Meditação Mindfulness

Nesta meditação mindfulness, você aprende e treina seu cérebro para focar sua atenção no momento presente. Sua respiração será objeto do seu foco. O mindfulness, ou atenção plena, é uma excelente técnica usada para focar no momento presente, o que ajuda você a se livrar da ansiedade, dos sintomas causados por ela e a se livrar das suas preocupações. Ajuda você a manter o foco nas suas tarefas do dia a dia, aumentando a sua concentração e se tornando mais produtivo e assertivo.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando,

Eu sou a Juliana e a meditação de hoje é uma meditação Mindfulness,

De atenção plena.

Essa é uma forma excelente de se manter no momento presente e de te ajudar com a ansiedade,

Te ajudar a se livrar dos sintomas desagradáveis da ansiedade e a se livrar também de todas as suas preocupações.

Sente-se ou deite-se em uma posição confortável,

Relaxe todo o seu corpo,

Sinta ele derretendo em direção ao chão,

Sinta se existe alguma parte tensa no seu corpo e relaxe,

Feche os seus olhos e inspire profundamente e lentamente e expire devagar,

Faça mais uma vez,

Inspire profundamente e solte devagar,

Você está aqui e agora,

Nada mais importa.

Na meditação de hoje,

Vamos começar trabalhando o seu foco na sua respiração,

Por isso,

De forma gentil,

Sem julgamentos,

Sem tentar alterar,

Apenas observe a sua respiração,

Não se preocupe com a forma que você estiver respirando,

Apenas observe,

Tome consciência dela,

Observe o ar entrando e saindo,

Observe a temperatura do ar que entra e sai,

Observe os movimentos do seu corpo por causa da respiração,

A barriga subindo e descendo conforme o ar entra e sai,

Observe os sons que a respiração provoca no seu corpo e fora dele,

O som do ar que entra e sai,

Se algum pensamento surgir enquanto você observa a sua respiração,

Tudo bem e não se frustre,

Apenas deixe que o pensamento venha e que ele vá embora e volte a sua atenção para a sua respiração,

É normal que a gente pense em outras coisas durante esse exercício,

Não se cobre,

Apenas volte a sua atenção à sua respiração quando isso acontecer,

Continue observando a sua respiração e trabalhando para manter os pensamentos externos longe da sua mente,

Vou te deixar aqui por alguns momentos fazendo este exercício,

Muito bem,

Agora vai voltando a sua atenção ao momento presente,

Observando o ambiente ao seu redor,

Pouco a pouco,

Vai mexendo devagar os dedos das mãos e dos pés e quando se sentir preparado,

Pode abrir os olhos,

Essa meditação te ajuda a estar focado no aqui e agora,

A manter-se no presente e a se levantar da ansiedade,

Fique de olho nas próximas meditações mindfulness no canal,

Muito obrigada pelo tempo que você passou aqui comigo hoje,

Namastê.

Reviews

Obrigado por essa excelente prática. A Voz suave e as instruções claras são essenciais para a fluidez dessa meditação.

🙏🏻

Perfeita meditação! 🙏🏻

Perfeito!

Obrigada por este momento. Muito bom começar o dia com você! 🙏🏽🌼

Obrigado pela atenção. Adorei

Excelente meditação, me fez relaxar e me sentir mais tranquilo. Gratidão!

Eu e meu filho amamos o Canal Meditando e o "Olá"

Gratidão

🙏🏻

Excelente. Além de trabalhar a respiração aumenta o foco. #gratidao

💞

Adoro as meditações da Juliana. Vim do YouTube. Sua voz é a melhor do mundo 🤍

Muito bom!!

Maravilhoso 👏🤩💗 gratidão!

Meditação muito agradável. Ajuda muito ma concentração

Muito bom obrigado.

Muito bom! Gratidão 🙏

Foco total na respiração