Prática Preocupação e Ansiedade

A Preocupação e a Ansiedade estão intimamente associadas e têm mais poder hoje em dia do que seria expectável. Esta prática pretende dar-lhe uma folga para atenuar e diminuir estas sensações. Concentre-se e entregue-se

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindo,

Bem-vindo a esta meditação que vai abordar a preocupação e a ansiedade.

Hoje em dia as pessoas tendem a ficar muito preocupadas e por conseguinte ganham uma ansiedade que é recorrente,

Uma ansiedade diária,

É uma coisa que está sempre latente e não se sabe muito bem em específico o que é que causa essa ansiedade,

Essa preocupação.

Vamos aqui trabalhar esse aspecto?

Qualquer receio que tenha,

Qualquer preocupação com a saúde,

Com o emprego,

Com uma relação,

Com os filhos,

Todas estas preocupações acabam por afastá-lo ou afastá-la do momento presente,

Daquilo que é importante fazer.

Então vamos fazer aqui uma curta imersão para trabalhar este aspecto,

O aspecto da preocupação que é permanente e da ansiedade que está sempre latente no seu corpo.

Então neste primeiro momento quero que esteja confortável,

Vou pedir-lhe para fechar os olhos,

Para vedar os estímulos externos visuais à sua interioridade,

Quero que se concentre na respiração,

É a maneira mais eficaz de entrar em contacto consigo mesmo,

Muito bem,

Inspiração e expiração,

Acompanho o ar a entrar pelas narinas,

A chegar aos pulmões e a fazer a viagem de volta,

Acompanho esse trajeto que é um processo de vida,

A respiração prende-nos à vida a todo momento e deve ser celebrada,

Devemos estar conscientes,

Inspiração e expiração,

Note o movimento que faz o seu peito à medida que faz estas respirações conscientes.

Quero agora que tenha consciência dos pensamentos padrão,

Como seja o receio,

Do medo,

Da insegurança,

Da dúvida,

Da preocupação,

Da ansiedade,

Algo que é um sentimento padrão que acaba por se instalar no seu corpo e lhe trazer um desconforto permanente.

E enquanto mantém essa ideia na sua mente,

Observe para tomar nota mentalmente onde esses pensamentos negativos atuam no seu corpo,

Onde é que sente estas sensações,

Será nos maxilares,

Serrar os maxilares,

Franzir o sobrolho,

Fazer uma respiração curta,

Tensa,

As mãos podem estar tensas,

Os músculos da cara também podem estar tensos,

E repare onde é que essa ansiedade,

Essa preocupação,

Sentimento de insegurança e de receio se manifesta no seu corpo.

Isso mesmo,

E pode ao mesmo tempo sentir sensações,

Sensações no peito,

Nos ombros,

Sensações na cabeça,

No abdômen.

Tome nota de onde é que essas sensações surgem.

E agora com esta consciência tomada,

Considere o que tem no momento presente,

Afaste-se um pouco desses pensamentos anteriores e considere aquilo que tem no momento presente,

Reconheça,

Reconheça o que tem e que aquilo que o preocupa ou que a preocupa não existe neste momento.

Portanto,

Quero dizer-lhe para sentir-se em segurança e capacitada ou capacitado neste preciso momento,

No aqui e no agora.

E aproveito para trazer relaxamento ao seu corpo,

Sentir uma sensação de relaxamento,

De descontração,

Pois nada do que possa pensar sobre o futuro existe.

E podemos aqui dizer o seguinte,

É que as coisas que nós pensamos sobre o futuro muitas vezes não acontecem.

As coisas más que nós calculamos que no futuro vão acontecer,

Aquelas expectativas negativas,

A maior parte das vezes,

Se não quase todas as vezes,

Mesmo 95%,

97%,

Não acontece.

Ou não acontece da forma como nós calculamos ou como nós imaginamos.

Portanto,

É tudo especulação mental.

Portanto,

Neste momento,

Neste preciso momento,

Sinta-se relaxado.

Anule todos os pontos de tensão que tem no corpo.

Relaxe as mãos,

Descontraia as pernas.

Os ombros descem,

Estão completamente relaxados.

A sua mente está completamente focada nos elementos do corpo,

Exatamente.

Os braços estão agora mais pesados,

Porque estão completamente descontraídos,

Isso mesmo.

E isto chama-se pensar no presente.

Pensar em algo factual sobre o presente.

E note como tudo se altera.

Uma sensação de paz e de tranquilidade.

Uma sensação de serenidade invade.

Automaticamente o seu corpo,

Quando você se concentra no momento presente,

E naquilo que está a acontecer no presente.

E neste preciso momento também,

Faça esta afirmação.

Diga para si mentalmente,

Ou até em voz alta,

Tenho tudo o que necessito.

Tenho tudo o que necessito.

Tenho tudo o que necessito.

Isso.

Tenho tudo o que necessito.

E pode ancorar este pensamento.

Pode alojá-lo na sua mente,

Para que regresse a este pensamento,

Se por acaso vaguear ou se distrair,

Durante a meditação ou no dia-a-dia.

Assim que a mente tiver uma viragem mais negativa,

Você diz,

Tenho tudo o que necessito.

E voltam todas estas sensações de rebaixo,

De descontração.

Isso mesmo.

É seguro-se agora,

De que não ignora o que já tem neste momento.

E o que já tem neste momento é muito.

E saiba que,

Aconteça o que acontecer,

Você tem o poder para lidar com isso.

E com esta afirmação e com estes pensamentos,

Com essas sensações instaladas no corpo,

Com a sensação de relaxo,

De descontração,

Então vamos regressar a pouco e pouco.

Há um momento presente real à sua vida de costume,

E isso mesmo,

A pouco e pouco,

Ao seu ritmo,

Não tenha pressa,

Desfrute desta sensação de relaxamento,

Concentre-se de novo na respiração,

Na inspiração e na expiração.

Reconheça que é um processo de vida,

A respiração é maravilhosa.

Acompanhe o movimento do seu peito,

E celebre este momento.

Quando for o momento certo,

Poderá abrir os olhos,

Poderá vocejar,

Poderá alongar,

Espreguiçar-se,

Consolidar tudo.

Muito bem.

Então fique bem,

E até breve.