Lição 1
Como as Meditações com histórias podem te ajudar a dormir?
Para começar, vamos fazer uma introdução básica sobre o que é a meditação, e o que é a meditação com história para dormir. Vamos entender o porquê de aliar as duas técnicas e como elas te ajudam a diminuir a insônia e a ter uma melhor qualidade de sono. Além disso, vamos aprender todos os benefícios da meditação com história, incluindo os benefícios imediatos e os benefícios a longo prazo. Ao final, faremos um breve exercício prático focando no momento presente, para te mostrar o efeito imediato na prática.
Lição 2
A importância do sono e por que cuidar dele
Agora que já tivemos uma introdução sobre meditação e entendemos mais sobre as histórias para dormir, vamos entrar no universo do sono e falar um pouco sobre ele e o seu impacto nas nossas vidas. Vamos aprender como ele é importante para o funcionamento do nosso corpo e da nossa saúde, e como a sua falta pode nos afetar e prejudicar. Vamos entender por que algumas pessoas podem ter problemas para dormir. Faremos também uma rápida atividade prática de relaxamento para identificar os efeitos da prática no nosso corpo e perceber como pode ser mais fácil dormir após ela.
Lição 3
Como a Ciência enxerga a meditação e outras técnicas para dormir?
Nesta aula, vamos nos aprofundar um pouco mais na parte teórica e na ciência do sono. Vamos aprender o que é a TCC-I, ou Terapia cognitivo-comportamental para insônia, quais os tratamentos envolvidos nela, e como os cientistas do sono ao redor do mundo tratam a insônia. Você vai entender como é possível aliar várias dessas técnicas nas histórias para dormir e se, de fato, essas técnicas fazem efeito. Faremos também um breve exercício prático de introdução para a próxima aula que será totalmente prática, utilizando umas das técnicas usadas pelos cientistas na TCC-I.
Lição 4
TCC-I na Prática: Relaxamento Muscular Progressivo
Na última aula, aprendemos sobre a TCC-I, e vimos várias das técnicas e tratamentos passados pelos cientistas e médicos ao redor do mundo. Nesta aula totalmente prática, faremos um exercício utilizando uma dessas técnicas: o relaxamento muscular progressivo. Faremos uma meditação utilizando esta técnica para que possamos vê-la na prática e sentir seus efeitos.
Lição 5
O que é Mindfulness e como usá-lo para dormir
Agora vamos começar a nos aprofundar mais nas técnicas e práticas presentes nas meditações com histórias para dormir. Uma delas é o Mindfulness. Aqui nesta aula vamos aprender o que é o Mindfulness e quais seus benefícios em nosso corpo a curto e longo prazo. Também vamos aprender as diversas formas que podemos utilizar o Mindfulness em nosso dia a dia, não apenas ao dormir, mas também ao comer, tomar banho e caminhar, e como isso pode mudar nosso sono. Nas duas próximas aulas, teremos duas práticas diferentes de Mindfulness para aplicar ao dormir que podem ser utilizadas nas meditações com histórias.
Lição 6
Mindfulness na Prática: Escaneamento Corporal
Nesta aula prática de Mindfulness faremos um exercício de escaneamento corporal para te relaxar, te ajudar a focar no momento presente e te preparar para dormir. Você será guiado durante toda a prática e focará em cada parte do seu corpo, relaxando e deixando ir qualquer tensão. Esta aula pode ser feita antes de dormir.
Lição 7
Mindfulness na Prática: Foco em um Objeto Externo
Mais uma aula prática de Mindfulness. Desta vez, focando em outra técnica, faremos um exercício voltado para o foco em um objeto externo. Você vai aprender a observar e sentir o ambiente ao seu redor, como o ar, os sons, cheiros e objetos que te cercam. Isso te ajuda a estar no momento presente e relaxar. Você será guiado durante toda a prática. Esta aula pode ser feita antes de dormir.
Lição 8
Imagem Guiada: O que é?
Agora que aprendemos mais sobre Mindfulness, vamos conhecer uma outra técnica aliada das nossas meditações com história para dormir. Nesta aula, vamos começar a aprender mais sobre a Imaginação Guiada. Vamos aprender o que é Imaginação Guiada e quais os tipos.
Lição 9
Imagem Guiada: Como usar para dormir?
