Nimm dir eine Auszeit

Es tut gut, sich einfach einmal eine Auszeit zu nehmen. Diese Meditation hilft dir, zehn Minuten ganz bei dir zu sein. So kannst du zur Ruhe kommen und gut entspannen. Das ist besonders gut, wenn dir gerade manches zu viel wird. Und wenn du dir sogar eine etwas längere Auszeit gönnen kannst, dann ist diese Meditation ein toller Start dafür. Nimm dir Zeit für dich - jetzt.

Transcript

Diese Meditation hilft dir dabei,

Eine für dich gute kleine Auszeit zu nehmen.

Es gibt viele Gründe dafür,

Eine Auszeit haben zu wollen,

Denn vielleicht möchtest du dir einfach etwas Gutes tun,

Vielleicht hast du aber auch gemerkt,

Dass es dir gerade was zu viel wird oder auch vielleicht hast du etwas Wichtiges vor und möchtest sich darauf konzentrieren können.

Lass uns beginnen.

Nimm doch bewusst eine andere bequeme Körperhaltung ein und wähle eine Position,

Die deinem Körper zeigt,

Dass jetzt eine Auszeit beginnt.

Finde eine entspannte und ruhige Haltung,

Sodass du dort auch zur Ruhe kommen kannst und langsam werden kannst.

Dich etwas mehr entspannen.

Dein Atem hilft dir dabei.

Beobachte ihn.

Beobachte wie er fließt und beobachte wie er,

Wie Wellen durch deinen gesamten Körper,

Mit jedem einatmen und ausatmen.

Beginne mit deiner Aufmerksamkeit an einer Stelle im Körper,

Wo du den Atem besonders gut bemerken kannst und erweitere dann deine Aufmerksamkeit,

Um zu schauen,

Wie das Gefühl des Atems immer größer wird und er die Ruhe immer weiter in deinen Körper trägt,

Mit jedem einatmen und mit jedem ausatmen.

Dein ganzer Körper atmet und spüre dich jetzt in genau diesem Moment selbst,

Deine ganz eigene Präsenz,

Gerade jetzt.

Ruhe ganz bei dir und nun lenke deine Aufmerksamkeit auf die Punkte,

Wo dein Körper Kontakt mit dem Untergrund hat.

Egal ob du sitzt oder liegst,

Spüre wo dein Körper,

Den Boden,

Den spüre auch das angenehme Gewicht deines Körpers,

Den Halt,

Den der Untergrund dir gibt.

Sei ganz da,

Ganz geerdet,

Jetzt in diesem Moment und spüre,

Wo du noch etwas loslassen kannst in deinem Körper.

Mehr Entspannung,

Mehr Ruhe,

Ganz für dich und nur für dich.

Gönne dir selbst diesen Moment,

Genau jetzt und während du so ganz bei dir bist,

Horche in dich rein,

Was sich bei dir regt.

Aus der Ruhe heraus,

Welcher Impuls von innen spricht zu dir?

Was möchtest du mit deiner Zeit anfangen,

Was dir selbst gut tut?

Vielleicht ist ein ganz deutlicher Impuls,

Vielleicht auch nur eine ganz leise Stimme,

Vielleicht auch erst mal gar nichts.

Was immer aufkommt,

Nimm es zur Kenntnis und schaue es dir an.

Du musst jetzt nichts tun damit und bemerke auch,

Wie unter deiner Aufmerksamkeit dieser Impuls vielleicht deutlicher wird oder sich auch verändert,

Klarer wird.

Vielleicht kommt auf,

Dass du etwas tun möchtest,

Was dir Freude bereitet oder vielleicht auch,

Dass du deinem Körper etwas gönnen willst oder etwas genießen,

Was du schon lange nicht mehr genossen hast.

Vielleicht über irgendwas nachdenken oder vielleicht auch einfach nur deine Ruhe haben und die Stille genießen.

Alles ist vollkommen in Ordnung.

Beobachte einfach,

Was bei dir aufkommt und betrachte es.

Nach einer Weile lass los,

Was immer aufgekommen ist.

Lass den Impuls ziehen wie einen Ballon,

Den du loslässt und in den Himmel steigen lässt.

Voller Vertrauen darauf,

Dass deine innere Weisheit das nicht vergessen wird.

Spüre dieses Vertrauen.

Das Vertrauen in das in dir,

Was weiß,

Was du brauchst.

Und komm zurück zu deiner Ruhe,

Dem Gefühl ganz bei dir zu sein und der Erkenntnis,

Dir gerade etwas sehr sehr Gutes zu tun.

Atme,

Ruhe im Körper,

Ganz geerdet.

Dir selbst Ruhe gönnen und denke nun an die Seite in dir,

Die weiß,

Was gut für dich ist.

Verbinde dich mit deinem Vertrauen in sie.

Sie ist immer da.

Auch wenn wir gleich diese Übung beenden werden,

Wird sie dich begleiten.

Und wenn diese Übung der Beginn einer längeren Auszeit für dich ist,

Dann lass diese Seite und dieses Vertrauen dich leiten,

Deine nächsten Stunden oder Tage gut zu gestalten.

Und wenn diese Meditation deine Auszeit war,

Dann nimm die Impulse und das Vertrauen darauf,

Dass sie ihren Weg finden,

Mit in den weiteren Verlauf deines Tages.

Und in deiner Geschwindigkeit nimm einen letzten tiefen,

Bewussten Atemzug und öffne deine Augen.

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Deine Stimme ist Gold wert in solchen Augenblicken 😃💫