Yoga Nidra - Traumreise: Tempel

Tauche ein in eine erfrischende Reise nach innen! Nach einem entspannten Körperscan entdecken wir unseren inneren Tempel durch
Traumreisen und universelle Visualisierungen. Yoga Nidra bringt uns in einen bewussten Schlafzustand, reinigt den Geist von Störungen und Schmerzen, und weckt verborgene Kräfte. Lass Stress und Nervosität schwinden, während du in tiefster Entspannung die Schätze des Unbewussten ans Licht bringst.

Transcript

Willkommen zu deiner Praxis von Yoga Nidra.

Sei während der Praxis ungestört und schalte dein Telefon stumm.

Leg dich mit einer neutralen Wirbelsäule auf eine stabile Unterlage und decke dich mit einem leichten Tuch oder einer Decke zu.

Lieg bequem auf dem Rücken.

Stell sicher,

Dass sich dein Kopf ebenfalls in einer neutralen Position befindet.

Lege die Arme seitlich vom Körper mit den Handflächen nach oben ab.

Die Fingerspitzen zeigen zur Decke.

Die Beine liegen ausgestreckt ab und lass deine Beine und Füße entspannt nach außen fallen.

Bleibe während des Yoga Nidra ruhig und entspannt liegen,

Damit sich sowohl dein Körper als auch dein Geist völlig entspannen können.

Wenn du dich jedoch unwohl fühlst,

Kannst du die Position jederzeit ändern.

Als du schwanger bist,

Lege dich in eine bequeme Seitenlage und stütze deinen Körper mit Kissen,

Wo du es brauchst.

Erlaube deinen Augen jetzt,

Sich zu schließen und halte sie geschlossen,

Bis die Praxis beendet ist.

Lege ein Tuch über deine Augen,

Wenn du möchtest.

Yoga Nidra ist ein dynamischer Schlaf,

Auf der Schwelle zwischen Wachen und Schlafen wird unwillkürlich die Unter- und die unbewusste Dimension berührt.

Wir trainieren damit das Loslassen von Verspannungen und Überanspannungen bis hin zum Auflösen sämtlicher Spannungen.

Emotionale Verspannungen,

Unterdrückte Gefühle und Emotionen werden gelockert und die emotionale Struktur beruhigt.

Yoga Nidra erfrischt den Körper und den Geist,

Ist entspannt und verjüngt dich.

Um eine friedliche Welt zu erschaffen,

Müssen wir zuerst lernen uns zu entspannen und Körper und Geist in Harmonie zu bringen.

Bleibe wach und präsent,

Indem du auf den Klang meiner Stimme hörst.

Ich werde dich bitten,

Dein Bewusstsein durch deinen Körper zu lenken.

Bleibe dabei,

Ganz entspannt,

Betrachte alles was passiert bewusst und unvoreingenommen.

Entspanne dich jetzt und werde dir aller Geräusche bewusst,

Die du in diesem Moment hören kannst.

Konzentriere dich zunächst auf die entferntesten Geräusche,

Die du hören kannst.

Lass dein Gehör und deine Sinne nach außen strahlen.

Suche entfernte Geräusche und folge ihnen für einige Momente.

Dann bewege deine Aufmerksamkeit von Ton zu Ton.

Ohne die Quelle oder den Ursprung zu identifizieren oder zu benennen.

Lenke deine Aufmerksamkeit dann allmählich auf nähere Geräusche,

Auf Geräusche außerhalb dieses Gebäudes,

Auf Geräusche innerhalb dieses Gebäudes,

Auf Geräusche innerhalb dieses Raums.

Ohne deine Augen zu öffnen,

Visualisiere die vier Wände dieses Raumes.

Die Decke,

Den Boden,

Dein Körper,

Der auf dem Boden liegt.

Stell dir deinen auf dem Boden liegenden Körper,

Die Position deines Körpers,

Deine Kleidung,

Haare,

Gesicht vor.

Nimm deinen Körper wahr und spüre die Auflagepunkte eines Körpers auf dem Boden.

Spüre beide Fersen den Boden berühren,

Spüre den festen Auflagepunkt deiner Fersen auf dem Boden.

Spüre deinen Hinterkopf dem Boden liegen,

Schulterblätter und Rücken,

Die rechte Hand auf dem Boden,

Die linke Hand,

Dein rechter Ellbogen auf dem Boden,

Dein linker Ellbogen,

Dein Po auf dem Boden,

Spüre deine Fersen auf dem Boden liegen.

Nimm deinen Körper wahr,

Wie er auf dem Boden liegt.

Nimm wahr,

Dass dein Körper entspannt ist und sich nicht bewegt.

Lass deinen Atem entspannt fließen.

Mit der Ausatmung sage dir gedanklich oder laut das Mantra OM.

Ruhe und Stille im ganzen Körper.

Mit der nächsten Ausatmung sage oder denke das Mantra OM.

Spüre die Vibration im ganzen Körper.

Nehme den ganzen Körper wahr.

