Respiration dans le sommeil

Visualisation à travers la respiration, pour vous aider à vous endormir. Installez-vous, fermez les yeux et laissez le stress ou la tension s'en aller.

Transcript

Cet enregistrement est fait pour vous faciliter le sommeil.

Nous allons commencer par de petites visualisations pour vous aider à décompresser du stress et de la tension.

Ensuite,

La musique va démarrer puis s'estomper lorsque vous allez vous endormir.

Commençons par adopter une position confortable.

Essayez de contracter tous vos muscles d'un seul coup pendant quelques mouvements de respiration puis de les relâcher.

C'est simplement un signal pour votre corps qu'il est temps de se détendre.

Tout comme se coucher tous les soirs est un signal pour votre esprit et votre corps qu'il est temps de dormir.

Concentrez-vous pour commencer sur votre respiration,

Cela vous fait du bien.

Inspirez bien profondément,

Complètement dans votre ventre,

Gonflez-le complètement en inspirant bien,

Bien,

Bien à fond,

Puis expirez,

Alors que vous expirez laissez s'échapper un souffle.

Recommencez éventuellement une autre fois en vous laissant vraiment aller à expirer très fort en faisant du bruit,

En expulsant complètement tout l'air,

Puis détendez-vous et respirez normalement.

Tandis que vous respirez,

Laissez-vous aller à une sensation d'apaisement tout autour de vos yeux,

Essayez de vraiment sentir vos paupières,

Détendez-vous,

Sentez l'incroyable sensation que cela vous procure,

Ce n'était là qu'un peu d'éveil,

Sentez votre corps se détendre,

Imaginez maintenant ces sensations s'estomper,

Passer à travers votre front,

Puis votre tête,

Sentez votre nuque se détendre,

Vos joues et votre nez,

Votre bouche et votre menton et tout le tour de votre mâchoire,

Relâchez tous vos muscles,

Ressentez comme toutes vos tensions s'évaporent à travers votre visage,

Puis lors de votre prochaine inspiration,

Imaginez ce souffle se déplacer sur votre nuque pour y détendre doucement vos muscles,

Sentez ce doux souffle descendre sur votre nuque et vos épaules,

Laissez cette sensation de détente pénétrer profondément dans vos épaules,

Sentez comme vos épaules retombent,

Sentez comme elles sont lourdes et laissez-les venir se reposer sur ce qui leur sert de soutien en dessous de vous,

En imaginant que toute la tension que vous avez retenue dans vos épaules s'en échappe pour aller se loger dans la terre en dessous de vous,

Vous êtes détendu et en paix,

Lors de votre prochaine respiration,

Imaginez qu'elles portent en elles ce sentiment de détente,

En parcourant vos épaules et votre poitrine,

Elles coulent le long de vos bras,

À travers vos coudes et vos avant-bras,

Vous sentez beaucoup d'apaisement,

Tandis que cette sensation de détente et ce souffle se déplacent à travers vos poignets et le bout de vos doigts,

À chaque souffle,

Vous sentez vos muscles se relâcher et vous les laisser aller,

Vous sentez la tension sortir de vous et pénétrer dans la terre,

Alors que vous respirez à nouveau,

Vous sentez cette détente se répandre à travers votre ventre,

Vos coudes,

Jusqu'à votre dos,

Alors que vous vous détendez encore davantage,

Laissez cette profonde détente envahir vos hanches et vos fesses,

Vos cuisses,

On sent que ces muscles se détendent et se relâchent complètement,

Essayez alors de ressentir cette détente comme quelque chose qui fond à travers vos genoux,

Vos chevilles et vos pieds,

Imaginez vos pieds complètement détendus,

Respirez doucement et profondément,

Vous êtes en sécurité et en paix,

Alors que vous respirez profondément,

Envoyez cette respiration à travers tout votre corps,

De la tête aux pieds,

Un souffle relaxant et apaisant,

Une bouchée d'oxygène frais dans chacune des cellules de votre corps,

Votre corps sait que vous ne pouvez pas le forcer à se détendre,

Vous ne pouvez que l'autoriser à se détendre,

Alors ayez totalement confiance en lui,

Car il sait que tout ce dont il a besoin pour ressentir cet incroyable sentiment de bien-être à tout moment,

C'est d'une douce respiration voulue,

Savourez à quel point il est bon de respirer tout simplement,

Et avec cette dernière respiration,

Laissez toutes ces pensées,

Sensations et tous ces sentiments se déplacer vers votre conscience,

Aussi simplement que vous expirez,

Votre corps est lourd,

Votre esprit est immobile et vous êtes complètement détendu.

Reviews

Merci 🙏

Merci beaucoup c'est exactement ce dont j'ai besoin

♥️ Super merci ♥️
🙏🕉️

Très agréable... Merci 🤗

I fell asleep right away. Thanks so much!

Très apaisant. Merci. ☾✨

Je ne me suis pas senti m'endormir.. et pas de réveil nocturne, parfait!

Relaxant, vraiment efficace pour un endormissement doux et calme ! Merci! 🙏