Energie verlierst. Diese Lektion hilft dir, deine Bedürfnisse deutlicher zu spüren und kleine Entscheidungen zu treffen, die deinen Alltag entspannter machen. Ohne Druck, einfach ehrlich und nah an dir dran.
Lektion 4
4. Dezember
Manchmal sind Worte zu viel. Diese sanfte Musik schenkt dir einen Moment Pause, in dem dein Nervensystem sich beruhigen kann. Du musst nichts tun, nichts denken, einfach nur hören und spüren, wie die Klänge dich tragen. Ein kurzer Rückzugsort, den du überall hin mitnehmen kannst.
Lektion 5
5. Dezember
Diese geführte Meditation öffnet einen warmen Raum in dir, der dich daran erinnert, wie wohltuend es ist, weicher zu werden. Du lässt für ein paar Minuten den Druck des Alltags los und erlaubst dir, wieder ins Fühlen zu kommen. Ein leiser Moment, der dein Herz stärkt und dir innere Ruhe schenkt.
Lektion 6
6. Dezember
In diesem Impuls geht es um die leisen Erwartungen, die wir im Dezember oft mit uns herumtragen. Du erkennst, warum dieser Monat sich so schwer anfühlen kann, und bekommst eine neue Perspektive darauf, wie du den Druck frühzeitig bemerkst. Eine Einladung, bewusst auszusteigen, statt weiter mitzuziehen.
Lektion 7
7. Dezember
Über die Wärme deiner Hände spürst du, wie dein Körper sich entspannt und dein Atem ruhiger wird. Diese einfache Übung holt dich in wenigen Sekunden aus dem Kopf zurück in den Körper. Ein kleines Ritual, das du überall anwenden kannst, wenn das Außen zu viel wird.
Lektion 8
8. Dezember
Diese Sätze erinnern dich daran, deinen eigenen Rhythmus zu achten und nicht gegen dich selbst zu leben. Du stärkst die innere Ruhe, die dir Stabilität gibt, auch wenn der Dezember laut ist. Worte, die dich sanft unterstützen und gleichzeitig daran erinnern, dass Stärke auch leise sein darf.
Lektion 9
9. Dezember
Ein paar Schritte reichen aus, um dich aus der Hektik zu lösen. In dieser Übung spürst du deine Füße, deinen Atem und den Moment. Du lernst, wie du selbst im Trubel einen klaren inneren Raum findest. Perfekt für zwischendurch, ohne Aufwand, ohne Ziel, nur Präsenz. (Dies ist eine Geh-Meditation, nutze dafür am besten Kopfhörer).
Lektion 10
10. Dezember
Oft trägt unser Körper mehr, als wir merken. Diese kleine Übung zeigt dir, wie viel leichter du dich fühlst, wenn du deine Schultern bewusst entspannst. Mit wenigen Bewegungen entsteht ein Gefühl von Erleichterung, das sich auch mental bemerkbar macht. Eine kurze Pause mit großer Wirkung.
Lektion 11
11. Dezember
Ein bestimmter Duft kann in Sekunden eine beruhigende Wirkung haben. Diese Lektion zeigt dir, wie du einen Duft als Anker für Ruhe nutzen kannst, egal wie stressig dein Tag ist. Ein kleiner, echter Reset-Knopf für dein Nervensystem, den du sofort und spielerisch einsetzen kannst.
Lektion 12
12. Dezember
Hier darf es still werden. Diese Minuten eröffnen dir einen Raum, in dem du dich nicht erklären oder leisten musst. Die Stille erinnert dich daran, dass Ruhe kein Luxus ist, sondern ein natürlicher Zustand. Du erlaubst dir, für einen Moment auszusteigen und Kraft zu sammeln.
Lektion 13
13. Dezember
Du reist innerlich an einen Ort, an dem du dich geschützt und gehalten fühlst. Diese Visualisierung hilft dir, Sicherheit zu spüren, selbst wenn der Tag turbulent war. Ein weicher Rückzugsort, der dich stärkt und dich mit mehr Gelassenheit wieder in den Alltag zurückgehen lässt.
Lektion 14
14. Dezember
Heute dreht sich alles um eine Frage. Eine, die dich ins Nachdenken bringt darüber, was du heute nicht mehr mit dir herumtragen willst. Du erkennst, wo du dich zu sehr anstrengst und wo weniger völlig ausreicht. Ein kurzer Moment der Ehrlichkeit, der dir neue Freiheit schenkt.
Lektion 15
15. Dezember
Diese ruhigen Klänge begleiten dich sanft durch den Übergang in den Abend. Du lässt den Tag Stück für Stück los und spürst, wie dein Körper weicher wird. Ein kurzer musikalischer Ausklang, der dich in eine entspanntere Nacht führt.
Lektion 16
16. Dezember
In diesem Impuls erforschst du, warum Grenzen ein Akt von Selbstfürsorge sind. Du spürst, wie kleine, klare Entscheidungen deinen Dezember leichter machen können. Eine Erinnerung daran, dass du nicht verfügbar sein musst, wenn dein Körper Ruhe braucht.