Du bist dir bewusst,

Dass du jetzt Yoga Nidra machst.

Bleib während der ganzen Übung wach und folge den Anweisungen der Stimme.

Yoga Nidra ist keine Konzentration,

Es genügt den Anweisungen zu folgen.

Wenn du einige Anweisungen verpasst,

Ist das nicht so schlimm.

Es ist nur wichtig,

Weiterhin der Stimme zuzuhören.

Setze nun deinen Sankalpa.

Formuliere einen kurzen Satz in der Gegenwartsform,

Der einen Vorsatz oder Entschluss darstellt.

Mit dem Sankalpa wirst du deine Persönlichkeit oder die Richtung deines Lebens in positiver Weise verändern.

Dieser Samen,

Der aus dem Unterbewusstsein ins Bewusstsein dringt,

Macht alles im Leben möglich.

Lass deinen Vorsatz sich nun in deinen Gedanken bilden.

Dann sage dir deinen Vorsatz dreimal achtsam,

Voller Vertrauen und mit fester Überzeugung.

Dieser Vorsatz ist wie ein Samenkorn,

Das du in gut vorbereitete Erde legst.

Das,

Was du dir auf diese Weise vornimmst,

Wird sich in deinem Leben verwirklichen.

Wir werden jetzt eine Reise des sensorischen Bewusstseins durch den Körper beginnen.

Du wirst dein Bewusstsein auf verschiedene Teile deines Körpers verlagern,

Sobald du sie hörst.

Bitte wiederhole den Namen des Körperteils,

Jeweils still und leise in deinem Kopf.

Fühle diesen Teil deines Körpers,

Aber bewege dich nicht.

Du kannst dir auch vorstellen,

Den Atem durch diesen Teil deines Körpers strömen zu lassen.

Wir beginnen auf der rechten Seite.

Rechter Daumen.

Zweiter Finger.

Dritter Finger.

Vierter Finger.

Der kleine Finger.

Rechte Handfläche.

Handrücken.

Handgelenk.

Rechter Unterarm.

Ellenbogen.

Rechte Schulter.

Achselhöhle.

Rechte Seite der Brust.

Rechte Tailie.

Rechte Hüfte.

Oberschenkel.

Unterschenkel.

Rechter Knöchel.

Ferse.

Fußsohle.

Fußrücken.

Rechter dicker Zeh.

Zweiter Zeh.

Dritter Zeh.

Vierter Zeh.

Der rechte kleine Zeh.

Spür deine gesamte rechte Seite.

Die ganze echte Seite.

Nun wandere mit deiner Aufmerksamkeit auf die linke Körperseite.

Linker Daumen.

Zweiter Finger.

Dritter Finger.

Vierter Finger.

Der linke kleine Finger.

Handfläche.

Handrücken.

Das linke Handgelenk.

Unterarm.

Ellenbogen.

Oberarm.

Die linke Schulter.

Achselhöhle.

Die linke Seite der Brust.

Linke Tailie.

Linke Hüfte.

Oberschenkel.

Unterschenkel.

Der linke Knöchel.

Ferse.

Fußsohle.

Fußrücken.

Der linke dicke Zeh.

Zweiter Zeh.

Dritter Zeh.

Vierter Zeh.

Der linke kleine Zeh.

Die ganze linke Seite.

Spür deine gesamte linke Seite.

Wander nun zur Körperrückseite.

Rechte Ferse.

Linke Ferse.

Rechte Wade.

Rechte Oberschenkel.

Linke Oberschenkel.

Rechtes Gesäß.

Linkes Gesäß.

Unterer Rücken.

Oberer Rücken.

Mittlerer Rücken.

Oberer Rücken.

Die gesamte Wirbelsäule.

Die gesamte Wirbelsäule.

Rechtses Schulterblatt.

Linkes Schulterblatt.

Der Nacken.

Hinterkopf.

Die Kopfkrone.

Die ganze Körperrückseite.

Spür deine gesamte Körperrückseite.

Wander nun mit deiner Aufmerksamkeit zur Vorderseite.

Stirn.

Rechte Schläfe.

Linke Schläfe.

Rechte Augenbraue.

Linke Augenbraue.

Der Punkt zwischen den Augenbrauen.

Der Punkt zwischen den Augenbrauen.

Der Punkt zwischen den Augenbrauen.

Rechtses Nasenloch.

Linkes Nasenloch.

Rechte Wange.

Linke Wange.

Nase.

Nasenspitze.

Oberlippe.

Unterlippe.

Beide Lippen zusammen.

Der ganze Kiefer.

Rechtses Schlüsselbein.

Linkes Schlüsselbein.

Die rechte Seite der Brust.

Die linke Seite der Brust.

Oberbauch.

Nabel.

Rechte Leiste.

Deine linke Leiste.

Der Beckenboden.

Spür deine gesamte Körpervorderseite.

Die ganze Vorderseite.

Die ganze Vorderseite.

Dann spür dein ganzes rechtes Bein.

Das ganze linke Bein.

