MIDL 15min - 18/20 Suavizando hacia Sensaciones Placenteras

La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva.
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 18/20 es el ejercicio de Mindfulness donde vamos a desarrollar la habilidad de “suavizar” que se utiliza para desarrollar la “No Participación Consciente” experimentando sensaciones placenteras al dejar de lado el control. Puedes practicarlo diariamente durante una semana antes de pasar al siguiente ejercicio.
Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación.
Con cariño,
Stephen

Transcript

Comienza tomando una postura de meditación,

Ahora cierra suavemente tus ojos,

Empieza a ser consciente de las sensaciones en tu cuerpo,

Comienza a notar la experiencia de pesadez en tu cuerpo y coloca suavemente una mano dentro de la otra,

Se consiente de cómo se siente el contacto entre tus manos,

Mantén suavemente ese contacto en tu mente,

Ahora me gustaría que trajeras a la mente un recuerdo,

Un recuerdo de una experiencia agradable de tu pasado,

Mantén ese recuerdo en tu mente,

Nota que al mantener este recuerdo agradable en tu mente,

Puedes sentir una sensación placentera en tu cuerpo,

Puedes sentir una emoción asociada con ese recuerdo en tu cuerpo,

Ahora mantén suavemente esa sensación placentera en tu cuerpo y en tu mente,

Ahora me gustaría que uses tu respiración para suavizarte hacia esta sensación placentera,

Manteniendo suavemente la sensación placentera en tu mente,

Toma una respiración lenta y profunda hacia tu abdomen y con una exhalación suave relájate en esa sensación,

Suavemente inhala y con una exhalación lenta y suave profundiza la sensación agradable en tu cuerpo aún más,

Continúa usando respiraciones lentas y suaves para suavizar y relajarte,

Nota como esta sensación placentera se suaviza,

Nota como la sensación de placer y el recuerdo se disuelven al usar una respiración suave y profunda,

Ahora puedes permitir que la sensación placentera llene cada célula de tu cuerpo,

Manteniendo tu respiración suavemente,

Respira esa sensación placentera hacia tus pulmones,

Hacia tu cabeza,

El pecho y la espalda,

Respirando esta sensación placentera hacia tu abdomen,

A través de tus piernas y pies y hacia cada célula de tu cuerpo,

Ahora lleva tu atención de regreso al contacto de tus manos,

Manteniendo suavemente este contacto en tu mente,

Nota la simplicidad de estar presente,

Solo aquí,

Nota que cuando mantienes el contacto de tus manos en tu mente tu atención también está presente,

Aquí y ahora,

Observa lo simple que es solo estar aquí,

Solo sensaciones dentro de tu cuerpo,

Solo sonidos,

Pensamientos,

Todo fluye,

Observa lo simple que es solo ser,

Ahora trae tu conciencia de regreso a tu cuerpo,

Comienza a ser consciente de cualquier sonido alrededor y permite que los sonidos pasen libremente,

Y ahora puedes abrir suavemente tus ojos,

Muchas gracias por meditar conmigo hoy,

Cuídate mucho y que tengas un lindo día.