Loslassen & Einschlafen - Leicht und Natürlich

Willkommen zu dieser Einschlafmeditation. Diese sanfte Trance unterstützt dich dabei, Anspannung loszulassen, Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen, die Schlafqualität zu verbessern und innere Unruhe zu reduzieren. Durch das gezielte Aktivieren des parasympathischen Nervensystems wirst du Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Entspannung und erholsamen Schlafs begleitet.

Sorge vor Beginn dafür, dass deine Umgebung so vorbereitet ist, dass du ungestört ein- und durchschlafen kannst. Diese Aufnahme endet bewusst ohne geführten Abschluss.

Transcript

Willkommen zu dieser wohligen und effektiven Schlafmeditation,

Die dir dabei hilft,

Loszulassen,

Zu entspannen,

Zu regenerieren und in einen tiefen,

Erholsamen Schlaf zu sinken.

Lass dir Zeit,

Mach's dir bequem,

Wir haben keine Eile.

Es gibt nichts,

Wo du hin musst,

Nichts,

Was du erreichen musst.

Es gibt jetzt für dich überhaupt nichts zu tun,

Zu wissen oder zu verstehen.

Du liegst einfach entspannt in deinem Bett und lauscht meinen Worten,

Bewusst oder unbewusst,

Ist völlig egal,

Denn dein Verstand,

Dein Geist kommt zur Ruhe und ist jetzt für die Zeit dieser Meditation nicht so wichtig.

Er darf sich ausruhen,

Pause machen.

Und du weißt ganz tief in dir,

Dass du es verdient hast,

In einen erholsamen Schlaf zu sinken und eine ganze Nacht durchzuschlafen.

Und ebenso hast du es verdient,

Ganz ohne Anstrengung und ganz leicht,

Ganz natürlich einzuschlafen.

Wie das funktioniert,

Das musst du nicht wissen,

Denn dafür gibt es dein Unterbewusstsein,

Welches jedes meiner Worte nun aufsaugt,

Wie ein trockener Schwamm das Wasser.

Nimm ein paar bewusste Atemzüge.

Alles,

Was bisher geschah,

Ist jetzt völlig unwichtig für dich.

Und alles,

Was nach dieser Meditation passiert,

Spielt jetzt keine Rolle.

Du bist hier und nimmst wahr und mit jedem Atemzug und mit jedem meiner Worte singst du immer tiefer und tiefer in einen wunderschönen Zustand der Ruhe und der Entspannung.

Es gibt für dich,

Für die Zeit dieser Meditation nichts zu tun,

Zu wissen oder zu verstehen.

Einfach da sein und wahrnehmen.

Und genauso wie du hier bist,

In diesem Moment,

Bist du gut,

Vollkommen in Ordnung.

Spürst du die Kraft der Anziehung,

Die Kraft,

Mit der dieser riesengroße Planet,

Dein Zuhause,

Deine große Mutter,

Dich an sich zieht,

Tief nach unten.

Du darfst jetzt das ganze Gewicht deines Körpers an die Unterlage abgeben.

Du darfst dich tragen und halten lassen.

Und du darfst dich dieser Kraft der Anziehung im vollen Vertrauen hingeben.

Tiefer und schwerer singst du in die Unterlage hinein.

Tiefer und schwerer.

Mit jedem Ausatmen wird dein Körper angenehm schwer.

Mit jedem meiner Worte singst du immer tiefer.

Und je tiefer du singst,

Desto wohler fühlst du dich.

Und je wohler du dich fühlst,

Um so tiefer singst du jetzt in diesen wunderschönen Zustand der Ruhe und der Entspannung.

Wunderbar,

Wie ein Blatt im Herbst,

Der sich vom höchsten Ast eines Baumes löst.

Langsam,

Ganz in seinem Tempo immer tiefer gleitet.

Genau wie dieses Blatt,

Ganz in deinem Tempo,

Immer tiefer und tiefer.

Und irgendwann,

Da erreicht dieses Blatt den weichen,

Warmen Waldboden und wird ganz ruhig,

Ganz still.

Genau wie dieses Blatt,

Ganz ruhig und ganz still.

Du liegst nun hier und dein Körper hat jetzt bereits einen Zustand der Entspannung erreicht,

Der so stabil ist,

Dass er von absolut nichts mehr gestört werden könnte.

