Relajarse y Ser Feliz

La relajación es la clave de todo. Una vez que te relajas por completo, tu mente está despejada y tu cuerpo está en calma. Eres completamente consciente en todos los niveles de tu mente aunque tu cuerpo se sienta dormido. Eres completamente capaz de relajarte en cualquier momento que necesites, permitiendo que la vida venga como lo hace, aceptando los momentos que son desafiantes así como aquellos que te empujan rápidamente hacia tus metas.

Transcript

Bienvenidos y gracias por tomar el tiempo de escuchar y practicar esta meditación.

Vamos a empezar.

Y en este momento encuentro un lugar cómodo donde nada o nadie me moleste durante la duración de esta meditación.

Quiero estar relajado,

Feliz,

Romper hábitos y aprender cosas nuevas.

Y para hacer estas cosas debo relajarme y luego concentrarme en lo que realmente quiero,

En lo que realmente necesito.

Solo de mí depende dedicar el tiempo y hacer los esfuerzos necesarios para alcanzar mis objetivos.

Y en este punto me digo a mí mismo,

Tengo la intención de relajarme,

Aceptar la vida tal como viene,

Romper los malos hábitos y crear nuevos hábitos útiles.

Tengo la intención de estar abierto y aprender cosas nuevas,

Siendo siempre genuinamente Encuentro una posición cómoda y realmente me aseguro de que no me molesten.

Es fácil relajarse aunque no tenga la oportunidad de hacerlo a menudo.

Entonces tomemos juntos cinco respiraciones profundas para oxigenar todos los sistemas de nuestro cuerpo.

Y para comenzar inhalo con toda mi capacidad y exhalo lentamente.

Inhalo y exhalo.

Inhalo conciencia en mi respiración y lo dejo ir.

Inhalo conciencia en mi cuerpo y exhalo suavidad.

Inhalo completamente y dejo que el aire escape.

Y ahora sin esfuerzo permito que mis ojos se cierren suavemente.

Y cuando hago esto siento que una ola de relajación invade todo mi cuerpo.

Y en este momento dejo que mi enfoque se mueva hacia mis ojos.

Simplemente observo cómo se sienten mis ojos y les pido que se relajen aún más.

El pequeño movimiento de mis ojos se denomina movimiento ocular rápido.

Y es completamente normal.

Estos pequeños movimientos oculares me permiten sentirme tranquilo.

Ahora dejo que mi enfoque se mueva hacia mi nariz y siento las ligeras sensaciones del aire y saliendo con mi respiración.

Cuando inhalo imagino que estoy lleno de calma y cuando exhalo imagino que mi cuerpo se siente pesado y profundamente relajado.

Ahora me concentro en mis oídos y desde la presencia observo cómo se sienten y lo que escuchan a su alrededor.

Amablemente trato de escuchar cada ruido.

Cuando los sonidos llegan a mis oídos actúan como pequeñas ondas de relajación.

Y esas ondas de relajación me llevan aún más profundo.

Puedes notar el sonido de mi voz y lo reconfortante que es.

De aquí en adelante sólo podrás escuchar mi voz guiándote.

Todos los demás sonidos sólo te llevan más profundamente a un estado de calma.

Ahora me concentro en la boca.

¿Cómo se siente?

¿Qué noto?

¿Puedo sentir el sabor de algo que probé recientemente?

¿Puedo imaginarme mordiendo una rebanada fresca de manzana y notar cómo se hace agua mi boca?

Suavemente muevo mi enfoque hacia el cuello y si hay alguna tensión simplemente le pido que se libere un poco más y observo cómo se siente el cuello en este momento y simplemente siento todas las sensaciones en mi cuello.

Simplemente me concentro en mis hombros y muevo mi atención lentamente bajando por cada brazo hasta la punta de cada dedo.

¿Qué están tocando mis dedos en este momento?

Siento las sensaciones en la punta de mis dedos.

Siento una sensación agradable.

Permito que mi enfoque vaya a mi pecho relajando este área así como la parte superior de la espalda y si noto alguna tensión le pido amablemente que la suelte un poco más.

Ahora imagino que me estoy concentrando en mi corazón y lo siento latiendo con fuerza,

Apoyándome.

Relajo mi corazón y observo lo bien que se siente al hacerlo y ahora concentro mi atención en los pulmones y siento cómo se expanden y contraen suavemente con mi respiración,

Cómo entregan oxígeno a mi cuerpo.

Permito que mi enfoque se mueva hacia los órganos vitales y hacia el sistema digestivo.

Solo observo mi barriga y cómo se siente.

Solo observo cómo funciona y digiere sin esfuerzo para mí.

Seguidamente observo mi espalda baja y cómo está presionando contra la superficie en la que está y si siento alguna tensión amablemente le digo relájese.

Me concentro ahora en la pelvis y las caderas y observo cualquier sensación que tenga allí.

Esto me lleva a un estado más profundo de relajación,

Permitiendo que mi enfoque se mueva hacia abajo en cada pierna,

Relajando lentamente.

Reconozco que mis piernas me han llevado a muchos lugares a lo largo de los años y merecen relajarse por completo.

En este momento observo esta maravillosa ola de relajación que se mueve hacia las rodillas y la parte inferior de las piernas,

Hasta los pies y la punta de cada dedo.

Ahora vamos a volver a enfocarnos en el cuerpo de la misma manera que vinimos,

Pero esta vez imagino que a través de los dedos de los pies entra lentamente mi color favorito.

Imagino que mi color favorito está entrando en mis dedos y pies,

Sube por mis piernas,

Pasando por las rodillas y hasta la pelvis y las caderas.