Já aprendemos o que é a Imaginação Guiada e quais os seus tipos. Agora, vamos aprofundar mais neste assunto, descobrindo quais são os benefícios desta prática nas nossas vidas, como ela funciona e aprendendo como podemos utilizá-la ao dormir. Também faremos um rápido exercício de Imagem Guiada durante a aula para introduzir a prática e facilitar seu entendimento
Lição 10
Imaginação Guiada na Prática
Nesta aula totalmente prática, faremos um exercício completo de Imaginação Guiada, onde você poderá vivenciar essa experiência e entender melhor como ela funciona. Você visitará uma flofresta encantada e experienciará muitos detalhes únicos.
Lição 11
O Poder da Música
Já aprendemos tudo sobre Imaginação Guiada. Agora é hora de aprender mais sobre música. Já reparou como a música pode mudar nosso estado na mesma hora? Nesta aula, vamos entender como a música já foi usada pelo ser humano em diversos momentos importantes ao longo de nossa história e como ela pode ter um papel significativo em nossas vidas. Vamos aprender nesta aula conceitos como sincronicidade, dados científicos sobre a música, e como tudo isso pode nos ajudar a relaxar e a dormir melhor.
Lição 12
Música e Imaginação na prática
Nesta aula, faremos um exercício de escuta, onde você escutará algumas músicas durante um tempo, e deverá escrever em um papel todas as imagens e sentimentos que vierem à sua mente durante a escuta de cada uma. É um exercício diferente, divertido e surpreendente.
Lição 13
Meditação com música na prática
Em mais uma aula totalmente prática, você será guiado em uma meditação com uma música bem relaxante, sentindo a música e os sons pelo seu corpo. Esta aula pode ser feita antes de dormir.
Lição 14
Afirmações Positivas
Na aula de hoje, vamos aprender o que são as Afirmações Positivas e tudo o que sabemos até hoje sobre elas. Também entenderemos como elas podem nos ajudar ao relaxar e dormir, como podemos usar no dia a dia, e que tipo de estudos já foram feitos a respeito.
Lição 15
Afirmações Positivas na Prática
Nesta aula totalmente prática, você será guiado em mais uma meditação para dormir contendo algumas afirmações positivas feitas especialmente para que você durma bem e profundamente. Esta aula pode ser feita antes de dormir.
Lição 16
Tudo sobre Binaural Beats
Já aprendemos algumas excelentes técnicas usadas nas meditações com histórias. Hoje, aprenderemos tudo o que sabemos sobre Binaural Beats: o que são, como funcionam, os seus tipos e como eles podem nos ajudar na hora de dormir.
Lição 17
Binaural Beats na prática
Em mais uma aula totalmente prática, você fará uma meditação com história para dormir contendo binaural beats para sono profundo, e poderá analisar seus efeitos na prática. O som será colocado um pouco mais alto do que usamos nas nossas meditações, mas mantendo o conforto para a sua prática.
Lição 18
História para Dormir
Finalmente, após aprender várias técnicas usadas nas meditações com histórias para dormir, vamos saber mais sobre as histórias para dormir em si. Como são essas histórias para dormir, como funcionam, quais seus benefícios, seus tipos e como você pode usar na sua rotina.
Lição 19
História para Dormir na Prática: História Criada
Nesta aula totalmente prática, você será guiado em uma meditação com história para dormir elaborada especialmente para induzir ao sono. Contém algumas técnicas que aprendemos nas aulas anteriores e uma história criativa e diferente. Você visitará o Templo Secreto do Sono, um lugar especial que é só seu.
Lição 20
História para Dormir na Prática: História Conhecida
Nesta aula totalmente prática, você será guiado em uma meditação com história para dormir conhecida, em uma leitura calma e relaxante que vai te induzir a um sono tranquilo e profundo. Contém algumas técnicas que aprendemos nas aulas anteriores e uma história conhecida, contada de uma forma diferente: Bela Adormecida.
Lição 21
E agora? Fechamento e história mais importante do curso
Depois de aprender tantas técnicas e vivenciar todas elas na prática, é hora de fazer um apanhado de tudo o que você aprendeu e descobrir como você pode utilizar tudo isso na sua rotina. Reforçaremos todos os conhecimentos passados até aqui, e faremos uma última prática rápida para fechar o curso com chave de ouro.
