Equanimidad 3 - Relajar Y Soltar - Suavizar

En esta práctica entrenarás la habilidad de relajar tu cuerpo y mente a través de soltar el esfuerzo con una respiración suavizante.

Beneficios: desaprendar patrones negativos, aceptar, relajar todo via el disfrute.

Transcript

En esta práctica,

Entrenarás la habilidad de relajar tu cuerpo y mente a través de soltar el esfuerzo con una respiración suavizante.

Acomódate en tu postura de práctica cómoda y atenta,

Ojos abiertos o cerrados como prefieras.

Para comenzar,

Nota cómo te sientes justo aquí y ahora.

Cualquier sonido,

Visión,

Olor,

Sabor,

Sensación corporal o fenómeno mental como por ejemplo pensamientos.

Sea lo que sea,

Acompáñalo con suavidad.

Bien,

Continuaremos relajando nuestro cuerpo.

Comenzando con respiración diafragmática,

Inhalar intencionadamente y ligeramente desde el vientre.

Inhalando el vientre se infla,

Exhalando se desinfla,

Inhalando se infla,

Exhalando se desinfla relajando,

Inhalando se infla,

Exhalando los hombres caen,

Soltando se desinfla,

Inhalando,

Exhalando,

Relajando.

Continúa respirando desde tu vientre,

Relajando en la exhalación.

Bien,

Permite que tu respiración fluya libremente de nuevo.

Continúa notando cualquier esfuerzo que se puede soltar en tu cuerpo,

Que se puede manifestar como tensiones corporales en tus ojos,

Mandíbula,

Hombros o el resto de tu cuerpo.

Y aprovechando la relajación natural con cada exhalación,

Soltando el esfuerzo subyacente en esa parte o en el cuerpo en general.

Inhalando el cuerpo se infla,

Exhalando los hombros caen,

El cuerpo se desinfla relajando,

Inhalando se infla,

Exhalando los hombros caen,

El cuerpo se desinfla,

Soltando,

Relajando el cuerpo o la parte también.

A medida que continúas soltando el esfuerzo y relajándote con la exhalación natural,

Recuerda el placer que se vuelve disponible cuando dejas ir el esfuerzo,

Cuando te relajas.

Exhalando,

Los ojos se suavizan,

La mandíbula se suaviza,

Los hombros caen,

Disfrutando.

Exhalando naturalmente,

Suavizando,

Disfrutando.

Continúa suavizar en esta manera.

Bien,

Continuamos relajando la mente.

Lleva tu atención a la exhalación en la punta de la nariz,

Las fosas nasales.

Exhalando ligeramente,

El aire fluyendo hacia afuera.

Durante la exhalación,

Relaja todo tu cuerpo como lo hicimos antes mientras pones énfasis en suavizar el lóbulo frontal de tu cerebro y la área justo detrás de tus ojos.

Esto puede ser experimentado como los ojos volviéndose pesados,

Adhomercerse,

Un suavizar de la mente o entregarse.

Exhalación lenta y suave a través de la nariz,

Suavizando la mirada,

Suavizando el área justo detrás de nuestros ojos,

Suavizando.

Inhalando.

Exhalando lenta y suavemente a través de la nariz,

Los ojos se relajan,

El lóbulo frontal se suaviza,

Soltando todo esfuerzo en tu mente y cuerpo,

Relajando.

Inhalando.

Exhalando lenta y suavemente,

El lóbulo frontal se suaviza,

Soltando,

Relajando.

Continúa suavizando de esta manera.

A medida que continúas relajando y soltando el esfuerzo en cada exhalación,

Nota la liberación del esfuerzo,

La relajación de la mente durante la exhalación.

Esto puede ser experimentado como por ejemplo dejar ir los pensamientos,

Alivio,

Quietud.

A medida que continúas suavizando,

Nota el placer que se vuelve disponible cuando dejas ir el esfuerzo,

La tensión,

El pensamiento.

Naturalmente,

Inhalando,

Exhalando,

Soltando el esfuerzo,

El lóbulo frontal se suaviza.

Inhalando,

Exhalando,

Suavizar,

Cuerpo se relaja,

La mente se relaja.

Inhalando,

Exhalando,

Suavizando,

Disfrutando.

Continúa suavizando de esta manera,

Reconocer cualquier esfuerzo corporal o mental,

Suavizándolo con unas exhalaciones a tu ritmo y disfrutando el placer que se vuelve disponible con cada relajación que bien se siente.

Bien,

Nota cómo te sientes justo aquí ahora,

Cualquier sonido,

Visión,

Olor,

Sabor,

Sensación corporal o fenómeno mental como por ejemplo pensamientos,

Sea lo que sea,

Acompáñalo con suavidad.

A medida que terminamos la práctica,

Recuerda que la suavización,

La relajación del esfuerzo de tu cuerpo y mente,

Está disponible en tu vida diaria.

Gracias por practicar,

Cuídate.

Reviews

Muchas gracias Luis 🩵🙏🩵 bendiciones por tu gran labor