Ganz im Gegenteil,

Absolut alles um dich herum,

Jedes Geräusch,

Jedes meiner Worte hilft dir ab jetzt dabei,

Immer noch tiefer zu sinken und dich dabei immer noch wohler zu fühlen.

Konzepte wie Oben und Unten,

Anfang und Ende,

Innen und Außen,

Links und Rechts verlieren jetzt vollkommen ihre Bedeutung für dich.

Du nimmst wahr,

Dein innerer Raum dehnt sich aus,

Wird weit,

Groß und du genießt deinen inneren Raum,

Deine innere Weite.

Und in diesem riesengroßen,

Grenzenlosen Raum erscheinen die paar wenigen Gedanken,

Die hier und da durchziehen,

Winzig klein und vollkommen unbedeutend,

Unwichtig.

Doch sie dürfen da sein,

Kommen und gehen,

Vorüberziehen wie dünne Wolken am blauen Himmel,

Die sich langsam auflösen.

Und nun bitte ich dich,

Deine rechte Hand,

Deinen rechten Unterarm ein paar Zentimeter anzuheben.

Deine rechte Hand und dein rechter Unterarm sind nun ein paar Zentimeter über der Unterlage und ich zähle jetzt für dich von 3 bis 1.

Und bei 1 angelangt,

Da fällt deine rechte Hand nach unten,

Genauso wie ein schweres,

Nasses Handtuch und unten angelangt,

Da schwappt eine Welle,

Wohlig warme Entspannung durch deinen ganzen Körper.

3,

2,

1 Wie warmes Wasser,

Vom Scheitel bis in die Zehenspitzen,

Eine Welle wohlig,

Warme Entspannung,

Fließt durch jede Faser,

Durch jede Zelle deines Körpers.

Tief und immer noch tiefer hinunter.

Lass nun jeglichen Rest von Stress oder Anspannung nach unten hin abgleiten.

Alles gleitet jetzt nach unten hinab,

Tiefer und tiefer hinunter.

Genauso.

Und über deine Fußsohlen wieder hinaus.

Wunderbar.

Diese Welle,

Heilsamer,

Wohlig,

Warme Entspannung hinterlässt einen angenehmen Zustand der Ruhe und des Friedens.

Anstrengung ist in diesem Zustand vollkommen sinnlos.

Selbst wenn du jetzt versuchen würdest,

Dich anzustrengen,

Es würde nur das Gegenteil bewirken und du sinkst noch tiefer in eine Wohltuende Gelöstheit.

Und so wandert jetzt deine Aufmerksamkeit in deinen Nacken,

In deine Schultern und in deinen Kopf.

Dein Nacken,

Dein Hals,

Deine Schultern,

Jeder Muskel ist vollkommen entspannt.

Es wäre jetzt vollkommen unmöglich,

Deinen Kopf anzuheben.

Selbst wenn du versuchen würdest,

Deinen Kopf jetzt anzuheben,

Er würde nur immer noch schwerer und immer noch entspannter werden.

Versuch deinen Kopf anzuheben und du wirst merken,

Es geht nicht.

Er ist so schwer und so entspannt.

Jeder Muskel in deinem Hals,

In deinem Nacken und in deinen Schultern ist so vollkommen entspannt,

Dass es absolut unmöglich ist,

Deinen Kopf jetzt anzuheben.

Du kannst nun wieder aufhören zu versuchen und sinkst nochmal doppelt so tief in diesen wohlig warmen Zustand der heilsamen Entspannung.

Dein Unterbewusstsein weiß ganz genau,

Manchmal ist es Zeit,

Aufmerksam zu sein,

Manchmal ist es Zeit,

Zu rasten,

Manchmal ist es an der Zeit,

Zu kontrollieren,

Aufzupassen.

Und manchmal geht es nicht,

Denn der Körper und der Geist brauchen Ruhe und Erholung.

Nun ist es an der Zeit für dich,

Zu rasten,

Loszulassen,

Um dich tief zu regenerieren und zu erholen.

Bereits jetzt wird dein Körper und dein Gehirn geflutet von Botenstoffen,

Die dir dabei helfen,

Dein gewöhnliches Leben für den Moment des Schlafes zu vergessen.

Deine Person,

Deine Rollen,

Deinen Charakter loszulassen und beiseite zu stellen.

Du musst nichts weiter dafür tun,

Denn dieser biochemische Prozess geschieht ganz von selbst und alles in deiner Psyche,

In deinem Geist und in deinem Körper,

Was diesen Prozess auf irgendeine Art und Weise blockieren könnte,

Löst sich nun auf.

