Dar La Bienvenida A Lo Que Se Presenta

Esta práctica es una pausa de atención plena para aprender a darle la bienvenida a lo que sea que esté presente en nuestra experiencia. Apoya el desarrollo de atención plena y una presencia amable ante lo que nuestro mundo interno nos presenta. Al darle la bienvenida a nuestra experiencia presente, suavizamos la resistencia a estar con lo que es. Cultivamos nuestra capacidad de responder desde la sabiduría.

Transcript

Bienvenida personita,

Gracias por estar aquí.

Comenzamos nuestra práctica buscando una postura cómoda que brinde una sensación de comodidad y que al mismo tiempo te facilite mantenerte despierta.

Para el comienzo de la práctica permítete mirar a tu alrededor,

Llegar,

Estableciendo una atención plena de los sentidos,

Reconociendo el espacio que te rodea,

Brindando curiosidad a lo que ves a tu alrededor,

Siendo consciente de los sonidos,

Notando el contacto del aire con la piel,

La ropa con la piel,

El contacto con el asiento,

El soporte de la solidez de la tierra bajo tus pies,

Permítete llegar.

Y ahora llevando la atención hacia adentro,

Deja que tus ojos se cierren suavemente o simplemente baja la mirada,

Y aunque cierres los ojos,

Recuerda que está bien abrirlos en cualquier momento durante la práctica,

Si así lo prefieres.

Haciendo algunas respiraciones intencionadas y profundas para centrar tu atención,

Inhalando profundamente sin forzar y exhalando lentamente,

Dejando que la respiración retome su ritmo natural,

Atrayendo una sonrisa a tu rostro,

Una sonrisa interna que tal vez se muestre en tus labios,

Quizás también imaginándote una sonrisa en el entrecejo,

Sonriendo a través de los ojos,

Dejando que el rostro se suavice,

Que los hombros bajen,

Que los brazos y las manos descansen con suavidad,

Llevando la atención ahora a la sensación de tu cuerpo completo,

Notando cómo se siente todo tu cuerpo en este momento,

Cómo es la experiencia de sentir todo el cuerpo respirando,

Quédate ahí presente en tu cuerpo en este momento mientras respiras,

Quizás prestando atención a cómo no tienes que hacer nada en particular,

Esta es una invitación a descansar en este momento mientras la vida te respira,

Y ahora la invitación es sembrar la intención de darle la bienvenida a la vida tal y como se presenta,

Darle la bienvenida a cualquier experiencia que se manifieste en este momento,

Simplemente porque está aquí,

Dándole la bienvenida a tu experiencia presente tal y como es,

Puede que te des cuenta de la presencia de sensaciones corporales,

De pensamientos,

De diferentes estados de tu corazón,

Sea cual sea la experiencia con la que te encuentres en este momento,

Puedes darle un sí,

Puedes darle la bienvenida,

Puede que notes partes de tu cuerpo en relajación o en tensión,

Que notes calor,

Frío,

Vibración,

Quietud,

Todo es bienvenido,

Puede que lo que está presente es una cascada de pensamientos,

Que encuentres que tu mente se pone a planear,

A dudar,

A cuestionar,

O puede que la noche es tranquila,

Sea lo que sea,

Puedes dejar que se manifieste,

¿Cuál es el estado de tu corazón?

¿Aparece interés,

Quizás gratitud,

Tristeza,

Frustración,

O entusiasmo,

Ternura?

Nota las oleadas cambiantes de tu experiencia,

Dándoles la bienvenida a todas,

Esta es una invitación a dejar de evaluar tu experiencia presente,

Y en lugar darle la bienvenida a todo lo que se manifieste,

Simplemente porque está aquí ahora,

Es a partir de darle la bienvenida a nuestra experiencia,

De estar presentes con lo que está tal y como es,

Que comenzamos a cultivar nuestra capacidad de elegir una respuesta sabia,

Nuestra capacidad de actuar desde la sabiduría,

Durante estos últimos momentos de la práctica,

Puedes dirigir la atención de regreso al cuerpo,

A tu cuerpo sentado donde quiera que estés,

A las áreas de contacto con el suelo,

Con la silla,

O con el cojín,

Quizás haciendo algunos movimientos suaves para terminar con la práctica,

Gracias por compartir esta práctica,

Que estés bien.

Reviews

Preciosa meditacion de anclaje al ahora sin juicio. Gracias gracias gracias ❤️

Gracias por guiarnos en esta práctica. Muy apropiada para iniciar la semana.

Gracias! Una meditación que me ha inspirado a amigar mi experiencia, a tener mas aceptación