Yoga-Nidra Für Dein Urvertrauen

Die zweite Übung aus dem Buch "Loslassen mit Yoga-Nidra" spricht vor allem die Wurzel- und Sakralchakras an. Sie ist vor allem für fortgeschrittene Nidra-Übende oder anderweitig Meditationserfahrene gedacht und stellt höhere Anforderungen an Fokussierungsfähigkeit, Visualisierungsfahigkeit und Präsenz als die Einstiegsübungen. Regelmäßig geübt, trägt Yoga-Nidra zur Entwicklung von Präsenz, Klarheit, und Urvertrauen bei, und hilft beim Aufsteigenlassen und der Lösung von tiefliegenden Verspannungen in Körper, Energiekörper und Geist. Namaste.

Transcript

Yoga Nidra zur Erschliessung des Urvertrauens Willkommen zu Yoga Nidra.

Halte die Augen noch geöffnet.

Leg dich hin und stell deine Füße nahe beim Gesäss hüftbreit auf.

Nimm den Kontakt zwischen den Fußsohlen und dem Boden wahr.

Übe jetzt etwas Druck auf den Boden aus und roll beide Füße mehrmals von den Fersen auf die Zehenspitzen und wieder zurück.

Lass dann deine Beine nacheinander auf den Boden gleiten und richte dich bequem in Shavasana ein,

Der Rückenlage.

Entspann die Schultern.

Lass die Beine locker aus den Hüftgelenken nach außen fallen.

Wenn du noch etwas verändern möchtest,

Dann tu es jetzt.

Nimm bewusst wahr,

Was du in dieser Lage vor deinen offenen Augen sehen kannst.

Lass jetzt die Augenlider weich zufallen und halt die Augen bis zum Ende der Übung geschlossen.

Nimm deine Position von innen her wahr.

Lenke die Aufmerksamkeit auf die räumliche Ausdehnung des Körpers,

Wie er jetzt auf der Matte liegt.

Nimm den Raum zwischen beiden Hüftgelenken wahr.

Nimm den Raum zwischen den Achselhühlen wahr.

Nimm den Raum zwischen Kreuzbein und Bauchnabel wahr.

Nimm den Raum zwischen oberem Rücken und Brustbein wahr.

Nimm den ganzen Raum zwischen Fusssohlen und Scheitel wahr.

Vergegenwärtige dir die Fähigkeit,

Dich bewegen zu können.

Entscheide dich bewusst dafür,

Diese Fähigkeit jetzt nicht zu nutzen.

Beobachte,

Welche Gerüche du jetzt wahrnehmen kannst.

Beobachte den Fluss deiner Atmung.

Lass dich mit jeder Ausatmung noch ruhiger und friedlicher werden.

Lass alles los,

Was du gerade jetzt nicht brauchst.

Töne mehrmals innerlich oder äußerlich das Mantra LAM und lass es deinen ganzen Körper erfüllen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche ausserhalb dieses Raums.

Achte jetzt auf die Geräusche in diesem Raum.

Nimm dann auch alle Geräusche,

Gefühle und Gedanken in deinem Inneren wahr.

Nimm alles wahr,

Halt nichts fest.

Jetzt beginnt Yoga Nidra.

Bei Yoga Nidra kannst du nichts falsch machen.

Folge der Anleitung,

Soweit du kannst,

Aber konzentriere dich nicht zu stark.

Der Körper darf schlafen,

Der Geist bleibt hellwach.

Sag dir innerlich,

Ich übe jetzt Yoga Nidra.

Ich bleibe wach und präsent.

Ich bin mir meines Körpers und Geistes bewusst.

Ruf dir deinen Sankalpa in Erinnerung und wiederhole ihn mehrmals.

Lass nun deine Wahrnehmung durch den Körper kreisen.

Die Bewusstheit verwandelt sich dabei in sanftes Licht,

Das deinen ganzen Körper mit heilender Energie nährt.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf den rechten Daumen.

Zeigefinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Finger.

Kleiner Finger.

Handfläche.

Handrücken.

Handgelenk.

Unterarm.

Ellbogen.

Oberarm.

Schulter.

Schultergelenk.

Achselhöhle.

Die rechte Rumpfseite.

Hüftgelenk.

Der rechte Oberschenkel.

Knie.

Unterschenkel.

Vorderarm.

Fußgelenk.

Ferse.