Jeder Widerstand,

Jegliche Sorge,

Jede Blockade löst sich auf,

Wie dünne Wolken am Himmel.

Genauso,

Du kippst rücklings in deine innere Unendlichkeit.

Anfang und Ende,

Dauer,

Oben und unten,

Links und rechts,

All dies sind Konzepte,

Die für dich fällig ihre Bedeutung verlieren.

Natürlicher und erholsamer Schlaf ist ganz tief in dir veranlagt,

Seit du ein kleines Baby bist,

Voll Vertrauen,

Voller Hingabe.

Genau in diesem Vertrauen und in dieser Hingabe wiegen dich meine Worte immer tiefer und tiefer in ein wohlig warmes Gefühl der Geborgenheit.

Tiefer und tiefer und bringen dich an einen Ort,

Der völlig sicher,

Wohlig,

Warm ist.

Hier gibt es nichts zu tun.

Hier gibt es keinen Widerstand.

Hier gibt es nur Offenheit,

Entspannung,

Regeneration.

Hier kannst du es auch richtig loslassen.

Denn manchmal gibt es Situationen,

Da kann man nichts tun,

Weil es so angenehm ist,

Einfach nur zu sein,

Dass sich Tun vollständig auflöst.

Genauso ist es mit dem Denken.

Gedanken versickern im Sand wie Wasser in der Wüste,

Erreichen kein Ziel,

Lösen sich auf,

Werden zu schwer,

Um mitgetragen zu werden,

Wie ein schwerer Rucksack,

Den man ablehnt und du fühlst dich ganz leicht,

Schwerelos.

Und je leichter du wirst,

Desto mehr Müdigkeit erfüllt deinen Körper.

Und je mehr Müdigkeit deinen Körper durchdringt und erfüllt,

Umso wohliger und leichter fühlst du dich.

Ganz ohne Ziel.

Ganz ohne Vergangenheit.

Hier und jetzt.

Hier und jetzt ist alles völlig in Ordnung.

In der Natur findet jedes Lebewesen Zeit für Ruhe und Erholung.

Der Mensch ist Teil der Natur und auch der Mensch darf und kann sich ganz natürlich erholen und regenerieren.

Ihm steht dafür die große weite Nacht zur Verfügung,

In der es nichts zu sehen oder zu tun gibt.

Auch du bist ein Mensch,

Auch du kannst und darfst dich erholen.

Auch du bist jetzt so müde,

Dass jedes meiner Worte oder immer weiter und weiter wird.

Nah und weit.

Groß und klein.

Bildest du die Grenze zwischen Innen und Außen,

Wenn das Außen sich doch ganz leicht umkehren kann.

Der Tag zur Nacht wird und viele kleine Sonnen im Himmel stehen,

Deren Licht vielleicht schon längst erloschen ist.

Denn auch sie schlafen schon lange,

Während sich dein Universum weiter dreht,

Es dich jedoch nicht zu bekümmern braucht.

Weil du diese Nacht bewusst nicht erleben sollst.

Das sei das Geschenk an dich,

Welches du dir selbst geschenkt bekommen hast.

Mit dem Schlaf,

Der dich überfällt,

Ist es nämlich genauso wie mit dem Meer,

Der Ebbe und der Flut.

Du kannst sie nicht aufhalten,

Er überkommt dich ganz von selbst und ganz unerwartet.

So allmählich,

Dass es dir erst gar nicht auffällt,

Doch dann plötzlich ist er da und du kannst nichts dagegen tun.

Warum solltest du auch schon wieder etwas tun,

Wenn du doch gar nicht fähig bist und das Sein so angenehm und erholsam ist.

Das Sein,

Dein Sein,

Ist wie ein gewaltig großer Berg,

Du bist dieser Berg,

Du bist dieses solide,

Große Sein.

Auf diesem Berg,

Da wachsen kleine Bäume,

Sträucher,

Pflanzen,

Blumen.

Manchmal ist da Schnee,

Manchmal rinnen da Bäche,

All das ist dein Tun,

Wen bekümmert dieses Tun,

Wenn du doch der ganze Berg bist.

Allumfassendes Sein,

Riesengroß und schwer,

Einfach Sein.

Reviews

Vielen Dank für diese Meditation. Sie hat mir geholfen, schnell einzuschlafen 🙏