Voel Liefde & Compassie

Lovingkindness meditatie (liefdevolle vriendelijkheid) helpt ons om gevoelens van liefde en compassie te op te roepen en te cultiveren. Uit verscheidene wetenschappelijke studies weten we dat mensen na (in totaal) zo'n 8 uur lovingkindness meditatie zich significant meer liefdevol gaan voelen naar zichzelf en naar anderen, zelfs naar degenen die ze eerst niet zo aardig vonden. Femke begeleidt je bij deze mooie oefening, waarbij je jouw aangeboren natuur om lief te hebben gaat exploreren.

Transcript

Hallo allemaal,

Dit is Femke en welkom bij deze Loving Kindness Meditation,

Liefdevolle vriendelijkheid meditatie in het Nederlands.

Met deze meditatie gaan we focussen op het ontwikkelen van compassie aan liefdevolle vriendelijkheid.

Deze vorm van meditatie is een van de beste manieren om om te gaan met de stress die anderen jou kunnen geven.

Als je je sociaal ongemakkelijk voelt,

Moeilijke relaties of wat voor dingen anderen dan ook in jou wakker kunnen maken die onprettig zijn.

Als we onze gevoelens van compassie en liefde gaan ontwikkelen,

In de eerste plaats voor onszelf,

Maar daarna ook voor anderen,

Dan kunnen we onszelf helpen om ons beter te voelen.

En een heleboel van de stress en soms pijn en verdriet die we in relaties kunnen voelen ook los te gaan laten.

Als een onderdeel van deze meditatie ga ik je zo meteen vragen om drie personen in gedachte te nemen.

Iemand met wie je bevriend bent,

Iemand waarover je je neutraal voelt en iemand met wie je problemen hebt gehad.

En terwijl je nu lekker gaat zitten,

Om zo te gaan beginnen,

Kies je dus drie mensen waar je zo meteen je aandacht op gaat richten.

Iemand voor wie je warme gevoelens hebt,

Iemand waar je neutrale gevoelens voor hebt en iemand bij wie je moeilijke emoties voelt.

De meeste mensen vinden het vaak heel moeilijk om compassie voor zichzelf te voelen,

Vinden het moeilijk om liefde naar zichzelf te sturen.

Dus daar gaan we mee beginnen.

Om gevoelens van liefde en compassie eerst naar onszelf te sturen,

Voordat we verder in onze cirkel van relaties gaan,

Om daar liefde en compassie naartoe te sturen.

Laten we beginnen.

Ga lekker zitten met je handen in je schoot,

Je rug recht,

Je gezicht ontspannen en onthoud je hoeft niets speciaals te laten gebeuren tijdens deze meditatie.

Ontspan,

Probeer je op je gemak te voelen en doe je ogen dicht.

Laat je lichaam een beetje tot rust komen en voel hoe je lichaam natuurlijk aanvoelt.

Observeer hoe natuurlijk je ademhaling plaatsvindt.

Laat hem gewoon bestaan,

Niets hoeft je te veranderen,

Je hoeft er ook niets van te vinden.

Heel eenvoudig,

Voel hoe de adem naar binnen stroomt en weer naar buiten stroomt.

Heel natuurlijk,

Heel eenvoudig,

Precies zoals het komt.

Probeer je nu jezelf voor te stellen,

Alsof jij van buiten naar jezelf kijkt.

Probeer je lichaam voor te stellen,

De vorm van je lichaam en probeer je gezicht te zien,

Zo helder als mogelijk is.

En terwijl je zo naar jezelf kijkt,

Begin je met liefde en compassie naar jezelf te sturen.

En dat kunnen we doen door een paar heel eenvoudige zinnen te zeggen.

Ik wens mij geluk.

Ik wens mij gezond.

Ik wens mij veilig.

Ik wens mij een makkelijk leven.

Laat de zinnen natuurlijk opborrelen en je hoeft niets te laten gebeuren.

