Entendiendo el Dolor del Rechazo y Cómo Afrontarlo
El dolor del rechazo no sólo ocurre cuando alguien nos ignora, también se siente cuando las personas que amamos nos maltratan o cuando nuestras contribuciones no son apreciadas como nos gustaría, por ejemplo, en el trabajo. El dolor causado por el rechazo es muy intenso porque envía el mensaje de que los demás no nos encuentran lo suficientemente valiosos. Durante esta charla explicaré las bases del rechazo, su función y mencionaré 5 estrategias avaladas por la ciencia para afrontarlo.
Transcripción
Hola,
Soy Olga Lucía de IQNS y hoy me gustaría hablar sobre el rechazo.
¿Qué es?
¿Por qué lo sentimos?
Y si podemos hacer algo para que su dolor sea menos intenso.
Aunque sabemos que todas las personas con las que interactuamos han experimentado lo duro que es ser rechazados más de una vez en sus vidas,
Esto no nos da ningún consuelo cuando somos nosotros los que estamos sufriendo este dolor.
A veces las heridas que crea el rechazo son tan profundas que tardan mucho en cerrarse y nos dejan recordatorios de su paso por nosotros en forma de horribles cicatrices en nuestras mentes y corazones.
Empezamos a familiarizarnos con el rechazo durante nuestra niñez y adolescencia.
Luego,
En la edad adulta,
Las cosas no mejoran y aunque pensamos que nuestra experiencia nos ha dado la capacidad de dominarlo y estar por encima de él,
La realidad es muy diferente.
Sin embargo,
Es importante que aprendamos a responder cognitiva,
Emocional y comportamentalmente de una manera adecuada a estas situaciones porque si no cuidamos adecuadamente del dolor causado por el rechazo,
Esto nos puede afectar grandemente no solamente a un nivel emocional y mental,
Sino también físico.
El rechazo es una característica fundamental en nuestra vida social y nos afecta en general en nuestra vida.
La palabra social implica que se produce durante nuestra interacción con los demás,
Quienes expresan verbalmente o no,
Cuánto valoran el relacionarse con nosotros y de este modo nos dan una indicación de si nos rechazan o nos aceptan.
Aunque hay comportamientos o expresiones obvias que indican claramente que no somos aceptados,
El grado en el que nos sentimos rechazados es muy personal.
Cada persona tiene su propio estándar con respecto a lo que significa para ellos ser aceptados o rechazados.
Entonces,
Al interactuar con las personas,
Si no se cumplen estas expectativas mínimas que cada uno tiene,
Surgirá el rechazo.
A esto se le llama evaluación relacional percibida.
Entonces,
Esto significa que,
En algunas ocasiones,
Aunque nos sintamos rechazados,
Objetivamente puede ser que no sea así.
Por ejemplo,
Si estamos acostumbrados a percibir que somos muy apreciados por alguien que es importante para nosotros y un día sentimos que este nivel de aprecio se ha reducido,
Entonces nos sentiremos rechazados,
Aunque en realidad nos sigue considerando como una persona de valor.
Este es un punto interesante para reflexionar cuando nos sentimos ignorados por personas que son valiosas para nosotros.
Ser rechazados incluye mucho más que no gustarle o caerle bien a alguien.
Nos sentimos rechazados cuando nos ignoran o cuando somos maltratados por personas que no nos gustan.
Nos sentimos maltratados por personas que son significativas para nosotros.
También nos sentimos rechazados cuando nuestros sentimientos,
Pertenencias o contribuciones,
Sean estas acciones u opiniones,
Son ignoradas,
O cuando nos tratan injustamente y con falta de respeto y no podemos hacer nada para defendernos.
Si un grupo de alguien,
De quien,
O qué,
Nos rechace,
La experiencia de ser rechazados siempre causará dolor.
Pero sentir esto no es malo porque este dolor es una respuesta adaptativa muy importante que está relacionada con nuestro sentido de pertenencia.
Vamos a ver esto con más detalle.
Nos sentimos con la necesidad de ser parte de un grupo y ser aceptados por ellos,
Porque esto es fundamental para nuestra supervivencia.
En la antigüedad,
Para nuestros antepasados,
Ser excluidos o rechazados por su grupo era equivalente a tener una sentencia de muerte.
Así que el dolor de ser rechazado está profundamente grabado en nosotros,
Afectando nuestras expresiones psicológicas,
Emocionales y comportamentales.
Esto es parte de la sabiduría de la naturaleza,
Que se ocupa de garantizar que tomaremos las medidas adecuadas para reducir el rechazo y esto va a reducir el dolor.
