Pausa Essencial: Primeiros Passos No Mindfulness

Está dando os primeiros passos no mindfulness e busca uma prática simples, acolhedora e direta ao ponto? Esta meditação de 5 minutos foi desenhada especialmente para você.
Sem fórmulas mágicas, expectativas ou cobranças: apenas um convite gentil para desacelerar, encontrar uma âncora na respiração e cultivar a presença no momento presente. Ideal para qualquer hora do dia em que você precise de uma pausa rápida para reorganizar os pensamentos, aliviar a pressa e reconectar-se consigo mesmo.
Encontre uma postura confortável, coloque seus fones de ouvido e permita-se vivenciar este instante de cuidado.

Transcript

Breve prática.

Pausa essencial.

Primeiros passos no Mindfulness.

Seja muito bem-vindo,

Seja muito bem-vinda a esse momento de pausa.

Se você está chegando agora ao universo do Mindfulness,

Fique tranquilo.

Fique tranquila.

Aqui,

Não há nada para consertar.

Nenhum desempenho a alcançar e nenhum lugar para ir.

Apenas este momento.

Eu te convido a encontrar uma postura confortável.

Pode ser sentado,

Com a coluna erguida,

Mas sem rigidez.

Ou até mesmo deitado,

Se preferir.

Assim que estiver confortável,

Permita que seus olhos se fechem suavemente ou Se preferir,

Mantenha os abertos com um olhar suave,

Fixo em um ponto neutro à sua frente.

Vamos começar fazendo uma respiração profunda.

Inspire lentamente pelo nariz.

E expire suavemente pela boca,

Soltando o peso dos ombros.

Mais uma vez.

Inspire preenchendo o peito.

E expire deixando-o ir qualquer tensão acumulada até aqui.

Agora?

Traga sua atenção para o fluxo natural da sua respiração.

Não precisa mudar o ritmo,

Nem forçar nada.

Apenas percebo o ar que entra fresco pelas narinas.

E o ar que sai um pouco mais morno.

Note o momento sutil que a respiração cria no seu corpo.

Talvez você sinta o peito se expandindo.

E contraindo.

Ou abdômen subindo?

E descendo.

Escolham desses lugares para servir como a sua âncora.

Pode ser o toque do ar na ponta do nariz.

Ou movimento da barriga.

Sempre que sua mente se distrair.

E ela vai se distrair.

Porque é natural da mente pensar.

Não critique.

Apenas note que o pensamento aconteceu.

Com gentileza,

Traga sua atenção de volta suavemente.

Traga suavemente para o vai e vem da sua respiração.

Aproveita esses instantes para perceber o seu corpo como um todo.

Sinta os pontos de contato do seu corpo com a cadeira,

Com a almofada ou com o chão que te sustentam nesse momento.

Perceba a temperatura do ambiente na sua pele.

Se vierem sons ao seu redor,

Barulhos na rua,

O som da minha voz,

Qualquer som distante,

Deixe que eles sejam apenas parte da experiência.

Não lute contra os barulhos.

Apenas escute e deixe-os passar como nuvens no céu da sua mente.

Volte a pousar a sua atenção na respiração.

Apenas respirando.

E sabendo que você está respirando.

Estamos chegando ao final desta pequena prática.

Lembre-se de que Mindfulness é exatamente isso,

A arte de retornar ao presente.

Um instante de cada vez.

Você acabou de exercitar essa habilidade.

Comece a trazer de volta o movimento para o seu corpo.

Mova devagar os dedos das mãos.

Os dedos dos pés.

.

.

Faça um movimento suave com o pescoço se sentir vontade.

Quando estiver pronto.

Quando estiver pronta.

Abra os olhos lentamente,

Permitindo que a luz do ambiente volte a entrar.

Leve essa sensação de calma e presença para o restante do seu dia.

Muito obrigado pela sua prática e até a próxima.