Beide Beine zusammen.

Das ganze Bein.

Das ganze Bein.

Das ganze Bein.

Das ganze Bein.

Das ganze Bein.

Das ganze Bein.

Das ganze Bein.

Das ganze Bein.

Das ganze Bein.

Der ganze Körper.

Der ganze Körper.

Das ganze rechte Bein.

Das ganze linke Bein.

Beide Beine zusammen.

Der ganze rechte Arm.

Der ganze linke Arm.

Beide Arme zusammen.

Der ganze Rücken.

Der Bauch.

Die Brust.

Der ganze Rumpf.

Das ganze Gesicht.

Der ganze Kopf.

Der ganze Körper.

Der ganze Körper.

Der ganze Körper.

Das ganze rechte Bein.

Das ganze linke Bein.

Beide Beine zusammen.

Der ganze rechte Arm.

Der ganze linke Arm.

Beide Arme zusammen.

Der ganze Rücken.

Der Bauch.

Die Brust.

Der ganze Oberkörper.

Das ganze Gesicht.

Der ganze Kopf.

Der gesamte Körper.

Der gesamte Körper.

Spür deinen gesamten Körper.

Bitte bleibe wach und aufmerksam.

Stell dir vor,

Wie du am frühen Morgen zu einem Spaziergang durch einen Wald aufbrichst.

Die Morgendämmerung hat bereits begonnen und taucht die Bäume und den Waldboden in ein rot-violettes Licht.

Die Luft riecht gewaschen und erdig.

Deine Hände streifen an den zarten Blättern der jungen Bäume entlang.

Du gehst immer tiefer in den Wald hinein.

Der Boden ist weich und angenehm.

Jeder deiner Schritte wird ganz weich abgefedert.

Dann verlässt du den Pfad und gehst noch tiefer in den Wald hinein.

Hier wird er dichter wie ein Urwald.

Vogelgezwitscher umgibt dich und ein leichter Wind bringt die Blätter zum Rauschen.

Du bist nun tief im Wald,

Deine Hände berühren Äste und Baumstämme,

Während du an ihnen vorbeigehst.

Vor dir taucht eine Lichtung auf.

Es wird hell.

Das Licht kommt von einem Tempel.

Er ist von innen erleuchtet und das Licht strahlt nach außen.

Der Tempel ist umgeben in einem Lichtschein.

Aus dem Tempel erklingt das Mantra OM.

OM.

Der Tempel bewegt sich im gleichen Rhythmus mit.

Im Inneren des Tempels hörst du Glockentöne und weiter das Mantra OM.

Du gehst zum Tempel und trittst ein.

Du riechst den Duft von Sandelholz und an den Wänden siehst du sakrale Bilder.

Ein Betender oder eine Betende in orangefarbener Robe sitzt im Lotussitz und schaut dich an.

Du setzt dich gegenüber hin und betrachtest das Gesicht.

Ein Gefühl tiefen Friedens und Verbundenseins durchdringt dich.

Du hörst weiterhin das Mantra OM.

Du fühlst die Verbindung mit allem Sein.

Du fühlst wie du ganz bei dir bist.

Erinnere dich an deinen Vorsatz,

An dein Sankalpa.

Sage dir deinen Vorsatz dreimal achtsam,

Voller Vertrauen und mit fester Überzeugung.

Fühle nun deinen Atem.

Fühle wie dein Atem in deine Nasenlöcher hinein und aus ihnen heraus fließt.

Behalte das Bewusstsein für deinen Atem und entwickle gleichzeitig dein Bewusstsein für deinen physischen Körper.

Dein Körper ist entspannt und liegt auf dem Boden.

Fühle deine Haut und die Kleidung.

Fühle das Kissen und vielleicht die Decke,

Die dich berühren.

Genieße die Schwere deines Körpers,

Wie er auf dem Boden ruht und lenke dein Bewusstsein auf alle Punkte,

Die den Boden berühren.

Die Rückseite der Fersen,

Oberschenkel,

Gesäß,

Die Schulterblätter,

Die Rückseite der Arme und Hände und deinen Hinterkopf.

Spüre nach,

Ob während dieser Praxis etwas ins Bewusstsein gestiegen ist,

Was du gerne noch nachspüren oder aufschreiben möchtest.

Vielleicht hat sich etwas aufgelöst oder geklärt.

Eine Idee ist aufgestiegen oder eine neue Sichtweise hat sich eröffnet.

Bleibe noch einen Moment mit geschlossenen Augen dabei.

Visualisiere dann den dich umgebenden Raum.

Stell dir vor,

Wo du dich im Raum befindest und welche anderen Objekte sich um dich herum befinden.

Bleib ruhig.

Wirst du dich bereit fühlst,

Dich zu bewegen.

Beginne dann,

Indem du deine Hände und Füße langsam bewegst Recke und strecke dich und dann öffne deine Augen.

Genieße deinen erfrischten und wachen Zustand und setz dich langsam auf.

Die Praxis des Yoga Nidra ist nun beendet.