Es decir,
Pondremos en acción conductas que minimizarán este rechazo.
Pero en esta sabiduría de la naturaleza también hemos desarrollado características básicas que son preventivas,
Que nos sirven para evitar el ser rechazados y que nos ayudan a aceptar a los demás.
Adicionalmente,
Como un dato interesante que muestra lo importante que es para nuestra supervivencia el poder detectar de manera eficiente que estamos siendo rechazados,
Investigaciones científicas han demostrado que nuestro cerebro se activa de un modo diferente cuando el rechazo proviene de alguien muy cercano a nosotros,
Por ejemplo nuestra madre,
En comparación a cuando es rechazado por un extraño.
Entonces,
En toda esta negatividad que se asocia con el rechazo hay una nota positiva,
El dolor que nos causa el rechazo es en principio una indicación de una respuesta emocional saludable,
Que también sirve como protección.
Esto de algún modo debería darnos cierto consuelo,
Porque entonces el problema no es sentir este dolor,
Sino cómo respondemos a él.
Pero esto no es un asunto sencillo,
Ya que ser ignorado o menospreciado es una experiencia muy dolorosa que se siente a nivel físico,
Emocional y psicológico.
¿Cómo es esto?
¿Cómo que a nivel físico?
Sí,
Porque el dolor que sentimos,
Que creemos que es simplemente emocional,
En realidad es tan real como el dolor físico,
Porque este activa regiones cerebrales que forman parte del sistema del dolor fisiológico,
Y es tan real que estudios científicos han encontrado que el dolor del rechazo se puede calmar tomando paracetamol.
Suena un poco gracioso,
Pero aunque fuera cierto que una pastilla de paracetamol o icofeno reduce el dolor,
El malestar emocional y mental aún está allí,
Y este es el que hay que aprender a regular,
Porque en el futuro esto hará que nuestro malestar fisiológico también se reduzca.
El conjunto de emociones desencadenadas por el rechazo tiene un afecto negativo y por tanto son dolorosas de sentir.
Además,
Cuando nos sentimos rechazados,
Nuestro sentido de pertenencia se siente atacado y nuestra autoestima se ve muy afectada,
Porque esto implica que hay algo mal en nosotros o en nuestras acciones.
Esto nos hace cuestionarnos sobre qué tan valiosos somos como personas y qué tan eficientes somos.
Todo esto provoca un gran estrés,
Afectando nuestra estabilidad mental y emocional,
Y consecuentemente la forma en que pensamos,
Actuamos y tomamos decisiones.
Pero bueno,
Esto no significa que necesariamente responderemos inadecuadamente al rechazo,
Porque afortunadamente,
A pesar de toda esta negatividad que ocurre dentro de nosotros,
Después de que experimentamos exclusión o rechazo,
Salta en nosotros una respuesta natural automática que por lo general es conciliadora.
La tendencia inicial que tenemos es tratar de mejorar nuestro valor relacional,
Es decir,
Cuán valiosos somos,
Comportándonos de un modo que nos hará más deseables para los demás y que aumentará nuestras posibilidades de ser aceptados.
Pero es importante una nota aquí,
Y es que la forma en que respondemos estará asociada a nuestro nivel de salud emocional y psicológica.
Por ejemplo,
Las personas con niveles bajos de autoestima o que sufren ansiedad o depresión encontrarán más difícil superar el ser rechazados,
Pero además sentirán este rechazo de un modo mucho más intenso que alguien que tenga un estado emocional más saludable.
Pero también hay otras formas de responder.
Por ejemplo,
Las personas pueden decidir ignorar la situación y buscar confort en relaciones alternativas con las que se sientan más apreciadas.
O también pueden alejarse por completo de la persona que la rechaza porque está claro que nada se puede hacer para mejorar la situación,
Y por esta razón la relación con esta persona y la persona misma pierden su valor.
Como mencioné anteriormente,
El rechazo tiene la capacidad de provocar la aparición inmediata de diferentes estados emocionales negativos,
Como por ejemplo tristeza,
Ansiedad,
Rabia,
Vergüenza,
Culpa,
Soledad,
Celos,
Entre otros,
Que pueden tener un efecto profundo en nuestros comportamientos si este rechazo lo sufrimos durante largos periodos de tiempo.
Voy a darles un ejemplo de esto con una de mis estudiantes.
Una chica que tenía sesiones conmigo para que le ayudara a mejorar su autoestima y su conexión consigo misma,
Estaba sufriendo episodios constantes de rechazo en el cual era devaluada,
Tratada injustamente y rechazada por el estudiante.
