Esserci Meditando9: iniziare a meditare 9/10

Questa è la nona di 10 brevi meditazioni per iniziare a meditare. Impariamo a stare con ciò che c’è: sia che sia piacevole, sia che sia spiacevole oppure né piacevole né spiacevole (neutro) ed ad accettarlo.

Transcript

Benvenuti alla nona di queste dieci brevi meditazioni per allenare la mente a diventare calma e tranquilla limpida come acqua cristallina per fare questo portiamo l'attenzione al respiro e alle sensazioni nel corpo in modo da focalizzare la mente in un punto e lasciare che quindi i pensieri le emozioni il rumore dell'ambiente scorrano passino come nuvole nel cielo li vediamo passare impariamo così ad accettare ciò che c'è ciò che emerge dentro di noi così com'è rimanendo fermi immobili in meditazione iniziamo quindi a fare qualche respiro più profondo e lasciamo poiché il respiro torni normale naturale non lo forziamo più seguiamo semplicemente il respiro l'aria che entra e che esce dal naso e quando ci sentiamo pronti piano piano chiudiamo gli occhi e sentiamo ora il peso del corpo il peso delle gambe sentiamo i punti di contatto del corpo con le superfici d'appoggio che premono i glutei le mani sulle ginocchia sentiamo le sensazioni nel nostro corpo diventiamo anche consapevoli di eventuali rumori nell'ambiente intorno a noi e riportiamo l'attenzione al corpo e prendiamo in rassegna tutte le parti del corpo dalla cima della testa fino alla punta delle dita dei piedi sentiamo le sensazioni nel corpo le sensazioni possono essere piacevoli spiacevoli o neutre non importa come sono le sensazioni l'importante è la nostra attenzione diventare consapevoli delle sensazioni che ci sono dentro di noi in questo momento ora sulla cima della testa nei palmi delle mani le piante dei piedi ogni piccola parte del nostro corpo in cui sentiamo sensazioni ne portiamo l'attenzione lì a quello che sentiamo dentro diventiamo consapevoli di eventuali tensioni rigidità senza giudicarci semplicemente osserviamo quello che c'è così com'è e iniziamo a sentire anche il ritmo del respiro come si muove il corpo con il respiro se ci accorgiamo che ci siamo persi nei pensieri piano piano riportiamo l'attenzione al respiro senza giudicarci semplicemente ci accorgiamo di non essere stati presenti nel momento in cui ce ne accorgiamo significa che siamo presenti riportiamo l'attenzione al respiro se ci aiuta possiamo anche contare i respiri inspiro espiro vediamo i pensieri che sorgono non ci aggrappiamo li vediamo e li lasciamo andare li vediamo andare via li vediamo sorgere e scomparire e così per le emozioni se c'è ansia irrequietezza oppure noia sonno oppure calma tranquillità lo notiamo diventiamo consapevoli sentiamo l'emozione dov'è com'è così come per i pensieri la vediamo sorgere svilupparsi e scomparire inspiro espiro e ogni volta che la mente divaga piano piano la riporto al respiro senza giudicarmi senza desiderare che il pensiero o le emozioni che è sorta vada via anzi la vedo la vedo bene vedo bene il pensiero vedo bene l'emozione la riconosco l'accetto e lo lascio andare è importante guardare quello che c'è perché solo dopo averlo accettato possiamo lasciarlo andare diventando meno giudicanti meno critici questo vale sia per le cose piacevoli e sia per quelle spiacevoli quindi non ci aggrappiamo non cerchiamo di trattenere qualcosa di bello che ci piace e nemmeno tentiamo di mandar via qualcosa che non ci piace stiamo con quello che c'è tenendo l'attenzione al respiro vediamo sullo sfondo come in secondo piano accadere le emozioni i pensieri e le sensazioni nel corpo ed ora piano piano lasciamo andare l'attenzione lasciamo la mente libera di fare ciò che vuole non la teniamo più ancorata al respiro alle sensazioni nel corpo e torniamo a sentire il corpo la pesantezza del corpo le braccia le gambe la schiena sentiamo le sensazioni nel nostro corpo che è fermo immobile eventuali suoni nell'ambiente siamo attenti vigili svegli e piano piano quando siamo pronti possiamo aprire gli occhi stiamo lì un po ad osservarci c'è accettazione oppure c'è resistenza in realtà quanto più lasciamo che ogni cosa sia ciò che è tanto più ci sentiamo calmi in pace tanto più resistiamo invece anche alle cose spiacevoli e tanto più si crea contrazione durezza rigidità quindi dolore quindi impariamo ad accogliere ad accogliere e a lasciare andare quindi stiamo un po lì a goderci questa esperienza di essere nel presente accoglienti di esserci meditando

Reviews

Grazie 🙏 🙏 🙏

Durante la meditazione mi è apparso come pensiero l'immagine di mia zia morta 4 anni fa.....io e lei non eravamo legatissime ma la sua immagine mi ha suscitato emozioni dì angoscia e tristezza non sono riuscita a fermare le lacrime

Sempre bello farsi condurre ad occhi chiusi da lei. Grazie

Grazie Albina, le tue meditazioni guidate sono quelle che preferisco in assoluto! )

Meraviglioso. Da ascoltare ogni giorno. A fine meditazione ho però riscontrato difficoltà a riaprire gli occhi e senso di stordimento (e quindi conseguente piccola agitazione). Potrebbe essere normale considerando che pratico da un mese? Grazie

Molto bella e calmante questa meditazione, grazie!

Efficace... da ripetere! Grazie!

Mi sono un po' perso nei pensieri. Ne sono stato travolto, sarà che è mattina e ho pensato a tutte le cose che devo fare; se la meditazione non fosse stata guidata non l'avrei probabilmente portata alla fine. Grazie.

Ciao Albina, stamattina ho meditato con molto rumore all'esterno, in tranquilla accettazione, con il corpo radicato e forte, e solo le costole che si aprivano e chiudevano tipo mantice. Mi sentivo brava, (...) ma poi, dato che grazie a te sto imparando ad ascoltare meglio il corpo, ho sentito che la fronte era leggermente corrucciata e quindi c'era uno sforzo nascosto, per mantenere tutta quella quiete. Mi è piaciuto ancora di più rendermene conto , di tutta la splendida pratica di oggi. Grazie di cuore.

Mi sto innamorando della meditazione grazie a te! 🙏🏻

Bellissimi nuovi spunti per vivere in maniera più dolce e accettare ciò che accade dentro e fuori di noi!
Grazie

Grazie di cuore.

Molto Piacevole!! Grazie ✨✨✨

Grazie Albina, le tue meditazioni sono sempre molto istruttive. L'accogliere ciò che c'è credo sia la chiave di tutto....

Very good. Enjoying to be relaxed.