Het enige wat je hoeft te doen,

Is deze zinnen zeggen en ze naar jou zelf richten.

Ik wens mij geluk.

Ik wens mij gezond.

Ik wens mij veilig.

Ik wens mij een makkelijk leven.

Oké,

Breng nu je aandacht naar iemand die heel dicht bij je staat.

Iemand die veel van jou houdt,

Die om je geeft en of die persoon nog steeds in je omgeving is of niet,

Dat doet er niet zoveel toe.

Het gaat om het gevoel en probeer hun gezicht voor te stellen.

Stel je nou voor dat ze bij je zijn nu,

Op dit moment,

En dat ze aan je linkerkant zitten en dat ze naar jou kijken en dat ze al die liefdevolle,

Zorgzame intenties naar jou toesturen.

Ze houden van je.

Ze geven om je.

Stel je nou voor dat deze personen al die liefdevolle,

Zorgzame intenties naar jou toesturen.

Stel je voor dat ze zeggen,

Ik wens jou geluk.

Ik wens jou gezond.

Ik wens jou veilig.

Ik wens jou een makkelijk leven.

Ik wens jou geluk.

Ik wens jou gezond.

Ik wens jou veilig.

Ik wens jou een makkelijk leven.

Stel je nog een positief persoon voor die aan je rechterkant zit.

Misschien is het dezelfde persoon of misschien is het iemand anders waar je warm gevoelens voor hebt.

Probeer hem weer helder te zien in je hoofd.

Hij stuurt nu diezelfde intenties van die liefde,

Die compassie,

Naar hen toe.

Ik wens jou geluk.

Ik wens jou gezond.

Ik wens jou veilig.

Ik wens jou een makkelijk leven.

Ik wens jou geluk.

Ik wens jou gezond.

Ik wens jou veilig.

Ik wens jou een makkelijk leven.

Stel je nu een kennis voor.

Iemand die je wel kent,

Maar met wie je niet echt een relatie hebt.

Misschien is het een collega op je werk of een buurman of buurvrouw.

Het kan ook iemand zijn bij wie je elke ochtend koffie koopt.

In ieder geval iemand die je zo af en toe ziet en voor wie je geen specifieke gevoelens hebt.

Stel je deze persoon voor.

Probeer hun gezicht ook voor te stellen.

En onthoud,

Iedereen wil uiteindelijk zich goed voelen,

Gelukkig voelen,

Net als deze persoon.

Dus we wensen deze persoon de liefde,

De vrijheid,

Het geluk en het plezier dat we ook voor onszelf wensen.

Dus in je hoofd ga je dezelfde zin herhalen.

Ik wens jou geluk.

Ik wens jou gezond.

Ik wens jou veilig.

Ik wens jou een makkelijk leven.

Ik wens jou geluk.

Ik wens jou gezond.

Ik wens jou veilig.

Ik wens jou een makkelijk leven.

Stel je nu iemand voor met wie je af en toe problemen hebt.

Het kan iemand zijn met wie je vaak ruzie hebt of met wie je gebroeieerd bent.

Misschien is het iemand waar je last van hebt,

Die je irritant vindt of vervelend.

Probeer hun gezicht voor te stellen.

En onthoud,

Als we straks compassie en liefde naar hen sturen,

Dat betekent niet dat we gedrag goed praten.

Betekent ook niet dat we het met ze eens zijn.

Betekent ook niet dat we ons anders voelen dan dat we ons daadwerkelijk voelen.

Wat het betekent is dat we ons best doen om te erkennen en te herkennen dat we allemaal hetzelfde soort verlangen hebben.

Iedereen,

Overal,

Wil zich gelukkig voelen.

En deze persoon wil dat ook.

Visualiseer jezelf naast deze persoon en zorg dat je gewoon op gelijkwaardige voet staat.

En in je hoofd ga je deze eenvoudige wensen herhalen.

