Scanner du corps (10 min)

Comme les sensations respiratoires, les sensations physiques sont votre point d'ancrage, elles vous permettent de revenir à la réalité de l'instant présent à tout moment…en vous familiarisant avec le fonctionnement de votre corps dans les différents moments de votre vie, voyez comment se manifestent dans votre corps votre tristesse, votre joie, ou votre colère par exemple.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette séance de méditation qui peut se pratiquer assise sur une chaise ou sur un coussin mais aussi allongée si c'est plus confortable pour vous.

Et si vous êtes assis pensez à garder le dos droit sans raideur,

Les épaules ouvertes,

Les bras relâchés.

Je vous invite maintenant à entrer en contact avec votre corps par la conscience de votre souffle.

Je vous propose ici de prendre trois ou quatre grandes respirations.

Inspirez profondément,

Expirez généreusement en laissant vos muscles se détendre.

Laissez maintenant votre souffle retrouver son rythme naturel.

Permettez aux inspires et aux expirations d'aller et venir sans effort,

Sans contrainte.

À présent sentez les points de contact de votre corps avec la surface sur laquelle vous êtes assis ou allongé.

Conscience des points de contact du corps et de son support.

Sentez ces points de contact clairement et distinctement.

En vous laissant guidé par ma voix nous allons maintenant effectuer un scan corporel du bas du corps vers le haut du corps.

Permettez-vous d'accueillir toutes les sensations agréables ou désagréables.

Descendez tout d'abord votre conscience dans vos pieds.

Sentez vos pieds,

Leur contact avec le sol.

Remontez dans vos jambes.

Sentez vos fesses,

La région du bassin,

Puis l'abdomen.

Sentez ici les sensations respiratoires.

Votre ventre qui se soulève à chaque inspiration et retombe à chaque expiration.

Sentez bien cette région du bassin et de l'abdomen.

Sensation de stabilité,

D'ancrage.

Conscience maintenant de votre cage thoracique avec les poumons à l'intérieur et le coeur.

Ici aussi notez les sensations respiratoires.

Expansion,

Resserrement de la cage thoracique.

Amenez votre conscience maintenant dans le bas de votre dos.

Sentez le milieu de votre dos,

Le haut du dos,

Les épaules.

Notez toute tension qui aurait pu s'accumuler dans ces régions et toutes les pensées ou émotions qui se manifestent et disparaissent alors que vous vous attardez ici un instant.

Descendez ensuite le long de vos deux bras simultanément jusque dans les poignets,

Les mains et les doigts.

Puis passez dans la région du cou et de la nuque.

Remontez jusqu'au sommet de la tête.

Déplacez votre attention dans la région de la tête et du visage.

Sentez votre front,

Vos yeux,

Les petits muscles autour des yeux,

Le nez,

L'air qui entre et sort des narines,

La bouche,

Les lèvres,

Les mâchoires.

Affinez vos sensations du visage.

Les muscles du visage peuvent aussi être des éléments de resserrement et de tension.

Vous pouvez les repérer et décider délibérément de les relâcher.

Vous pouvez ainsi délibérément essayer de détendre les petits muscles autour des yeux.

Lissez le front afin qu'il se sente ouvert,

Spacieux.

Esquissez un sourire pour détendre votre bouche et laissez tout votre visage s'adoucir.

Sentez enfin votre corps dans sa globalité.

Sentez tout votre corps,

Conscience de tout le corps.

Observez le calme qui s'installe en vous.

Appréciez cet état d'immobilité et de détente profonde.

Comme le corps et l'esprit sont liés,

Remarquez que votre esprit lui aussi est plus calme,

Détendu,

Relâché.

Intégrez toutes ces sensations.

Souvenez-vous qu'elles sont présentes en vous et que vous pouvez les retrouver quand vous le désirez.

Comme les sensations respiratoires,

Les sensations physiques sont aussi votre point d'ancrage.

Elles vous permettent de revenir à la réalité de l'instant présent à tout moment,

En vous familiarisant avec le fonctionnement de votre corps dans les différents moments de votre vie.

Voyez comment se manifeste dans votre corps votre tristesse,

Votre joie ou votre colère par exemple.

N'oubliez donc pas de revenir à vos sensations corporelles aussi souvent que vous le pouvez au cours de votre journée.