Achtsamkeitsmeditation - Atem

10 Minuten Achtsamkeitsmeditation. Wir nutzen den Atem um uns im Hier und Jetzt zu verankern in der Praxis. Diese Technik kann direkt in den Alltag übernommen werden, um präsent zu sein und den Alltag bewusst wahrzunehmen.

Transcript

Hallo meine Lieben.

Ich begrüsse euch ganz herzlich zu dieser 10-minütigen Meditation zum Thema Achtsamkeit auf den Atem.

Zum Beginn kannst du dich hinsetzen auf dein Kissen,

Auf einen Stuhl oder eine Bank.

Spüre wie deine Sitzbeinhöcker deine Unterlage berühren.

Gib dein Gewicht komplett ab.

Dichte deine Wirbelsäule auf.

Roll die Schultern zurück,

Um dein Herz zu öffnen.

Und wenn du bereit bist,

Schließe langsam deine Augen.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge zu deinem Bauch.

Spüre wie sich dein Brustkorb und deine Bauchdecke heben und senken.

Und komme an im jetzigen Moment ganz bei dir.

Werde dir bewusst,

Dass du dir diese Zeit schenkst.

Und dann gib dir dafür als Dankeschön ein inneres Lächeln.

Lass den Atem los.

Lass ihn ganz natürlich fließen.

Durch die Nase ein und wieder raus.

Nimm ganz bewusst wahr,

Wie die Luft in deinen Körper eindringt und wieder rausfließt,

Ohne zu urteilen.

Wann immer Gedanken oder Geräusche kommen,

Die dich von deinem Atem ablenken,

Nimm dies wahr und ganz liebevoll bringe deine Aufmerksamkeit zurück auf den Atem.

Wenn heute viele Ablenkungen kommen,

Dann kannst du auch probieren,

Deinen Atem zu zählen.

Einatmen 1 und ausatmen 2.

Einatmen 1 und ausatmen 2.

Es ist nicht unser Ziel,

Dass keine Gedanken mehr kommen.

Konzentriere dich darauf,

Es schnell zu bemerken und deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem zu bringen.

Immer wieder.

Unser Atem funktioniert wie ein Anker.

Wenn immer wir die Aufmerksamkeit zurück zum Atem bringen,

Bringen wir uns zurück in den jetzigen Moment.

Der Atem hilft uns,

Präsent zu bleiben und er hilft uns,

Uns von unseren Gedanken und dem,

Was um uns herum passiert,

Ein bisschen zu distanzieren.

In deinem Alltag kannst du das jederzeit anwenden.

Du kannst jederzeit deinen Fokus von außen nach innen bringen und kurz für 1-2 Atemzüge wahrnehmen,

Wo du bist.

Das kann dir helfen,

Dich zu entspannen,

Besser mit Stresssituationen umzugehen und auch präsenter und glücklicher in deinem Alltag zu sein.

Damit bring langsam deine Aufmerksamkeit zurück in deinen Raum.

Vielleicht bewegst du ein bisschen deine Zehen und deine Finger.

Halt es nochmal tief zu deinem Bauch ein und dann schenk dir nochmal ein Lächeln.

Bedanke dich bei dir dafür,

Dass du praktiziert hast und denk daran,

Dass du nicht alleine für dich praktizierst.

Auch die Leute um dich herum werden die Benefiz von dieser Meditation mitbekommen.

Ich bedanke mich ganz herzlich und ich wünsche dir einen wundervollen Tag und freue mich auf unsere nächste gemeinsame Meditation.

Reviews

Eine sehr schöne Meditation, allein die Stimme lässt mich auf einer friedlichen Alm sitzen. Danke!