Un día durante una de nuestras sesiones me dijo con un poco de picardía que durante su reunión semanal en el trabajo se había dado cuenta de que cada vez que su jefe proponía algo o mencionaba que estaba esperando que algo bueno sucediera,
Una vocecita por allá en el fondo de su mente,
Siempre decía ojalá no le funcione.
Como ocurrió varias veces durante la reunión,
Ella encontró este deseo constante de que las cosas no le salieran a su jefe,
Sorprendente y a la vez un poco chistoso ya que esto nunca había sido parte de su carácter,
El desearle el mal a los demás,
El desearle el bien a los demás,
Ella me comentó que durante las reuniones era constantemente desafiada y su jefe cuestionaba constantemente su capacidad de trabajo delante de sus colegas,
Y aunque sus compañeros de trabajo no estaban de acuerdo con esto,
Nunca nadie dijo nada,
Y ella también me dijo que cuando se reunía con su jefe,
A pesar de que ella entendía por qué sus colegas no intervenían,
Esto la hacía sentir triste y decepcionada con respecto a ellos,
Mientras que desarrollaba a la vez sentimientos de rabia y hostilidad hacia su jefe.
Este es un claro ejemplo del efecto de reflexión de la persona que no se acuerda de su trabajo,
Y de la manera en que ella se sentía en el trabajo,
Cuando lo sufrimos por un periodo prolongado,
Nuestro comportamiento empieza a modificarse y no nos damos cuenta de ello.
Estudios científicos han demostrado que la exposición continua al rechazo afecta negativamente nuestros niveles de generosidad y compasión por nosotros mismos y por los demás,
Y que la persona que no se acuerda de su trabajo,
Estudios científicos han demostrado que la exposición continua al rechazo afecta negativamente nuestros niveles de generosidad y compasión por nosotros mismos y por los demás,
Además disminuye nuestra capacidad de mostrar y nutrir nuestras emociones positivas,
Y limita nuestra capacidad de autocontrol.
Cuando esto sucede,
Es común que nos desconectemos de nuestro yo interior,
Y que le abramos espacio a comportamientos poco saludables,
Como por ejemplo comer excesivamente.
Las personas rechazadas también tienen la tendencia a comportarse de un modo egoísta,
Si se dan cuenta de que su comportamiento no aumentará su nivel de aceptación,
O no dará resultados que hagan que su situación mejore.
El rechazo es una fuente de frustración y enojo cuando se interpreta como una indicación de que se nos está negando la posibilidad de alcanzar nuestros objetivos.
Estos objetivos son muy personales y pueden ir desde ser aceptados y respetados por nuestros compañeros,
Hasta ser amados por nuestra pareja romántica,
O tener éxito en el trabajo,
Por ejemplo.
Si la persona no tiene las herramientas emocionales y psicológicas necesarias,
Ni está en el contexto adecuado para hacerle frente a este tipo de situación,
El rechazo constante también puede resultar en agresión.
Sin embargo,
Este no es el caso más típico,
Aunque tristemente ocurre,
Como hemos escuchado en las noticias.
Pero bueno,
Nuestra primera reacción no es contestar con agresividad,
Porque la hostilidad y la violencia,
Por razones obvias,
Resultarán en más rechazo en lugar de aceptación.
Bueno,
¿qué podemos hacer al respecto?
¿Cuáles son las soluciones o qué alternativas tenemos para que la cosa mejore o para que nos sintamos mejor en esta situación?
Como hemos visto,
El rechazo trae consigo lo que se llama dolor social,
El cual es la forma en que nuestro cuerpo responde al ser ignorado o excluido por quienes nos rodean.
Este dolor va acompañado de estrés emocional y afecta nuestra forma de pensar y actuar.
Pero todos poseemos estrategias de superación del dolor que se activan automáticamente para disminuir esta incomodidad.
Por supuesto,
La eficacia de estas estrategias dependerá de la calidad de nuestra salud emocional y psicológica.
Hablemos de cinco estrategias fundamentadas en resultados científicos que podemos aplicar para reducir los efectos del rechazo.
Estudios en el campo del rechazo han demostrado que tener un alto nivel de autoestima,
Cuando digo alto,
Entiéndase saludable,
Es un buen protector contra los efectos negativos del rechazo.
Entonces,
Aprender a mantener nuestra autoestima en niveles saludables puede ser una de las primeras medidas a adoptar a la hora de buscar la mejora de nuestro bienestar durante periodos difíciles y evitar los efectos perjudiciales de futuros rechazos.
