Respiración 4-7-8, Focus Y Calma

Realizaremos una práctica de respiración para concederle foco a nuestra mente y calma a nuestro Ser, estableceremos una alianza mente, cuerpo, respiración para desde ese estado continuar nuestro día más ligeros y en confianza.

Transcript

Que tu intención sea estar aquí y ahora,

Adopta una postura que sea cómoda para tu cuerpo,

Que te permita respirar con atención y a la vez que le transmita a tu mente confianza.

Vamos a realizar un ejercicio de respiración en donde podrás atender.

Realizaremos el ejercicio 4-7-8,

Tendrás 4 segundos para inhalar,

7 segundos para mantener y 8 segundos para exhalar.

Inicia realizando una inhalación,

Seguida de una normal exhalación.

Comencemos.

Inhala.

Mantén.

Exhala.

Inhala.

Mantén.

Exhala.

Inhala.

Mantén.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Mantén.

Exhala.

Inhala.

Mantén.

Exhala.

Inhala.

Mantén.

Exhala.

Inhala.

Inhala.

Mantén.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Mantén.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Ve respirando normalmente,

Inhalando y exhalando a tu propio ritmo,

Observando cómo se encuentra tu cuerpo en este momento,

Qué hay en tu mente en este instante,

Percibe la gratitud que hay en ti y cuando así lo decidas,

Finaliza esta práctica,

Abriendo tus ojos,

Respirando con atención y decidiendo estar aquí en el momento presente.