Lugar Feliz

En esta meditación vuelves a experimentar todos tus sentidos, vuelves a tu momento presente en cada uno de ellos, a tu respiracion y a tu cuerpo. También se utiliza un "mudra" al comienzo de la meditación para anclar una experiencia, un color, y para enraizarte en el momento presente.
Mudra: presionando sutilmente el dedo indice contra el dedo pulgar como aparece en la imagen. En las dos manos. Te guio hacia tu lugar y momento de felicidad paso a paso, usando todos tus sentidos.

Transcript

Hola me llamo Beatriz y en esta meditación breve te voy a guiar hacia tu lugar feliz.

Quiero que comiences por cerrar tus ojos y encontrar una posición cómoda,

Puede ser sentada en el suelo,

Puede ser acostada o puede ser sentada en una silla con los pies planos sobre el suelo.

Ahora cuando hayas encontrado esta posición de comodidad manteniendo tus ojos cerrados quiero que visualices este lugar de felicidad en tu mente.

Puede ser un lugar de tu infancia,

Tal vez una actividad que disfrutes,

Un lugar que para ti se siente mágico.

Visualízalo ahora.

¿Qué ves en este lugar?

¿Cómo se ve este lugar en tu mente?

¿Hay árboles?

¿Es una escena de playa o de repente puedes ver animales o personas?

¿Qué ves?

Mira a tu alrededor.

Ahora ancla esta imagen en tu mente.

Mientras presionas cada dedo pulgar contra el índice de cada mano de las dos manos,

Mientras presionas,

Esto se llama mudra,

Al mismo tiempo trae un color que te dé paz.

Visualízate cubierta en este color de pies a cabeza.

Quédate allí y respira suavemente por la nariz expandiendo tu abdomen y exhalando todas tus preocupaciones,

Dudas y emociones negativas por la boca.

Esta luz transmuta toda esta negatividad en luz.

Muy bien,

Libera toda la expectativa que tengas sobre esta experiencia.

No hay forma correcta o incorrecta de hacerla.

Ahora,

¿qué escuchas en este lugar?

Si ves animales,

¿los puedes escuchar?

¿Hay agua cerca de ti?

¿Escuchas alguna canción?

Si es así,

Ancla estos sonidos en tu memoria emocional ahora.

Ahora quiero que te conectes con tu alfato.

Puedes oler una esencia que te guste,

Traer una esencia que disfrutes,

Tal vez una comida,

Tal vez un aceite.

Si estás afuera en la naturaleza,

¿puedes oler algo?

Tómate un minuto en conectar con la esencia de estos olores.

Ancla esta esencia de olor en ti.

Ahora,

¿cómo se siente estar en tu lugar de felicidad?

¿Se siente frío o caliente?

¿Qué sientes en tu cuerpo?

Lo que sea que sientas está bien.

Ahora,

Anclas este sentir en tu cuerpo.

Siempre que lo necesites,

Puedes volver a tu lugar de felicidad.

Siempre está disponible para ti y siempre puedes volver a sentirte a salvo,

Feliz,

En calma.

Ahora,

Para terminar,

Conectarás con tu sentido del sabor.

Piensa lo que puedas disfrutar probar ahora.

Puede ser el último bocado que comiste,

O si estás en tu lugar feliz,

Una comida que disfrutas mucho,

Un café tal vez.

Lo que sientas o veas está bien.

Ancla estos sabores en tu sistema emocional ahora.

Ahora,

Mírate alrededor.

Recuerda cómo te sientes en tu lugar feliz.

Recuerda cómo huele,

Lo que escuchas,

Los sabores que experimentas.

Quiero que veas y sientas toda una imagen completa de tu lugar feliz.

Visualízalo.

¿Listo?

Muy bien,

Lo hiciste maravilloso.

Ahora,

Vas a respirar lento y sutilmente por la nariz,

Expandiendo tu abdomen y exhalando todas las tensiones por la boca.

Vas a empezar a sutilmente mover los dedos de tus manos y los dedos de tus pies,

Suavemente.

Cuando estés lista,

Puedes abrir tus ojos y comenzar a estirar tu cuerpo.

Te mando un abrazo y que disfrutes el resto de tu día.