Respira a Través de tu Piel y Renueva tu Energía

Una práctica sencilla para dejar atrás la agitación mental y sentir el cuerpo. Descubrirás cómo tras cada respiración, tu mente entra en un estado de calma más y más profundo, descubriendo tu verdadero estado natural.

Transcript

Bienvenida bienvenido a esta meditación del programa yo en casa vamos a hacer un ejercicio de relajación basado en la respiración ponte cómoda cómodo preferiblemente en una postura erguida sentada sentado en una silla con las piernas cruzadas sobre una pequeña altura un cojín una almohada una manta o si lo prefieres puedes hacerlo antes de dormir cuando estás tumbado tumbada y disponte a cerrar los ojos y acomodar tu postura sintiendo tu columna lo más larga posible tus piernas tu cadera relajadas y nada que te moleste en este momento comienza a observar tu respiración desde el centro del ombligo quizá puedes observar cómo se eleva tu abdomen cada vez que inhalas y como desciende cada vez que exhalas no necesitas controlar tu respiración si bien la puedes hacer más cómoda quizá te has dado cuenta de que te gustaría que sea un poco más profunda y poco a poco ve dejando que fluya con naturalidad este movimiento ascendente descendente sin ninguna necesidad de control por tu parte es decir tú eres quien observa la respiración tú observas cómo respira tu cuerpo y ahora vas a imaginar que todo tu cuerpo cada vez que inhalas se expande cada vez que exhalas se contrae como si fueras una membrana una medusa un aura y en cada inhalación tu espacio físico se expande tu energía tu luz cada vez que exhalas se suaviza este espacio esta luz esta energía hasta casi desaparecer y observa qué sensación te genera la inhalación qué sensación te genera la exhalación esa inhalación que te llena te ilumina te hace más grande y esa exhalación que te permite relajarte disolverte y casi desaparecer céntrate en el movimiento de tu respiración y la visualización de tu cuerpo sin importar los sonidos o las distracciones que vengan de fuera ahora tus sentidos están hacia adentro y desde este momento vas a inhalar en una cuenta que pueden ser cinco segundos si cinco segundos es mucho o se te hace corto ajustarlo a tu necesidad y desde aquí comenzarás exhalando en cinco segundos puedes hacer un par de exhalaciones en cinco segundos y si te sientes con facilidad con comodidad en este patrón puedes aumentar un segundo la exhalación una vez que te hayas acomodado en esa nueva cuenta después de un par de respiraciones o tres puedes seguir aumentando y continúa respirando así con una inhalación fija y una exhalación cada vez más larga todo el tiempo que necesites si al subir la cuenta te empiezas a sentir con incomodidad puedes retroceder y habrás llegado a la cuenta que necesitas no tengas prisa por aumentar y puedes continuar todo el tiempo que necesites alargando tu exhalación cuando decidas volver soltarás el control de la respiración y simplemente observarás la sensación que hay en tu cuerpo de tranquilidad de mayor calma y de paz y paciencia con mayor claridad en tu mente y mayor ligereza en tu cuerpo puedes volver a esta respiración siempre que quieras nos vemos en la próxima meditación

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Gracias, Namasté

Gracias y bendiciones 🙏