Este hermoso color está llenando mi sistema digestivo y mi vientre,

Llena mis órganos vitales,

Continúa hasta mis pulmones.

Siento cómo este color me está curando mientras llena mi cuerpo,

Llena mi corazón y noto lo feliz que me está volviendo al hacer esto.

El color pasa por mis hombros y baja por cada brazo hasta la punta de mis pies.

Mi color favorito se está moviendo hacia arriba por mi cuello,

Relajándome a medida que avanza.

Llena mi boca,

Oídos,

Nariz,

Ojos,

Y luego llena rápidamente todas las áreas diminutas de mi cerebro,

Y se mueve hasta la parte superior de mi cabeza,

Donde comienza a moverme.

Observo lo completamente relajado que se siente mi cuerpo en este momento.

Te voy a decir algo muy importante,

Y escucharás profundamente las palabras que tengo que decirte,

Y afectarán tu vida para mejor.

Eres completamente consciente en todos los niveles de tu mente,

Y aunque tu cuerpo se sienta dormido,

Estas cosas que te voy a decir desarrollarán tu capacidad a relajarte,

Aceptar romper hábitos,

Aprender cosas nuevas y ser feliz.

Quieres una vida apasionada y satisfactoria.

Eres completamente capaz de hacer lo que quieras en cualquier momento,

Permitiendo que la vida venga como lo hace,

Aceptando los momentos que son desafiantes,

Así como aquellos que te empujan rápidamente hacia tus metas.

Cuando sientes que llega un momento de tensión,

La forma en que te relajas instantáneamente es respirar profundamente y concentrarte sólo en esa respiración.

No permitas nada más importante excepto tu respiración.

Y si lo haces correctamente,

Instantáneamente sentirás más relajación.

Si lo necesitas,

Puedes tomar algunas respiraciones más.

Esta es la clave principal para mejorar tu vida.

Recordar respirar es la clave.

En la vida,

Si deseas ser completamente feliz,

No hay otra opción que aceptar las cosas como son.

Los cambios que realices sólo pueden suceder a través de ti,

Siendo la aceptación el objetivo principal.

Imagina que estás en una especie de discusión,

Y si no aceptas la situación tal como es,

Te enojarás,

Y eso nublará tu capacidad de ser feliz.

Cuando te enfadas,

Te resulta difícil pensar con claridad y aceptar la situación tal como es.

¿Puedes ver cómo aceptar todas las situaciones te permite ser feliz?

Cuando estás en un estado de relajación,

Es muy beneficioso concentrarse en ser feliz.

La relajación es la clave de todo.

Una vez que te relajas por completo,

Tu mente está despejada y tu cuerpo está en calma.

Con esta técnica de relajación recién descubierta,

Y la capacidad de aceptar las cosas como vienen,

Puedes aprender a ser más feliz,

Y tener más relajación en tu vida.

Sabes que para ser completamente feliz,

Debes encontrar todas las formas posibles de eliminar los malos hábitos que te impiden ser feliz.

Es fácil darse cuenta de los malos hábitos ahora,

Y cuando lo hagas,

Respira profundamente,

Relájate,

Y acepta que se te presenta un momento que puedes cambiar.

Cada vez que te dejas llevar por un mal hábito,

Es una oportunidad.

Una oportunidad para que aprendas a aceptar la situación tal como es.

Al aprender a aceptar la situación tal como es,

Recuerda que la relajación es la clave,

Y te permite realizar el cambio de comportamiento necesario para mejorar tu vida.

Lo harás sin esfuerzo,

Porque es muy importante para ti,

Y en el momento en que hagas este cambio para mejor,

Convertirás en una persona más feliz.

Y por último,

El paso final para lograr todas estas cosas maravillosas,

Es que a partir de ahora,

Pienses,

Camines,

Actúes,

Y te sientas genuinamente y profundamente en relajación.

En estos momentos en los que necesitas aceptar la situación tal como es,

Es fácil para ti hacerlo,

Y sientes lo feliz que estás.

Tu postura irradia confianza,

Y tu cabeza está en alto.

A partir de ahora,

Tus acciones,

Con todos los que te encuentres,

Serán de total aceptación.

Realmente acepta las cosas como son,

Lo que te brinda paz y relajación.

Cada vez que te encuentras con una mala situación,

Sientes un profundo conocimiento de que esta es una oportunidad para dejarlo ir,

Y aceptarlo como una oportunidad para ser feliz.

Di con certeza,

Puedo relajarme,

Cuando quiera,

Respirando profundamente,

Y acepto completamente a los demás y las situaciones a medida que surgen.

Me doy cuenta cuando surgen malos hábitos,

Y los cambiaré fácilmente,

Para aprender cosas nuevas y mejorar mi vida.

Todas estas cosas que logro,

Hacen que sea completamente feliz en mi vida.

¿Cómo se siente eso?

En este momento volvemos a la conciencia despierta,

Y traemos todo lo que hemos aprendido en esta meditación.

Recuerda dejarlo ir y ser feliz.

Lentamente comienza a salir del estado de comodidad.

Trae tu conciencia al momento presente,

A tu cuerpo físico.

Lleva tu conciencia donde estás en este momento.

Te sientes en armonía y en paz.

Comienza a llevar algunos movimientos suaves a tu cuerpo,

Y cuando estemos listos,

Abrimos lentamente los ojos.

Que tengas un día tranquilo,

Y espero que tu práctica de meditación sea suave.

Namasté.

Reviews

Gracias, estuvo chevere

Gracias por esta maravillosa meditación,me gustó muchísimo,🙏🏼