Esserci Meditando6: iniziare a meditare 6/10

Questa è la sesta di 10 brevi meditazioni per iniziare a godere dell’esperienza di esserci meditando. Si diventa consapevoli del corpo e delle sensazioni. Cosa è presente adesso? Irritazione, tranquillità...

Transcript

Benvenuti alla sesta di queste dieci brevi meditazioni per allenarti ogni giorno ad essere nel presente meditando quindi trova una posizione comoda possiamo sederci a terra oppure su una sedia l'importante è avere la schiena dritta e retta anche se non troppo rigida ma nemmeno troppo rilassata e cerchiamo quindi oggi di portare l'attenzione alle sensazioni nel corpo cerchiamo quindi di diventare prima consapevoli dello spazio attorno a noi mantenendo per ora gli occhi aperti e facciamo qualche respiro più profondo possiamo inspirare con il naso ed espirare con la bocca entriamo quindi in contatto con il nostro respiro e lasciamo andare tutte le tensioni nella schiena nel collo nelle gambe nelle braccia e quando ci sentiamo pronti piano piano durante l'espirazione chiudiamo gli occhi e lasciamo che il respiro torni normale naturale non lo forziamo più lasciamo che sia come deve essere secondo il bisogno del momento semplicemente lo osserviamo osserviamo il nostro respiro durante l'inspirazione e durante l'espirazione e diventiamo consapevoli delle sensazioni nel nostro corpo sentiamo la pesantezza del corpo i punti di contatto del corpo con la sedia il pavimento le mani che appoggiano sulle gambe e prestiamo ora attenzione a eventuali rumori nell'ambiente in cui ci troviamo rumori vicini rumori lontani rumori sottili leggeri oppure più forti lasciamo che i rumori arrivino a noi che poi se ne vadano così semplicemente arrivano all'interno della consapevolezza e poi riportiamo l'attenzione invece al corpo al peso del corpo e sentiamo sentiamo un po' quali sono le sensazioni nel corpo sentiamo leggerezza pesantezza immobilità oppure irritabilità notiamolo semplicemente quali sensazioni sono presenti ora non importa cosa c'è può essere qualcosa di piacevole oppure dispiacevole oppure neutro ne piacevole e ne spiacevole semplicemente lo notiamo senza desiderare nulla in particolare e nemmeno senza avversare nulla senza desiderare che qualcosa che non ci piace se ne vada e portiamo quindi l'attenzione al nostro corpo dalla cima della testa piano piano scendiamo lungo il corpo il viso il collo le braccia fino a arrivare alla punta delle dita dei piedi sentendo le sensazioni nel nostro corpo e riconosciamo quello che c'è se è piacevole spiacevole semplicemente sentiamo le sensazioni nel corpo diventiamo ora consapevoli del movimento del respiro nel corpo sentiamo dove avviene non c'è nulla che dobbiamo fare il corpo sa come respirare noi semplicemente osserviamo il movimento del respiro nel corpo sentiamo il ritmo di questo respiro naturale dell'inspirazione e dell'espirazione sentiamo il corpo che inspira e il corpo che espira e a questo punto portiamo proprio la nostra attenzione al respiro se ci aiuta possiamo contare i respiri da 1 a 10 e quando arriviamo 10 poi ripartiamo da 1 proprio per aiutarci a tenere la nostra attenzione lì al respiro durante tutta l'inspirazione e durante tutta l'espirazione la mia attenzione lì all'aria che entra e che esce dal naso se la mente divaga appena me ne accorgo piano piano la riporto al respiro con gentilezza sempre amorevoli senza giudicarci la mente divaga è normale è la sua natura ce ne accorgiamo lasciamo andare i pensieri le interpretazioni giudizi e ritorniamo a portare l'attenzione in primo piano al respiro lasciando che i pensieri le emozioni le sensazioni nel corpo accadano come in secondo piano sullo sfondo mentre in primo piano la nostra attenzione rimane al respiro all'aria che entra e che esce dal naso e lasciamo andare ora l'attenzione al respiro lasciamo la mente libera libera di vagare di fare quello che vuole non c'è più nulla che dobbiamo fare se la mente vuole pensare la lasciamo pensare se invece vuole rimanere concentrata sul respiro la lasciamo concentrata sul respiro ma senza sforzo non c'è più nessun compito e riportiamo ora l'attenzione di nuovo alle sensazioni nel corpo sensazioni fisiche di pesantezza del corpo le gambe le braccia notiamo le sensazioni nel nostro corpo e notiamo anche i rumori attorno torniamo nell'ambiente ai nostri sensi se ci sono eventuali odori e piano piano quando ci sentiamo pronti possiamo riaprire gli occhi possiamo rimanere un pochino lì fermi immobili a sentire il corpo oppure possiamo stiracchiarci un pochino muovere le braccia la schiena sgranchirci cerchiamo comunque di rimanere ancora un po in contatto con il nostro corpo e sentire come sta ci sono tensioni nel corpo oppure c'è tranquillità rilassatezza in realtà non importa quello che c'è semplicemente lo notiamo consapevoli che se c'è tensione magari è della tensione che è emersa per essere rilasciata quindi non resistiamo stiamo lì stiamo con quello che emerge lasciamo che sia e quindi godiamoci l'esperienza di esserci meditando

Reviews

Le uso ogni volta che riprendo a meditare dopo un periodo di interruzione , grazie per questa possibilità di fruirne.

ogni volta che mi. perdo torno a questo ciclo di brevi meditazioni e le trovo un aiuto straordinario. grazie

Piacevole, grazie.

Semplici ma super efficaci!

Sempre intenso e bello

Complimenti sei molto brava!

Un’altra tappa di questo percorso: è così facile dimenticare di prendersi cura di se stessi. È così fondamentale riappropriarsi, un passo per volta, della consapevolezza del proprio corpo, del proprio respiro, delle proprie sensazioni, dei propri pensieri. Grazie per aver condiviso questa meditazione, questo ciclo di meditazioni, davvero grazie.

Grazie! Mooolto piacevole ❤️

Molto piacevole e centrante... 🙏 Grazie

Bello bello meditare con questa serie

Davvero bello, mi piace come le istruzioni si susseguono in modo delicato. Grazie!

Molto bello prendersi del tempo a fine giornata.... percorso utile

Mi domando cosa farò dopo aver terminato le 10 lezioni...😱! Grazie ❤️

Molto bella, la ripeterò sicuramente!
Grazie 🙏