Mitte der Fußsohle.

Kleinzehenballen.

Großzehenballen.

Der Punkt in der Mitte des Fußballens.

Großer Zeh.

Zweiter Zeh.

Dritter Zeh.

Vierter Zeh.

Kleiner Zeh.

Der ganze rechte Fuß.

Heilendes Licht fließt in der ganzen rechten Körperseite.

Zeigefinger.

Lenke die Aufmerksamkeit auf die linke Hand zum linken Daumen.

Zeigefinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Kleiner Finger.

Handfläche.

Handrücken.

Handgelenk.

Unterarm.

Ellbogen.

Oberarm.

Schulter.

Schultergelenk.

Achselhöhle.

Die linke Rumpfseite.

Hüftgelenk.

Der linke Oberschenkel.

Knie.

Unterschenkel.

Fußgelenk.

Ferse.

Mitte der Fußsohle.

Kleinzehenballen.

Großzehenballen.

Der Punkt in der Mitte des Fußballens.

Großer Zeh.

Zweiter Zeh.

Dritter Zeh.

Vierter Zeh.

Kleiner Zeh.

Der ganze linke Fuß.

Heilendes Licht fließt in der ganzen linken Körperseite.

Komme zur Rückseite des Körpers.

Rechte Zehen.

Linke Zehen.

Rechter Fußballen.

Linker Fußballen.

Rechte Fußmitte.

Linke Fußmitte.

Die ganze rechte Sohle.

Die ganze linke Sohle.

Rechte Ferse.

Linke Ferse.

Rechte Wade.

Linke Wade.

Rechte Kniekehle.

Linke Kniekehle.

Rechte Oberschenkelrückseite.

Linke Oberschenkelrückseite.

Rechte Gesäßhälfte.

Linke Gesäßhälfte.

Die rechte Seite des Rückens.

Die linke Seite des Rückens.

Die ganze Wirbelsäule.

Rechtes Schulterblatt.

Linkes Schulterblatt.

Der Punkt zwischen den Schulterblättern.

Nacken.

Hinterkopf.

Kopfhaut.

Scheitel.

Komm zur Vorderseite des Körpers.

Stirn.

Rechte Augenbraue.

Linke Augenbraue.

Augenbrauenzentrum.

Rechtes Augenlid.

Linkes Augenlid.

Rechtes Auge.

Linkes Auge.

Rechtes Ohr.

Linkes Ohr.

Rechtes Nasenloch.

Linkes Nasenloch.

Rechte Wange.

Linke Wange.

Oberlippe.

Unterlippe.

Der Raum zwischen Ober- und Unterlippe.

Kinn.

Kiefer.

Hals.

Rechtes Schlüsselbein.

Linkes Schlüsselbein.

Rechte Brust.

Linke Brust.

Zentrum der Brust.

Oberbauch.

Nabel.

Unterbauch.

Unterleib.

Rechte Leiste.

Linke Leiste.

Rechter Oberschenkel.

Linker Oberschenkel.

Rechtes Knie.

Linkes Knie.

Rechtes Schienbein.

Linkes Schienbein.

Rechter Fußrücken.

Linker Fußrücken.

Rechte Ziehen.

Linke Ziehen.

Lenkt die Wahrnehmung in das Innere des Körpers.

Die beiden Hälften des Gehirns.

Die Atemwege zwischen Nase und Hals.

Zunge.

Zähne.

Gaumen.

Rechte Ohrmuschel und Gehörgang.

Linke Ohrmuschel und Gehörgang.

Der Hals mit der Luftröhre,

Durch die der Atem fließt.

Dahinter die Speiseröhre.

Rechter Lungenflügel.

Linker Lungenflügel.

Das Herz.

Fühle dein Herz,

Wie es sich mit jedem Schlag zusammenzieht und widerweitet.

Der Magen.

Er liegt auf der linken Seite über dem Nabel.

Die Milz,

Etwas seitlich hinter dem Magen.

Die Leber,

Sie liegt auf der rechten Seite über dem Nabel.

Rechte Niere.

Linke Niere.

Bring die Aufmerksamkeit in die Mitte des Bauches zum Dünndarm,

Einem langen,

Gewundenen Schlauch.

Der Dickdarm liegt in umgekehrter U-Form um den Dünndarm herum.

Die Geschlechtsorgane.

Alle Organe im Rumpf.

