Réflexion guidée : Amener RAIN à la Peur

Dans cette courte pratique nous explorons comment la Pleine Conscience et la Compassion de RAIN (un acronyme qui veut dire « pluie » en anglais et qui est un moyen Mnémotechnique utile pour pratiquer la Pleine Conscience et la compassion) nous libère de l’emprise de la peur. Ceci est un extrait du discours “Facing pandemic fears with an Awake Heart.”
Cette méditation est de Tara Brach. Elle est traduite et dite avec sa permission par Dominique Fugère (Québec, Canada).

Transcript

Réflexion guidée Amener Rain à la peur Cette méditation est de Tarabrak.

Elle est traduite et dite avec sa permission par Dominique Fugère.

Plusieurs d'entre vous connaissez et aimez les enseignements du maître zen Thich Nhat Hanh,

Qui écrit « Lorsque les bateaux des réfugiés vietnamiens rencontraient des tempêtes ou des pirates,

Si tout le monde paniquait,

Tout était perdu.

Mais si une seule personne dans le bateau demeurait calme et centrée,

C'était suffisant pour montrer la voie pour que tous survivent.

» Ce soir,

J'aimerais réfléchir sur la signification que nous donnons à la pandémie à laquelle nous faisons face.

Un moment de peur vraiment répandu.

Comment faisons-nous face à cette peur?

Avec un cœur compatissant.

Et juste d'en parler,

De le nommer.

Il y a un mélange véritable de peur et de souffrance,

De douleur.

Nos cœurs anticipent des pertes.

Ce sentiment d'avoir le cœur à vif est aussi un sentiment que toute cette souffrance profonde et répandue éveille en nos cœurs collectivement.

Cette possibilité,

Elle est là.

Que nos cœurs puissent s'éveiller collectivement.

J'aimerais aussi nommer qu'en ces temps,

Lorsque le danger est réel tout autour de nous,

Que nous devenons hyper inquiets.

Cette peur qui prend le dessus peut causer beaucoup de souffrance et devenir contagieuse dans cette période de pandémie.

Elle peut être si répandue qu'elle devient un des plus grands dangers.

Alors cette question.

Pouvons-nous être cette personne sur le bateau qui reconnaît l'intelligence de la peur,

Mais sait comment la contenir,

La tenir avec conscience et compassion?

C'est ici que notre pratique de pleine conscience,

De pleine présence prend toute son importance.

Nous allons l'explorer en emmenant Rain à la peur.

Rain qui est un tissage de pleine conscience et de compassion.

Prenez un moment si vous désirez pour ajuster votre posture assise.

Si ça vous aide,

Prenez quelques respirations profondes.

Parcourez ce qui se passe dans votre vie.

Ça peut être comment vous vivez la pandémie ou autre.

Qu'est-ce qui amène de la peur dans votre vie présentement?

J'aimerais mentionner que ce n'est pas le moment d'amener à votre esprit une peur qui est traumatique et qui amène un sentiment de panique.

Pratiquez avec quelque chose qui n'est pas écrasant pour le moment pour vous.

Alors que vous amenez à votre mémoire des circonstances qui vous font vivre de la peur,

Visualisez-les.

Si une autre personne est impliquée,

Visualisez la personne tout en observant ce qui se passe pour elle.

Si ça vous implique personnellement,

Visualisez le cadre qui dans votre esprit est associé à votre sentiment de peur.

S'il y a des paroles qui amènent la peur ou quelque chose que vous anticipez peut-être dans le futur.

Et commencez la pratique de RAIN en reconnaissant ce qui est le plus prédominant.

Vous pouvez chuchoter mentalement un des mots suivants.

Inquiets,

Fâchés,

Apeurés,

Anxieux,

Tendus.

Peu importe ce qui est prédominant.

Le R de RAIN est reconnaître.

C'est ce qu'on fait présentement.

Reconnaître ce qui est là.

Et maintenant,

Votre intention est de permettre.

Ce qui signifie une volonté de faire une pause avec ce qui est présent.

Pour permettre à la sagesse de dire simplement laisse être.

Cela a sa place.

C'est une partie naturelle de la vie.

Une vague dans l'océan.

Ceci est le A de RAIN.

A en anglais,

Allow,

Permettre.

Laissez être.

Cela a sa place.

C'est une partie naturelle de la vie.

Une vague dans l'océan.

Et si vous pouvez accepter l'expérience complètement.

Même si c'est juste pour quelques moments.

Vous pouvez commencer à investiguer.

