Mindfulness de los Pensamientos

“10 mil flores en primavera, la luna en otoño. Una fresca brisa en verano, la nieve en invierno,
si tu mente no está nublada por cosas innecesarias, esta es la mejor estación de tu vida” Wu Men.
Esta meditación esta diseñada para que tomes consciencia de la cualidad de tus pensamientos. Cuál es la inclinación de tu mente, a donde le gusta irse cuando se va. Tomando consciencia, puedes poco a poco ir cambiando su tendencia hacia pensamientos que estén alineados con lo que tú quieres.

Transcript

Mindfulness de los pensamientos.

Esta meditación está diseñada para ayudarte a tomar conciencia de la cualidad de tus pensamientos.

¿Cuál es la inclinación de tu mente?

Al tomar conciencia puedes poco a poco ir cambiando la inclinación de tu mente hacia pensamientos que estén más alineados con lo que quieres manifestar en tu vida.

Te invito a que tomes una posición cómoda.

Cierra los ojos si esto está bien para ti,

De lo contrario lleva tu mirada levemente hacia abajo.

Que tu espalda esté recta pero relajada.

No queremos una posición rígida.

Lleva ahora tu atención a tu respiración.

Toma una respiración profunda.

Una vez más.

Observa como el aire entra y vuelve a salir.

Observa el movimiento de cada inhalación y cada exhalación de manera natural.

Te pido que no manipules tu respiración para que sea más rápida o más lenta.

Tu cuerpo sabe respirar.

Observa tu respiración.

Observa como el aire entra y vuelve a salir y en qué lugar de tu cuerpo es más fácil para ti percibir cada inhalación y cada exhalación.

O donde es más placentero.

Cualquiera que haya sido el lugar que hayas elegido,

Este lugar va a ser tu ancla al momento presente.

Cada vez que encuentres tu mente dispersa,

Tráela de regreso a tu ancla.

Te invito a que siempre sea la misma,

Ya que a la mente le gusta lo conocido.

Te invito a que observes la inhalación y la exhalación para que poco a poco tu conversación interna vaya cesando.

Tu actividad mental puede descansar en el movimiento de tu respiración.

Cuando te des cuenta que tu atención está en otro lugar,

Nombre la cualidad de tu pensamiento.

Puedes simplemente susurrar futuro si está en el futuro,

Fantaseando si está fantaseando,

En el pasado o suponiendo o preocupándose.

Solo nombra la cualidad.

La invitación es observar el pensamiento sin juzgarte y una vez nombres la cualidad regresa a tu respiración.

Observa dónde está tu mente ahora,

Nombra la cualidad de tu pensamiento y aprecia este momento como un momento de mindfulness y regresa a tu respiración.

Toma conciencia de lo que significa estar aquí y ahora.

Si estás nuevamente en tu pensamiento,

Aprovecha esta oportunidad para tomar una nota mental,

Nombrando la cualidad de tu pensamiento y regresa nuevamente a tu respiración.

Observa la diferencia entre estar dentro del pensamiento y estar aquí y ahora con tu respiración.

Vuelve a tu respiración.

Observa cuáles son las sensaciones que hay ahora en tu cuerpo,

Qué sonidos hay a tu alrededor.

Solo nómbralos y regresa nuevamente a tu ancla.

Observa dónde está tu mente ahora,

Nombra la cualidad de tu pensamiento,

Aprecia este momento como un momento de mindfulness y regresa suavemente a tu respiración.

Observa cómo el aire entra y vuelve a salir.

Toma conciencia de lo que significa estar aquí y ahora.

Si estás nuevamente en tu pensamiento,

Aprovecha y toma una nota mental de la cualidad de tu pensamiento ahora y regresa suavemente a tu respiración.

Observa qué está haciendo tu mente ahora,

Nombra su cualidad y regresa a tu ancla.

Voy a hacer silencio y tocaré la campana para anunciarte que la meditación ha terminado.

Reviews

Gracias por esta meditación mindfulness 🙏🏼me sirvió mucho en este difícil.