Meditación Tapping para Aliviar Ansiedad y Estrés

Esta meditación de Tapping guiada te ayuda a calmar el sistema nervioso, liberar tensión emocional y soltar la ansiedad a través de golpecitos suaves en puntos específicos de los meridianos del cuerpo.

El Tapping, con raíces en la medicina tradicional china y la digitopuntura, combina atención consciente, respiración y estimulación de puntos energéticos para ayudar al cuerpo a salir del estado de alerta y volver a la calma.

Durante la práctica juntos pasaremos por estos puntos principales:
1 Observa: del 0 al 10, nota qué tan intensa es la ansiedad.
2 Frase inicial: golpecitos en el dorso de la mano reconociendo lo que sientes mientras eliges relajarte.
3 Ronda de meridianos: damos golpecitos en distintos puntos, primero expresando la incomodidad y luego invitando al cuerpo a la calma.
4 Revisión final: vuelve a observar cómo se siente ahora.

Consejos: usa dos dedos, respira con calma y permite que las emociones se muevan.

Y disfruta de la música relajante del Dr. Jan Moller!

Transcript

Bienvenido a esta meditación de Tapping especialmente diseñado para ayudarte a soltar la ansiedad.

La ansiedad suele aparecer cuando estamos preocupados por el futuro y nos sentimos desconectados del momento presente.

Generalmente aparece en nuestro cuerpo con una reacción física muy fuerte.

Tal vez puedes sentir una presión en el pecho,

En el estómago,

En la garganta o en la cabeza.

Y esto unido con muchísimos pensamientos de angustia.

Por eso usar esta técnica de Tapping es tan poderosa porque influye tanto en la mente como en el cuerpo.

Durante esta meditación pasaremos por un proceso en el que serás muy específico en cuanto a qué te está causando la ansiedad.

Ahora te invito a que observes dónde aparece la ansiedad en tu cuerpo,

Dónde se siente,

En tu estómago,

En el pecho,

En la cabeza.

Y en una escala de 0 a 10 ponle un valor,

Qué tan intensa se siente esta ansiedad ahorita.

Comencemos por inhalar y exhalar profunda y lentamente.

Dando golpecitos en el costado de la mano.

Repite conmigo ya sea en tu mente o en voz alta.

Aunque me siento ansioso,

Honro como me siento.

Y le doy permiso a mi cuerpo para que se relaje.

Aunque siento esta ansiedad de mi cuerpo,

Honro como me siento.

Y estoy abierto a más tranquilidad.

A pesar de toda esta ansiedad en mi cuerpo.

Yo me amo y me acepto completamente.

Ahora al hacer tapping en el punto de la ceja,

Comenzamos diciendo cómo nos sentimos.

No para anclarlo en el cuerpo,

Sino para darle un espacio para expresarlo.

Le vamos a dar voz a esta ansiedad para poder soltarla.

Ahora en la ceja,

Repite conmigo toda esta ansiedad.

Al lado del ojo,

Toda esta preocupación.

Abajo del ojo,

Esta tensión en mi cuerpo.

Debajo de la nariz,

Toda esta ansiedad en… y nombra donde sientes la ansiedad en tu cuerpo.

Toda esta ansiedad en… Debajo de la boca,

Es difícil relajarse.

Clavícula,

Con todo lo que está pasando.

Debajo del brazo,

Esto es demasiado para manejar.

Arriba de la cabeza,

Y lo siento en mi cuerpo.

Ahora al hacer tapping en el punto de la ceja,

Piensa en la principal razón por la que sientes ansiedad.

Tal vez sea un pensamiento al revivir algo que sucedió en el pasado,

O una preocupación por algo en el futuro,

O una tarea en específico.

Observa la historia que te cuentas a ti mismo,

Sobre por qué sientes esta tensión,

Esta ansiedad.

Te guiaré a través de los puntos,

No te preocupes por decir algo en voz alta ahora.

Al lado de los ojos,

Pregúntate qué es esta ansiedad en realidad.

Debajo del ojo,

Con qué está relacionado.

Sigue haciendo tapping debajo del ojo,

Y simplemente nota lo que aparece.

Debajo de la nariz,

Quizás sean muchas cosas,

O solo una.

Abajo de la boca,

Todo lo que tienes que hacer aquí,

Es estar presente con tus pensamientos,

Mientras tu cuerpo continúa relajándose.

Clavícula.

Termina la frase,

Siento esta ansiedad porque.

.

.

Lo estás haciendo muy bien.

Ahora,

Da golpecitos debajo del brazo.

Siento esta ansiedad porque.

.

.

Moviéndote a la parte superior de la cabeza.

Repite después de mí.

Honro lo que ha pasado.

En la ceja,

Parte de mí cree,

Al lado del ojo,

Que no puedo relajarme hasta que resuelva este problema.

Debajo del ojo,

Pero es difícil ver una solución.

Debajo de la nariz,

A través de esta niebla de la ansiedad.

Debajo de la boca,

Estoy abierto a una nueva forma de pensar.

Clavícula.

Acepto esta ansiedad.

Bajo el brazo.

Reconozco cómo me siento.

Parte superior de la cabeza.

Y me permito relajarme.

Cejas.

Estoy abierto a la idea.

