Domesticar a Sua Mente

Disciplinar a sua mente é essencial para que se foque no que é importante. E a curta prática que lhe proponho é dar-lhe um método para o fazer. Algo simples e funcional. A melhor forma de domesticar a mente é dar-lhe um motivo, um foco. Ouça e aprenda como pode fazer...

Transcript

Seja bem-vindo e bem-vinda a mais uma prática que se chama Domestique a Sua Mente e do que se trata é de uma meditação,

De uma prática meditativa que consiste em observar simplesmente os pensamentos.

Pode parecer fácil,

Mas acaba por não ser simples.

Você está na presença,

Você vai estar na presença das suas duas mentes,

Aquela que produz o pensamento e que narra e a outra que assiste e que toma consciência que esse pensamento está a ser produzido e que tem uma narrativa muito própria.

O problema é quando a segunda mente,

Aquela que observa,

Aquela que testemunha,

Aquela que é a espectadora,

Começar a identificar-se com a mente que é a narradora,

Com a mente que conta a história,

Que é aquilo que se chama a especulação mental.

Você até pode acreditar,

Em muitos momentos,

Se calhar na maioria das vezes,

Que todos os pensamentos são verdadeiros,

Mas na verdade eles não são verdadeiros,

São especulação mental.

Vêm de memórias,

Vêm da imaginação,

São apenas pensamentos que nos ajudam a viver,

Mas têm que ser domesticados.

Você até pode pensar que os pensamentos são como o eu.

Confundir os pensamentos com a própria identidade,

Mas vai tomar consciência que eles são uma entidade que está fora do seu eu,

Da sua identidade.

Basta que você observe,

Para que chegue à conclusão que uma coisa são os seus pensamentos,

Outra coisa é você.

Enquanto os observa,

Irá começar a perceber como são aleatórios,

Como são repetitivos e como nem todos são verdadeiros.

Contudo,

A nossa mente produtora de pensamentos chama a atenção,

Não para,

É muito trabalhadora,

É aquilo que se chama o seu diálogo interno.

E então,

Qual é a melhor forma de domesticar os seus pensamentos,

A sua mente?

Eu vou aqui dizer-lhe algo muito simples,

Que é dar algo para fazer,

Algo específico.

Pode ser até trabalhar um objetivo,

Trabalhar uma meta,

Trabalhar um sonho,

Essa é a melhor forma de domesticar a mente.

Dá-lhe um foco.

E o objetivo desta meditação é isso mesmo.

E então,

Vamos lá,

Até agora esteve a ouvir-me,

Está já na posição adequada a uma meditação,

Pode fechar os olhos,

Pode concentrar-se de imediato na respiração,

Porque é a melhor forma de entrar em contato consigo e de ficar profundamente a olhar para si e para os seus pensamentos.

Inspiração e expiração.

Isso mesmo.

Descontrai,

Relaxa,

Relaxa.

Traga a descontração ao seu corpo,

Isso mesmo.

E você já está a observar os seus pensamentos,

Já está a ver que há muitos pensamentos que estão aí presentes.

Algumas coisas diferentes,

Ou alguma coisa que é padronizada.

Enquanto observa os seus pensamentos e se distrai com eles,

Leve a sua atenção de novo para a respiração,

Enquanto ponto de foco.

Respiração,

Inspiração e respiração.

Lembre-se que é o processo da vida.

Respiração.

E em cada inspiração,

Vai dizer a si mesmo,

Mentalmente,

Estou a inspirar.

E em cada expiração,

Diga a si mesmo,

Estou a expirar.

Vá fazendo isso à medida que o tempo passa.

Em cada expiração,

Estou a expirar.

E em cada expiração,

Estou a expirar.

Estou a dar-lhe tempo para fazer ciclos respiratórios.

Estou a expirar e estou a expirar.

Muito bem.

Muito bem.

Estou a expirar e estou a expirar.

Ok.

Ok.

E então agora regressa à observação dos seus pensamentos.

Isso mesmo.

Muito bem.

E volta à respiração sempre que der por si a ficar em demasia preso na sua cadeia de pensamentos.

Especialmente se eles não forem tão positivos como seriam de esperar.

E você vai ter a noção clara de que aqui,

Você pode domesticar a sua mente.

Domesticar os seus pensamentos.

Porque você,

Como entidade,

Como identidade própria,

É você.

E os seus pensamentos são outra entidade.

Você não é os seus pensamentos.

Porque se fossem os seus pensamentos,

Você não podia ficar numa posição de espectador,

De testemunha,

De observador.

Numa posição neutra.

E nessa posição neutra você sempre pode decidir quais pensamentos escolher,

Quais aqueles em que se focar.

E se não gostar do que está a acontecer,

Então volta à respiração.

Inspiração e expiração.

Estou a inspirar?

Estou a expirar.

Isso mesmo.

E então,

Vamos lá?

Comece a movimentar partes do corpo,

Como os dedos das mãos,

Os dedos dos pés,

Os braços,

Os ombros.

Vamos fazer movimentos rotativos de despertar a cabeça,

Que vai originar movimentos no pescoço.

Isso mesmo.

E quando for o momento,

Pode achar melhor,

Pode abrir os olhos.

Espreguiçar,

Bocejar e agradecer a si próprio ou a si própria por este momento.

Vamos lá?

Isso mesmo.

E então,

Fico por aqui.

Quero que fique bem.

E até breve.

Reviews

Adorei a ideia de ser espectadora dos meus pensamentos - imagino que são tantas vezes como um espectáculo de Circo :) então preciso mesmo de domesticá-los. Obrigada por esta técnica simples e possível de praticar em qualquer lugar, em qualquer momento.

Obrigado por esta medicação. Ajudou a controlar a mente e o corpo. Pensamentos alinhados