Lidando com a Ansiedade (2 Minutos)

A meditação é projetada para reduzir a ansiedade, desativando áreas do cérebro responsáveis pela ruminação ao ativar áreas responsáveis pela execução de funções. Esta meditação utiliza a consciência corporal e espacial como forma de praticar a atenção plena. Criado por Kelly Boys em inglês, adaptado por Paz.

Transcript

Olá,

Meu nome é Paz e essa é uma prática para trabalhar com a ansiedade.

Tome um momento para se acomodar.

Você pode estar sentado com os pés firmemente no chão e as mãos no colo.

Se quiser,

Pode fechar os olhos.

E reserve um momento para escanear o seu corpo da cabeça aos pés.

Agora,

Vamos ir movendo a tensão pelo corpo.

Então,

À medida que eu dizer uma parte do corpo,

Observe como se sente.

Primeiro,

Traga sua tensão para a mandíbula.

Observe se sentir qualquer sensação de aperto,

Formigamento ou adormecimento.

Seja o que for,

Que estiver presente,

Ficamos apenas com o que é.

Agora,

Traga a tensão para os seus olhos.

Observe se há alguma retenção ou tensão ao redor dos olhos.

Ou se há relaxamento.

Agora,

Traga a tensão ao seu pescoço e ombros.

Seus braços e mãos.

Seus quadris e pernas.

Será que você consegue sentir os seus pés enraizados no chão?

Assim,

Com uma inalação,

Você percorre todo o corpo de uma vez.

Escaneando da cabeça até os pés.

Sentindo-se conectado à Terra.

Mais uma respiração,

Inspirando e expirando.

Sentindo todo o seu corpo ao mesmo tempo.

Soltando qualquer tensão,

Qualquer ansiedade.

Obrigado por participar desta prática de Trabalhando com a Ansiedade.