Praticando o Sorriso

Com essa prática de meditação guiada pretende-se recuperar a sensação agradável de simplesmente sorrir, ampliando-se essa sensação para todo o corpo, de forma a produzir um estado de relaxamento e bem-estar.

Transcript

Por favor,

Sente-se em uma posição confortável e,

Se possível,

Com a coluna ereta.

Feche os olhos,

Traga atenção para este instante,

Para este momento.

Traga atenção para esta prática.

Tome três respirações profundas e a cada respiração sinta mais e mais tranquilidade.

Mais e mais calma.

Comece a relaxar o corpo,

Relaxe os músculos da face,

As pálpebras.

Deixe a mandíbula relaxada.

Relaxe o pescoço,

Os ombros,

Relaxe os braços,

As mãos,

O tórax,

As costas.

O abdome.

Tome consciência dos seus órgãos abdominais.

Relaxe os quadris,

As coxas,

Panturrilhas,

Pés.

Perceba os pontos do seu corpo que estão em contato com a cadeira e com o chão.

Observe se há ainda alguma parte do seu corpo que apresente tensão.

Então,

Relaxe.

Não tenha expectativas,

Não espere que nada aconteça.

Simplesmente respire e observe a sua respiração.

Agora,

Vamos fazer um breve exercício.

Sorria.

Mesmo se você estiver sem vontade de sorrir.

Observe a sensação que este gesto produz em você.

Perceba que você é capaz de criar uma sensação agradável apenas com este discreto sorriso.

Agora,

Amplie o sorriso para os olhos.

Tome consciência dos músculos da sua face.

E da sensação que este sorriso produz em você.

Agora,

Tente expandir essa sensação agradável para todo o seu corpo.

Respire e sinta como se a respiração fosse uma maneira de trazer o sorriso dos seus lábios para todo o corpo.

Da mesma forma que você é capaz de sorrir com os lábios,

Você é capaz de sentir o prazer de sorrir em todo o seu corpo.

Mantenha essa sensação agradável e volte a prestar atenção na sua respiração.

Se você tiver a sua atenção desviada por algum instante para um pensamento,

Para ruídos,

Para sensações no seu corpo,

Gentilmente traga de volta a atenção para a sua respiração.

Não tente controlar a sua respiração de maneira nenhuma.

Não se preocupe se ela se tornar mais profunda ou mais superficial,

Mais rápida ou mais lenta.

Apenas observe e não se preocupe com o tempo.

Eu estou monitorando o tempo e quando for a hora de terminar a prática,

Eu avisarei.

Continue observando a sua respiração sem expectativas,

Sem preocupações,

Mantendo a sua atenção sem fazer esforço.

Não é preciso focar ou se concentrar.

Apenas observe com gentileza,

Com bondade.

Não se preocupe se está fazendo certo ou errado.

Apenas observe a sua respiração,

O ar entrando pelas suas marinas e preenchendo seus pulmões.

O ar entrando pelas suas marinas e preenchendo seus pulmões.

Depois observe o esvaziar e a saída pelas marinas.

Note que é um fluxo permanente.

Encher e esvaziar.

Encher o que está vazio e esvaziar o que está cheio.

É o fluxo da vida.

Por favor,

Mantenha os olhos fechados e pode parar de observar a respiração.

Agora,

Apenas descanse na existência.

Descanse na consciência.

Descanse em ser.

Descanse na presença.

Sem preocupações.

Ainda de olhos fechados.

Tome mais uma respiração profunda.

E repita mentalmente quatro intenções.

Primeira intenção.

Um corpo alegre e cheio de energia.

Repita mentalmente.

Corpo alegre e cheio de energia.

Segunda intenção.

Um coração amoroso e compassivo.

Repita mentalmente.

Coração amoroso e compassivo.

Terceira intenção.

Mente alerta e reflexiva.

Repita mentalmente.

E a última intenção.

Uma existência iluminada.

Se você quiser,

Pode começar a se movimentar.

A se alongar.

E bem lentamente.

Quando estiver pronto.

Quando estiver pronta.

Pode começar a abrir os olhos.

Muito obrigado por meditar comigo.

E espero que tenha sido uma meditação agradável.