Que esto puede ser más fácil de lo que pensaba.

Debajo del ojo.

Me relajo a mi propio ritmo.

Debajo de la nariz.

Y le recuerdo mi cuerpo.

Debajo de la boca.

Que estoy a salvo.

Clavícula.

Que es seguro relajarse.

Bajo el brazo.

Es seguro dejar ir esta tensión.

Cabeza.

Es seguro creer.

Que de esta situación.

Vendrá algo bueno.

Cejas.

Y no necesito intentar relajarme.

Lado del ojo.

Simplemente lo permito.

Debajo del ojo.

Lo dejo suceder.

Debajo de la nariz.

Permito una agradable onda de relajación.

Debajo de la boca.

Que cae como una cascada sobre todo mi cuerpo.

Clavícula.

Piensa en lo que te está causando esta ansiedad.

Y fíjate como puedes pensar en esto.

Pero ahora el cuerpo se siente más tranquilo y relajado.

Ahora dando golpecitos debajo del brazo.

Observa cualquier pensamiento o sentimientos restantes.

Que están relacionados con esta ansiedad.

Confiando en que lo que surja o no surja.

Está bien.

Y es perfecto para ti.

Ahora a la parte superior de tu cabeza.

Imagínate como enfrentarías cualquier cosa.

Que está pasando en este momento.

Sin la ansiedad.

Como respirarías.

Como sentirías tu cuerpo.

Ahora vamos al punto de la ceja.

Y repite después de mí.

Es seguro liberar esta ansiedad.

No necesito tener todas las respuestas ahora.

Debajo de la boca.

Incluso antes de que algo cambie.

Clavícula.

Puedo empezar a relajarme.

Debajo del brazo.

No puedo esforzarme por encontrar una solución.

Arriba de la cabeza.

Elijo paz en lugar de tensión.

Ahora en la ceja.

Estoy abierto a cualquier inspiración.

Al lado del ojo.

No quiero obligarme a relajarme.

Debajo del ojo.

Simplemente permito que suceda.

Debajo de la nariz.

La relajación es mi estado natural.

Debajo de la boca.

Puedo liberar tensión en mi cuerpo.

Clavícula.

Es seguro relajarme.

Debajo del brazo.

Estoy presente en este momento.

Arriba de la cabeza.

Mientras dejo que el resto de mi cuerpo se relaje.

Respiro profundamente.

Relajo los músculos de mi mandíbula.

De mis hombros.

De mi estómago.

Y de mi sien.

Permito que la tensión abandone mi cuerpo con facilidad.

Cejas.

Con cada exhalación.

Al lado del ojo.

Me relajo cada vez más.

Debajo del ojo.

Estoy bien.

Debajo de la nariz.

Confío en la vida.

Debajo de la boca.

Todo está sucediendo para mi mayor bienestar.

Clavícula.

De esta situación saldrá algo bueno.

Debajo del brazo.

Es seguro relajarse sabiendo.

Arriba de la cabeza.

Que estoy a salvo.

Y todo está bien.

Ahora puedes dejar de hacer tapping.

Y respira profundamente.

Y mientras exhalas.

Observa cómo te sientes.

Nota nuevamente la intensidad del estrés y la ansiedad.

Y dale un valor en la escala de 0 a 10.

En estos pocos minutos que hicimos tapping.

Comienzas a calmar tu sistema nervioso.

Y a reconfigurar tu cerebro.

Para soltar esta ansiedad.

Si la intensidad sigue siendo más alta de lo que te gustaría.

Continúa haciendo tapping con esta meditación.

Y así.

Sea ahora o en el futuro.

Y siéntete libre de ser lo más específico posible.

Mientras piensas en tu propia situación.

Recuerda cualquier cambio hacia cero.

Lo estás moviendo en la dirección correcta.

Y debes celebrarlo.

Cuanto más hagas este ejercicio.

Más poderoso será.

Te invito a tomarte este tiempo.

Para sentarte en silencio.

Y escuchar tu voz interna.

Para reconocer que todo está bien.

También para felicitarte.

Por dedicar este tiempo.

A tu bienestar.

Y a todo lo que has logrado hasta ahora.

Gracias Soy Mónica Moller.

Un abrazo y hasta la próxima meditación.

Reviews

ꋬꃳꇙꄲ꒒꒤꓄ꋬꂵꏂꋊ꓄ꏂ ꒐ꋊꉔꋪꏂ꒐ꋊ꒒ꏂ. ꇙ꒤ꊰꋪꄲ ꒯ꏂ ꋬ꓄ꋬꆰ꒤ꏂꇙ ꒯ꏂ ꉣꋬꋊ꒐ꉔꄲ, ꋬꋊꇙ꒐ꏂ꒯ꋬ꒯ ꌦ ꂵ꒐ꏂ꒯ꄲ. ꌦ ꏂꇙ꓄ꋬ ꂵꏂ꒯꒐꓄ꋬꉔ꒐ꄲꋊ ꂵꏂ ꁝꋬ ꉔꋬ꒒ꂵꋬ꒯ꄲ. ꒐ꋊꊰ꒐ꋊ꒐꓄ꋬꇙ ꍌꋪꋬꉔ꒐ꋬꇙ