Meditação: Soltar as angústias!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração e uma visualização de uma luz no centro do peito. Soltar angústias e expectativas como nuvens no céu! Cada momento é único e precioso! Estar no agora! É possível permanecer por mais tempo em paz, momento a momento na respiração!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Se ajeite,

Perceba que o local que você está é seguro,

É possível soltar e relaxar.

Feche os olhos e respire profundamente.

Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo.

Concentre-se em cada respiração,

Permitindo que sua mente se acalme aos poucos e que solte toda a tensão dos seus ombros,

Músculos da face,

Solta,

Solta a tensão dos braços,

Das pernas,

Das suas costas.

Tente soltar e relaxar,

Respirando lenta e profundamente,

Encontrando um ritmo para a sua respiração,

Trazendo conforto.

Ao inspirar,

Ao expirar,

Vá soltando e tranquilizando a sua mente e o seu coração,

Inspirando e expirando.

Visualize uma luz brilhante no centro do seu peito e essa luz representa sua paz,

A calma,

A serenidade,

Numa reconexão com a própria luz,

Deixando-a se expandir por todo o seu ser.

Sinta-se completamente preenchido com a calma e a tranquilidade,

Inspirando e expirando.

À medida que a luz se espalha,

Visualize todas as suas angústias,

Mágoas,

Expectativas,

Se transformando em nuvens escuras.

Imagine essas nuvens se afastando do seu ser,

Levando embora todas as preocupações e ansiedade em direção ao horizonte,

Onde elas se dissolvem e desaparecem.

Respirando lenta,

Amorosamente,

Permita-se sentir a leveza e a liberdade ao se libertar das expectativas do que virá,

Soltar a salivação do futuro e as angústias,

Soltar o controle.

Cada momento é único e precioso,

Não há necessidade de antecipar o que virá.

Confie,

Confie que tudo acontecerá no momento certo,

Que você tem a força interna para enfrentar qualquer desafio que surgir.

Inspirando e expirando toda a angústia,

Toda expectativa,

Toda ânsia pelo que virá,

Você solta,

Libera o seu peito,

Visualize nuvens que passam.

Solte essas nuvens,

Elas se mancham,

Se desfazem e você tranquiliza o seu coração e a sua mente.

Respire profundamente,

Estando no momento presente.

Sinta a paz em você.

É possível permanecer por mais tempo em paz.

Sinta o seu corpo respirando lenta e amorosamente.

Momento a momento,

Na respiração acontecendo,

Você se acalma,

Encontra esse estado de paz.

Na próxima expiração,

Deixe o corpo respirar sozinho,

Permaneça no seu corpo,

Nas sensações,

Como você está.

Será que talvez um pouco mais calmo,

Menos agitado,

Menos angustiado.

Pequenas pausas diminuem a angústia,

A agitação.

Experimente.

Voltar a si mesmo,

Respirar com paciência,

Sentir o corpo respirando.

Encontrar esse estado de paz mais profunda,

Onde nos sentimos mais a vontade e confortáveis com quem somos.

Traga essa sensação de estar em paz com você,

Sentindo o seu corpo respirando naturalmente,

Sem interferir.

Observe se você conseguiu soltar um pouco as tensões dos ombros,

Dos maxilares.

É um aprendizado se observar,

Se olhar,

Reconhecer o que as emoções provocam em nós.

Muitas vezes não percebemos que estamos com a coluna curvada,

Os ombros à frente,

Fechando o peito.

Então,

Quando você se perceber assim,

Faz uma respiração profunda,

Gira os ombros para trás e para baixo,

Melhora sua postura,

Isso já transforma o seu dia.

Abrindo o seu peito,

Se reconhecendo o corpo que respira,

Habitando o corpo com atenção.

Quando estamos tão distraídos de nós mesmos,

Quando nos afastamos de quem somos,

Ansiedade,

Angústia tomam conta de nós.

As expectativas crescem,

Fazemos tantas idealizações e quando nos frustramos com aquilo que não acontece como esperado,

É doloroso,

É difícil de lidar.

Experimente várias vezes estar em si mesmo,

Sentir o corpo que respira,

Olhar,

Olhar para as emoções,

Observar o que está sentindo,

Reconhecer o que sente.

É muito importante,

Vamos nos tornando menos reativos,

Menos impulsivos,

Sentindo o corpo respirando gratidão.

Reviews

Foi muito bom! Soltar as expectativas ajuda muito a aliviar a angústia! E visualizar os pensamentos como nuvens no céu que vem e passam! Não devemos nos agarrar aos nossos pensamentos! Muito obrigado pelos ensinamentos!