Lektion 17
17. Dezember
Eine einfache Berührung, die sofort beruhigt. Diese Übung hilft dir, wieder bei dir anzukommen und deinen Atem zu spüren. Ein kurzer Moment der Wärme, der dich stabilisiert und daran erinnert, dass du dir selbst ein sicherer Ort sein kannst.
Lektion 18
18. Dezember
Diese Technik unterbricht das innere Karussell, bevor es zu schnell wird. Du lernst, wie du gedankliche Hektik stoppen kannst, ohne sie bekämpfen zu müssen. Ein kleines Werkzeug, das dir sofort mehr Ruhe schenkt und dir im Alltag verlässlich zur Seite steht.
Lektion 19
19. Dezember
Diese Sätze stärken dein Bewusstsein dafür, dass du entscheiden darfst, wohin deine Energie fließt. Sie erinnern dich daran, dass du nicht alles leisten musst, was an dich herangetragen wird. Worte, die dich zurück zu deinem Tempo führen und dir Klarheit im Dezember schenken.
Lektion 20
20. Dezember
Mit einem sanften Body Scan lernst du, wie viel Spannung du loslassen kannst, wenn du dir Zeit zum Spüren nimmst. Diese Lektion beruhigt deinen Körper und macht Platz für neue Leichtigkeit. Ein ruhiger Moment, der dein Nervensystem erdet.
Lektion 21
21. Dezember
Ein Ritual für jeden Tag: der bewusste erste Schluck. Du lernst, diesen kleinen Moment als Pause zu nutzen, statt ihn nebenbei zu übergehen. Ein sanfter Anker, der dir zeigt, wie viel Ruhe im Alltäglichen steckt.
Lektion 22
22. Dezember
Diese Lektion lenkt deinen Blick auf die unscheinbaren Augenblicke, die den Dezember heller machen. Du erinnerst dich daran, dass Freude oft leise beginnt und nicht geplant werden muss. Eine Einladung, deine Umgebung mit neuen Augen zu sehen.
Lektion 23
23. Dezember
Diese Meditation hilft dir, den Tag abzugeben und innerlich weicher zu werden. Du befreist dich von dem, was du heute nicht mehr mitnehmen musst, und schenkst deinem Körper einen ruhigen Übergang in die Nacht. Ein sanfter Abschluss für einen vollen Tag.
Lektion 24
24. Dezember
Ein Impuls, der dich daran erinnert, dass dieser Tag kein Wettlauf ist. Du darfst in deinem Tempo sein, ohne Erwartungen zu erfüllen. Diese Lektion lädt dich ein, den Moment zu leben, statt ihn zu perfektionieren.
Lektion 25
25. Dezember
Hier geht es nicht um oberflächliche Listen, sondern um echte Wertschätzung. Du schaust auf das zurück, was du dieses Jahr getragen, entschieden oder gewagt hast. Ein ruhiger Moment, um dich selbst zu sehen, ohne Anspruch, ohne Druck. Und falls du Weihnachten feierst: Frohe Weihnachten
Lektion 26
26. Dezember
Diese Musik begleitet dich durch die stille Phase nach den Feiertagen. Du findest wieder zu dir zurück und orientierst dich neu, ohne sofort in alte Routinen zu fallen. Ein kurzer Klangraum, der dir hilft, deine Mitte wieder zu spüren.
Lektion 27
27. Dezember
Diese Reflexion verbindet dich wieder mit deinen Körpersignalen. Du spürst, was heute gebraucht wird: Ruhe, Bewegung, ein Moment Stille. Eine Einladung, deinen Körper als Verbündeten zu sehen, nicht als Funktionseinheit.
Lektion 28
28. Dezember
Dieser Impuls öffnet Raum für neue Möglichkeiten. Du betrachtest deinen Alltag mit frischen Augen und erkennst, wo du Gewohnheiten loslassen kannst. Eine kleine Frage mit großer Wirkung, die mehr Leichtigkeit in dein Leben bringen darf.
Lektion 29
29. Dezember
Ein kurzer, ehrlicher Jahresrückblick. Du würdigst, was dich geprägt hat, ohne dich und das Jahr bewerten zu müssen. Diese Lektion schenkt dir einen stillen Moment der Anerkennung, bevor das Jahr sich schließt.
Lektion 30
30. Dezember
Diese Affirmationen begleiten dich in die letzten Stunden des Jahres. Sie stärken deine Ruhe, deinen Mut und dein Vertrauen in den Weg, der vor dir liegt. Worte, die dich tragen und Raum für Neues öffnen.
Lektion 31
31. Dezember
Diese Meditation führt dich sanft in das neue Jahr. Kein Druck, keine Vorsätze, kein „Jetzt muss alles anders werden“. Nur ein ruhiger Atemzug, ein Moment des Spürens und die Erlaubnis, das neue Kapitel leise beginnen zu lassen. Geh einfach den nächsten Schritt. Ich wünsche dir einen wunderbaren Übergang.