Ik wens jou geluk.

Ik wens jou gezond.

Ik wens jou veilig.

Ik wens jou een makkelijk leven.

Ik wens jou geluk.

Ik wens jou gezond.

Ik wens jou veilig.

Ik wens jou een makkelijk leven.

Oké,

Nou gaan we nog een beetje meer buiten onszelf.

Gaan we kijken of we verder kunnen kijken dan de mensen die we kennen.

En of we nou leuke mensen of minder leuke mensen vinden.

Dan kijken we of we deze gevoelens van liefde en compassie naar iedereen en alles kunnen uitsturen.

Dus alle wezens,

Overal,

Zonder te discrimineren,

Zonder mensen niet mee te nemen.

Iedereen.

En daarmee komen we tot een gevoel van grenzeloosheid.

En met dat gevoel herhalen we deze simpele wens.

Ik wens jullie geluk.

Ik wens jullie gezond.

Ik wens jullie veilig.

Ik wens jullie een makkelijk leven.

Ik wens jullie geluk.

Ik wens jullie gezond.

Ik wens jullie veilig.

Ik wens jullie een makkelijk leven.

Oké,

Leg je handen op je hart.

En blijf even zitten.

Gewoon zitten in stilte.

En voel die compassie en die liefde die in je uitjes stroomt.

Zoveel liefde.

Zoveel compassie.

Het raakt nooit op.

En als je het gevoel hebt dat het gevoel van liefde en compassie helemaal door je heen stroomt,

Dan kan je de intentie heel rustig loslaten en je aandacht weer terugbrengen naar je lichaam.

Merk op wat je in je lichaam voelt.

Als je wil mag je bewegen.

Je vingers,

Je tenen.

Voel je weer gemakkelijk in je lichaam.

En wanneer jij er klaar voor bent,

Kun je heel rustig en langzaam je ogen weer open doen.

Dank je wel dat je vandaag met me mediteerde en dat we samen onze cirkel van liefde en compassie hebben uitgebreid.

Voel je goed.

Voel je veilig.

Voel je geliefd.

En voor nu,

In dankbaarheid en met liefde.

Tot de volgende keer.

Reviews

Dit is precies wat ik zoek, de compassie naar jezelf en de mensen die je lief hebt, dat is vanzelfsprekend en makkelijk, maar juist ook naar de persoon ( personen) waar je moeite mee hebt om in liefde dichterbij te komen. Wanneer iedereen dit zou doen kunnen er geen hooglopende blijvende conflicten meer blijven bestaan.
En zelf ga je je vrijer voelen. Je verbindt jezelf weer met de universele liefde. Een absolute aanrader.

Wat een fijne meditatie!
Bedankt Femke.🙏🏻

Met meer liefde en compassie zou de wereld er een stuk beter uit zien! Bedankt voor deze meditatie Femke!

Dank je wel. In liefde

Fijn! Helpt om dichter bij mijzelf te komen en ook oog te hebben voor ‘de ander’

Heel rustige stem met een zeer rustgevende en zen-sationele ode aan Compassie
Dank je wel voor deze meditatie met ons te delen
🙏Namasté🙏

Dank je wel voor deze mooie meditatie.
Fijne, warme stem ook heel belangrijk

Heel mooi en rustgevend. Een heerlijke ontspannende meditatie!

Dankjewel, ook weer voor deze fijne meditatie, net als je andere mediaties zal ik ook deze vaak gebruiken. ik heb het gevoel dat deze mij gaat helpen, ook met het loslaten van sommige gedachten en gevoelens, nogmaals dank🙏

Bedankt om deze zachte liefdevolle begeleiding. Ze paste perfect om deze dag mee te starten om met liefde en compassie te kunnen omgaan met een moeilijke mail die ik wil beantwoorden en gelijktijdig ondersteuning die ik wil sturen naar een neutraal persoon die vandaag opgenomen wordt voor een hartoperatie.