Achtsame Kaffeepause

Erlebe deine heutige Tasse Kaffee einmal auf völlig neue Art und Weise - als achtsames, vielschichtiges und entschleunigendes Erlebnis, das so viel mehr sein kann, als nur ein kleiner "Brain Booster", der im Autopiloten nebenbei konsumiert wird.

Gewinne neuen Fokus, Entspannung und lass dich erden von dieser kleinen Achtsamkeitspraxis.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir diesen Moment der Ruhe und Achtsamkeit schenkst.

Eine frische Tasse Kaffee bietet uns eine wunderbare Möglichkeit,

Uns ganz bewusst unseren Wahrnehmungen hinzugeben und zu entschleunigen.

Nimm dazu deine Kaffeetasse in beide Hände und umschließe sie damit.

Wenn sie dafür zu heiß ist,

Dann stelle die Tasse einfach auf den Tisch vor dir und halte deine Hände so nah an sie heran,

Dass du auf angenehme Art und Weise die Wärme wahrnehmen kannst.

Setz dich bequem und aufrecht hin,

Schließe kurz die Augen und atme tief in deinen Bauchraum ein.

Entspanne auch ganz bewusst deine Stirn und lass auch deinen Kiefer ganz locker werden.

Auch dein Schulter- und Nackenbereich möchte jetzt ganz weich werden.

Und jetzt öffne wieder deine Augen und blicke einmal in die Tasse vor dir.

Schau dir ganz genau die Oberfläche des Kaffees an.

Vielleicht siehst du,

Wie sich darin etwas spiegelt oder wie sich sanfte Bewegungen auf der Oberfläche zeigen.

Vielleicht siehst du sogar Kaffee-Dampf,

Der in feinen,

Tanzenden Schwaden aufsteigt,

Wärmend und vergänglich.

Denk an die Reise,

Die diese Kaffeebohnen hinter sich haben,

Von fernen Ländern schließlich hier in deiner Tasse zubereitet.

Diese Reise steckt nun auch in deiner Tasse und schenkt dir diesen Augenblick.

Bemerke noch einmal ganz bewusst die Wärme der Tasse an deinen Händen.

Sie ist so angenehm,

So wohltuend.

Vielleicht nimmst du ein leichtes Kribbeln wahr.

Schicke diese Wärme ganz bewusst auch von deinen Händen in den Nackenbereich hinein und auch in deinen Herzbereich.

Führe die Tasse jetzt näher an dein Gesicht heran,

Sodass du den Duft des Kaffees gut und bewusst wahrnehmen kannst.

Was genau riechst du?

Vielleicht kennst und liebst du die Tiefe und Vielfalt der Aromen,

Die du jetzt wahrnehmen kannst,

Schon lange.

Nussig,

Schokoladig,

Würzig,

Bitter oder doch etwas anderes,

Was kannst du wahrnehmen?

Erlaube diesem Duft,

Dich sanft zu beleben und zu erden.

Nun bring die Tasse langsam zu deinen Lippen.

Je näher sie kommt,

Desto intensiver wird das Aroma.

Lass diese Sinneserfahrung achtsam zu dir durchdringen.

Nimm einen kleinen Schluck,

Aber halte den Kaffee kurz in deinem Mund,

Bevor du ihn herunterschluckst.

Erspüre mit deiner Zunge dabei ganz bewusst die samtige,

Zarte Oberflächenstruktur des Kaffees.

Was passiert mit deinem Gaumen?

Was passiert mit deinem Mund?

Zieht er sich vielleicht etwas zusammen,

Wegen der Bitterkeit?

Nehme wahr,

Wie das Aroma deinen Mundraum erfüllt.

Wie vielschichtig und wie intensiv dieses kleine Getränk schmeckt.

Nimm anschließend gerne auch einen weiteren Schluck,

Wenn du möchtest.

Fühle dabei,

Wie der Kaffee dir die Energie und den Fokus schenkt,

Den du brauchst.

Vielleicht mehr Klarheit oder tatsächlich einfach Entspannung.

Wenn du soweit bist,

Stelle die Tasse wieder ab.

Lege dann deine noch etwas vom Kaffee warmen Hände für einen Moment sanft über deine Augen.

Erfühle dabei die Wärme in deinen Händen,

Die nun auch dein Gesicht wärmt und die Geborgenheit,

Die sie schenken.

Lege dann deine Hände wieder ab und öffne deine Augen.

Fühle,

Wie diese kleine Pause dir Raum,

Entspannung und neue Energie gegeben hat,

Um deinen Tag bewusster fortzusetzen.

Denk daran,

Jeder Kaffee kann ein so intensives,

Entschleunigendes Erlebnis werden,

Wenn du ihm den Raum dazu gibst.

Danke,

Dass du dir diesen Moment gegönnt hast.

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

Danke für die schöne geführte Meditation. Es hat mir Freude gemacht den Kaffee bewusst zu trinken. Im Alltag trinke ich ihn schneller, aber vielleicht kann ich das nun ändern.

Wunderbare Gedanken liebe Melina. Ich liebe diese kurzen Momente - Danke dafür 🙏🥰

Vielen Dank für diese kleine achtsame Pause im Alltag ☕