MIDL 15min - 19/20 Ampliando la Conciencia

La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva.
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 19/20 es el ejercicio de Mindfulness donde vamos a desarrollar la capacidad de expandir la conciencia a los seis sentidos. También crea un espacio para calmar la inquietud mental. Puedes practicarlo diariamente durante una semana antes de pasar al siguiente ejercicio.
Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación.
Con cariño,
Stephen

Transcript

Vamos a empezar tomando una postura de meditación,

Ahora cierra suavemente los ojos,

Comienza siendo consciente de la sensación de tu cuerpo,

Se consiente de la sensación de pesadez en todo tu cuerpo,

Mantén tu atención en esta sensación de pesadez para permitir que tus pensamientos comiencen a calmarse,

Ahora empieza a ampliar suavemente tu conciencia a través de todo tu cuerpo,

Se consiente de la totalidad de tu cuerpo,

Comienza a notar el movimiento de tu respiración en todo tu cuerpo,

Expandiéndose hacia afuera y contrayéndose,

Toma conciencia del ritmo de tu respiración en todo tu cuerpo,

Ahora comienza a permitir que tu conciencia se extienda más allá de tu cuerpo,

Expandiéndose hacia el espacio de la habitación en la cual estás,

Deja que tu atención se dirija hacia cualquier sonido que escuches,

Concéntrate solo en los cambios dentro del sonido,

Obsérvalos aparecer y desaparecer,

Ya no hay límites de tu cuerpo,

Nota los sonidos mientras aparecen y desaparecen,

También puedes notar las sensaciones cambiantes dentro de tu cuerpo,

Ahora relaja tu atención en la respiración para permitir que los pensamientos vengan y se vayan junto con los sonidos y las sensaciones dentro de tu cuerpo,

Sin aferrarte a nada,

Permita que tu atención vaya donde quiera ir,

Permite que tu atención se extienda continuamente dejando que tu conciencia siga expandiéndose,

¿cuántas cosas puedes perseguir al mismo tiempo?

Con esta conciencia expandida y ampliada,

Observa como todo simplemente aparece y desaparece,

Deja que la naturaleza de los pensamientos,

Los sonidos y la sensación de tu cuerpo es la misma,

Deja que todo fluya,

Ahora trae lentamente tu conciencia de nuevo a tu cuerpo,

Comienza a ser consciente de cualquier sonido a tu alrededor y permite que esos sonidos pasen libremente y ahora puedes abrir suavemente tus ojos,

Muchas gracias,

Te agradezco por meditar conmigo hoy,

Cuídate mucho y que tengas un lindísimo día hoy