Und nun etwas schneller.

Gehirn.

Atemwege.

Zunge.

Gaumen.

Zähne.

Rechter Gehörgang.

Linker Gehörgang.

Hals.

Luftröhre.

Speiseröhre.

Lunge.

Herz.

Magen.

Milz.

Leber.

Nieren.

Dünndarm.

Dickdarm.

Geschlechtsorgane.

Der ganze Rumpf.

Heilendes Licht im ganzen Oberkörper.

Werde dir der Punkte bewusst,

Wo Körper und Unterlage sich berühren.

Hinterkopf und Boden.

Schultern und Boden.

Arme und Boden.

Rücken und Boden.

Gesäß und Boden.

Beine und Boden.

Fersen und Boden.

Der ganze Körper und der Fußboden.

Spür,

Wie die Erde dich verlässlich trägt.

Lenke die Aufmerksamkeit auf den natürlichen,

Gewöhnlichen Atem.

Nimm wahr,

Wie der Atem durch den Körper fließt und ihn ganz fein bewegt.

Werde dir der Temperatur des Atems bewusst.

Bewege die Aufmerksamkeit mit der Luft vor und zurück und vergleiche die Temperatur in den beiden Nasengängen.

Beobachte weiterhin den Atem.

Wenn Gedanken auftauchen,

Lass sie kommen und gehen.

Bleib wach und präsent.

Lass jetzt den ganzen Körper kühl werden.

Konzentriere dich dabei auf den Atem im linken Nasenloch.

Fühl die Kühle.

Erwecke nun ein Gefühl von Wärme im Körper.

Konzentriere dich dabei auf den Atem im rechten Nasenloch.

Fühl die Wärme.

Lass vor dem inneren Auge ein gelbes Quadrat erscheinen.

Nimm wahr,

Wie es aussieht,

Groß oder klein,

Ausgefüllt oder leer.

Beobachte aufmerksam,

Wie du empfindest,

Das Quadrat in deiner Wahrnehmung zu halten.

Wenn Gedanken auftauchen,

Lass sie kommen und gehen.

Stell dir vor,

Wie du am frühen Morgen durch einen Park gehst.

Die Sonne wird bald aufgehen,

Der Himmel im Osten schimmert golden.

Die Luft ist bereits angenehm warm.

In den Bäumen hörst du die Vögel singen,

Wie sie den neuen Tag begrüßen.

Du gehst über das weiche Gras und riechst die Gerüche des Morgens und der Erde.

Ein süßer Blumenduft weckt deine Neugierde.

Hinter einer Hecke entdeckst du blühende Rosen in allen Farben.

Betrachte die Tautropfen in ihren Blütenkelchen.

An einem plätschernden Bächlein entlang gehst du weiter durch den Garten.

Auf einer Lichtung triffst du auf einen kleinen Tempel,

Umgeben von einem Lichtschein.

Du gehst zur Tür,

Öffnest sie und trittst ein.

Im Tempel ist es dämmerig.

Es riecht angenehm nach trockenem Holz.

An den Wänden siehst du sakrale Bilder.

Du setzt dich hin schließt die Augen und wärst ganz still.

Ein Gefühl tiefen Friedens und Verbundenseins durchdringt dich,

Während die Geräusche draußen immer mehr in die Ferne rücken.

Verweile noch etwas die Atmung und fühl die Verbindung mit allem Sein.

Erinnere dich an deinen Sankalpa.

Wiederhole ihn mehrmals für dich voller Achtsamkeit und Vertrauen.

Nimm wahr,

Wie sich der Unterbauch ganz fein mit der Atmung hebt und senkt.

Bleib mit der Achtsamkeit im Unterbauch.

Über den Unterbauch verbindest du dich wieder voll und ganz mit der Aussenwelt,

Deinem Alltag und dem Raum,

In dem du dich befindest.

Atme nun einmal tief ein und aus.

Bewege langsam Finger und Zehen,

Dann Hände und Füße.

Dreh die Handflächen zur Unterlage hin und übe mit den Armen etwas Druck aus.

Bewege nun die Arme und Beine Dehne sanft den ganzen Körper und mach Bewegungen,

Die dir jetzt gut tun.

Komm zur Ruhe.

Öffne die Augen und geniesse weiterhin deinen erfrischten und klaren Zustand.

Yoga Nidra ist nun beendet.

Namaste