Deixar Ir (10 Minutos)

A perda e a dor são amplificadas em tempos de crise. Parte do gerenciamento do luto é
reconhecendo e aceitando sua presença. Essa meditação a seguir foi projetada para tocar suavemente sua perda, integrá-la à sua experiência e criar resiliência. Criado por Hiroko Demichelis em inglês, adaptado por Paz.

Transcript

Olá,

Meu nome é Paz,

E essa é uma Prática para Deixar Ir.

Nessa Prática,

Você é convidado a experimentar como se sente explorar a abertura à dor,

Sofrimento e tristeza e a encontrar recursos internos que você possa usar e para apreciar e celebrar a bondade para consigo mesmo e com outros.

Encontre uma posição que seja confortável,

Mas que lhe dê sustento ao seu corpo.

Se você quiser ajustar essa posição ou fazer uma pausa durante a Prática,

Poderá fazê-lo.

Eu convido você a ouvir as minhas palavras,

Deixe elas ressoando dentro de você,

Dando tempo,

E se elas forem úteis,

Experimente como é deixá-las entrar na sua experiência.

Reserve um momento para deixar os seus olhos vagarem,

Permitindo-se orientar onde você está.

Agora,

Pode fechar os olhos se quiser,

Ou fique à vontade para deixá-los descansar em um olhar suave.

Agora,

Traga sua atenção para a respiração,

Deixando a respiração acontecer sem forçá-la ou modificá-la.

Em lugar disso,

Notando em que parte do corpo você a sente mais.

Você a sente mais no abdômen?

Nas suas narinas?

Você a sente mais no seu peito?

A partir daqui,

Permita-se conectar suavemente com o sentimento de perda,

Tristeza ou dor que você pode ter experimentado ou esteja experimentando agora.

Você pode ter sentido a perda de diferentes maneiras.

Talvez seja a perda da estrutura em sua vida ou de conexão.

Perda da sua saúde ou talvez até a perda de um ser querido.

Você receberá algumas palavras para contatar com a dor.

Permita-se observar o que surge em você,

Notando no seu corpo quais sensações aparecem e vendo se as palavras oferecidas permitem alguma mudança.

Veja como é sussurrar para si mesmo.

Que eu possa estar aberto à dor.

Observe o que aparece.

Você pode sentir aversão ao que está acontecendo agora ou apego por o que parece ter perdido.

Em lugar disso,

Sinta como é explorar a possibilidade de permanecer aberto e observar.

Que eu possa estar aberto à dor.

Que eu possa ficar com a minha tristeza,

Sentindo que não sou a minha tristeza.

Observe o que aparece sem resistência ou julgamento.

Observe no seu corpo se você está mais consciente da tensão ou liberação ou talvez sensações de temperatura como calor,

Frio ou talvez uma sensação de pulsação.

O que mais você experimenta?

Que eu possa ficar com a minha tristeza,

Sentindo que não sou a minha tristeza.

Delicadamente entre em contato e veja como é se familiarizar com ela.

Observe o que acontece com essas palavras e o que surge delas.

Que eu possa encontrar dentro de mim os recursos para estar com o meu sofrimento.

Explore no seu interior todos os recursos e a resiliência disponíveis para si mesmo.

Observe,

Note,

Disminui a velocidade.

E quando você desacelera,

Será que sente que há coisas que ficaram sem fazer ou que você poderia ter feito de maneira diferente?

Você tem arrependimentos ou ressentimentos?

Como eles se manifestam em seu corpo?

E veja como é dizer que eu possa ser gentil comigo mesmo pelas coisas que fiz ou deixei de fazer.

Como é a sensação no corpo de ter gentileza para si mesmo e para o jeito em que você lida com as coisas,

Sentindo que você fez o melhor que pôde?

Que eu possa ser gentil comigo mesmo pelas coisas que fiz ou deixei de fazer.

Que eu permaneça aberto para mim mesmo e para os outros na experiência da dor.

Que eu possa me conectar com a bondade dos outros na experiência da dor.

Enquanto chegamos lentamente ao final,

Como se sente ao dizer que todos possamos abraçar,

Aprender e transformar essa experiência de sofrimento?

Como se sente ao reconhecer um senso comum e um senso de liberdade?

Como se sente ao reconhecer um senso comum de humanidade ao experimentar dor?

Reserve um tempo para criar espaço para essas palavras,

Notando pensamentos se surgirem sem se apegar a eles.

Permitindo sentir o que está sentindo,

Sabendo que a dor é humana.

À medida que chegamos ao final da prática,

Abra os olhos se estiverem fechados e entre novamente em contato com o lugar em que você está.

Deixe os seus olhos vagarem pelo quarto.

Reserve um tempo para recuperar o ritmo da sua respiração.

E se você quiser,

Encontre uma maneira de alongar o corpo.

Desejando que você consiga se mover suavemente através da sua dor e tristeza.

Permitindo a possibilidade de algo novo.

Obrigado por participar da prática de Deixar Ir.

Reviews

Muito bom!

Esse exercício despertou um pouco de alívio no peito, vc nesse momento tão desafiador da despedida de um pai. Obrigada por compartilhar essa sabedoria.

Vc praticou a caridade,altruísmo disponibilozando este momento. Namaste🤲

Gostei porque me senti em paz... eu sei que a vida é feita de perdas e ganhos.. a não estamos acostumados a perder e faz muita parte da vida... Fiz essa meditação para me preparar para quando este momento chegar... Embora sei que nada é meu... Estou aqui somente para administração das coisas e dos meus sentimentos... Apenas isso... Trabalhar o desapego. Obrigada por suas palavras foi ótimo.