Pero ten en cuenta que hablar de autoestima saludable no es tan simple como pararnos al espejo todos los días y decirnos que lindo nos vemos.
El desarrollo de una autoestima sana requiere cierto trabajo que incluye el entendimiento de cada uno de sus componentes y la adquisición de herramientas psicológicas y espirituales que te ayudarán a fortalecerla y mantenerla saludable.
De modo que también esto fortalezca nuestro bienestar psicológico,
Emocional y físico.
La práctica de la atención plena o mindfulness también ha demostrado ser fantástica durante estos periodos dolorosos.
Iniciar o reforzar nuestra práctica de mindfulness es de gran apoyo ya que reduce la intensidad de las emociones difíciles y aumenta la sensación de autocontrol.
Esto ocurre porque cuando estamos atentos,
Conectados al momento presente y dejamos que las cosas sean como son,
Sin perder nuestra energía en interpretaciones y extra evaluaciones,
El dolor se reduce.
Esto significa que la negatividad derivada del rechazo se siente de un modo menos intenso porque no le agregamos cosas y no nos damos látigo con ello.
Estar anclados en el momento presente nos permite notar cosas positivas que suceden a nuestro alrededor y eso es muy enriquecedor.
Comenzar con nuestro día con un ritual matutino que incluya ejercicio físico y meditación puede respaldar aún más nuestra intención de proporcionar un entorno positivo para nosotros,
Para nuestros pensamientos y nuestras emociones.
Otra cosa que podemos hacer para ayudarnos a superar el dolor de rechazo es involucrarnos en comportamientos prosociales,
Es decir,
Ayudar a otras personas.
Está demostrado que esto nos ayuda a minimizar el sentimiento de exclusión porque aumenta nuestro sentido de pertenencia y satisfacción con la vida,
Además que nos da un sentido sobre nuestra posición en el mundo.
Al mismo tiempo,
También alimenta nuestra autoestima sana porque afecta de un modo positivo lo que pensamos sobre nosotros mismos,
Es decir,
Mejora nuestro autoconcepto.
Adicionalmente,
Reforzar los vínculos con quienes nos rodean,
Que nos tratan con amor y respeto,
Es muy beneficioso para recuperar nuestro sentido de control y reducir el afecto negativo inducido por el rechazo.
Y por último,
Y uno de mis preferidos,
Es reconectar con la naturaleza.
Se ha demostrado que la naturaleza es un buen antídoto para recuperarnos de los efectos negativos que provoca el rechazo.
Una explicación científica para esto es que parece ser que sentir una conexión profunda con el mundo natural es parte de nuestra biología.
Entonces,
Siendo la naturaleza misma nuestro primer hogar,
El sumergirnos en ella tiene un efecto muy positivo en nuestro sentido de conexión y pertenencia,
Que son justamente aspectos que están siendo afectados cuando somos rechazados.
Por último,
Una nota personal.
Todos hemos experimentado rechazo,
Y por supuesto,
Yo no soy la excepción,
Y de hecho,
Muy recientemente.
Esto ha sido lo que me ha motivado a compartir esta charla contigo.
Las estrategias que mencioné anteriormente son muy útiles y eficaces para ayudarnos a lidiar con el dolor y malestar,
Pero ten en cuenta que si las condiciones a tu alrededor parecen no mejorar,
En algún momento será necesario que evalúes la situación y tomes decisiones que estén a favor de tu bienestar.
Tengamos en cuenta que cada vez que superamos una situación difícil,
Nuestro bienestar psicológico,
Emocional y físico se fortalece.
Espero de corazón que esta charla te sea de utilidad.
Muchas gracias.
Conoce a tu maestro
4.6 (55)
Reseñas Recientes
Grindel
May 2, 2025
Tu charla me hizo click y me llevo a mi infancia pese que he hablado mucho de esto recientemente, no recordaba ese episodio de mi vida. Gracias!
Leslie
July 28, 2024
Excelente charla, información muy clara e instructiva.
Sylvia
June 12, 2023
,muy interesante. Gracias 🙂
Luz
May 29, 2023
Excelente
Andreina
September 20, 2022
Muy agradecida! Me deja reflexiva! :-)
Yolis
August 31, 2020
Perfecto, lo más relevante para mí, de esta plática fue que no debo darle, vueltas y vueltas a los motivos por los cuales me llevaron a tomar la acción de una cosa. Lo hice y ya y lo mejor, me estoy sintiendo con paz. Gracias por la plática.
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