Le I de RAIN.

Vous pouvez commencer à remarquer où les sensations de cette émotion sont présentes dans votre corps.

Est-ce dans la gorge?

Votre ventre?

Avec l'investigation,

Vous pouvez parfois vous demander.

Quelle est ma croyance ici?

Qu'est-ce que j'anticipe?

Et quoi qui arrive?

Trouvez comment votre corps en fait l'expérience.

Comment est-ce vécu dans votre corps si vous croyez que quelque chose de mal,

De dangereux va vous arriver?

Ou que vous allez perdre quelque chose de précieux?

Encore,

Ressentez votre gorge.

Votre poitrine.

Votre ventre.

La ligne centrale de votre corps.

Mettez votre main sur la partie qui ressent la peur.

Peu être aidant.

Et pour certains,

Comme beaucoup d'entre nous sommes dissociés de notre corps,

La sensation peut sembler très vague.

Et c'est ok,

C'est normal.

Invitez simplement tout ce qui désire être accepté et inclus dans votre conscience.

Invitez la peur à être ressentie.

En respirant,

Permettez à la vulnérabilité que vous touchez d'être rencontrée avec intérêt,

Avec douceur.

Que ressentez-vous?

La peur se vit comment dans votre corps présentement,

Ici et maintenant?

Peut-être pouvez-vous respirer avec elle jusqu'à son centre.

Quelle que soit votre expérience de la peur dans votre corps,

Permettez-lui d'être tout simplement là.

Elle est une présence qui cède sans aucune résistance.

Et maintenant,

Avec une attention intime,

Vous pouvez demander à la partie vulnérable en vous,

Comment veux-tu que je sois avec toi?

Quel est ton besoin le plus profond présentement?

Et ressentez que vous pouvez écouter à partir de l'être en vous qui est le plus éveillé,

Le plus sage.

À partir de votre cœur éveillé.

Qu'est-ce que cette partie en vous a le plus de besoin?

Est-ce de l'amour?

Est-ce une acceptation pure ou le pardon?

Est-ce de se sentir protégé?

Sentez que votre cœur éveillé peut vous offrir ce dont vous avez besoin directement et de manière intime et immédiate en baignant cet endroit si vulnérable en vous avec une qualité de tendresse,

De présence et d'amour et de compassion.

Et si pour vous,

Il est plus facile d'imaginer la source de la compassion ou d'amour venant d'une autre source comme d'une personne que vous chérissez et en qui vous avez une grande confiance.

Une personne remplie de sagesse qui se préoccupe de vous et qui vous aime.

Ou ça peut être une figure spirituelle ou juste une présence aimante sans forme définie.

Simplement imaginer et ressentir cet amour bienveillant qui afflue en vous.

Permettez à votre intention profonde de laisser cette vulnérabilité en vous être aimée et ressentir cette tendresse.

Vous pouvez imaginer de la lumière,

De la chaleur,

Un bain de tendresse.

Devenez conscient de la qualité de présence qui est là maintenant.

Détendez-vous et ouvrez-vous à cette présence qui est repos.

Devenez cette présence tendre et ouverte.

Remarquez la différence entre être identifié comme un soi agité et qui a peur et la qualité d'ouverture,

De liberté,

De la présence bienveillante.

À votre rythme,

Lorsque vous vous sentez prêt,

Prenez quelques respirations profondes.

Nous voilà donc au milieu de cette période sans précédent,

Fait d'incertitudes,

De réactivité,

De peur,

De confusion et quoi encore.

D'une certaine manière,

Chacun de nous à notre façon,

Nous nous sommes entraînés à apprendre à nous ouvrir plus dans nos vies personnelles aux joies,

Aux peines,

Aux peurs et aux pertes avec un cœur éveillé.

Nous nous sommes pratiqués.

Alors si votre intention à ce tournant,

À ce moment est intentionnée sur la manière que vous choisissez de passer à travers ce moment,

La souffrance qui survient a le pouvoir de vous tourner vers vos ressources profondes.

Pouvez-vous être la personne sur le bateau qui sent l'intelligence de la peur,

Mais qui sait comment la tenir avec conscience et compassion?

Que cette souffrance éveille ce cœur et tous les cœurs.

Que cette souffrance aide à propager de façon virale l'amour et la bienveillance.

Reviews

Merci beaucoup, j'ai braaucoup appréciée cette nouvelle expérience très bien guidée. 🙏🌹

Wow! J'ai beaucoup aimé la version française. Bravo !