Korte Slaapmeditatie: Laat spanning en stress Los

Deze korte 5-minuten slaapmeditatie helpt je om spanning en stress los te laten met een focus op ademhaling en ontspanning. Door je aandacht naar het moment te brengen en bewust te ademen, kom je tot rust en bereid je je lichaam en geest voor op een diepe, herstellende slaap. Perfect voor een kalme overgang van de dag naar de nacht.

Transcript

Welkom bij deze avondmeditatie om stress en spanning los te laten.

Adem diep in door je neus,

Uit door je mond en zorg dat je comfortabel zit of ligt.

Tijd om te ontspannen en alles los te laten.

Tijd om van een wandelend hoofd een mens te worden die gewoon is,

Gewoon zijn in het hier en nu.

Adem diep in door je neus,

Helemaal naar je buik,

Borst en adem uit.

Adem diep in,

Helemaal naar je buik,

Voel maar wat je voelt in je lichaam.

Wanneer je je focust op je ademhaling,

Adem diep in en uit.

Voel jezelf maar helemaal zakken in je lijf.

Adem diep in en uit.

Voel maar wat je voelt,

Waarna je lichaam meer en meer ontspant.

Het is tijd om gewoon te zijn en adem te halen,

Om je lichaam volledig tot rust te brengen.

Adem maar diep in door je neus,

Uit door je mond.

Voel je schouders maar meer en meer zakken bij elke uithalen.

Voel maar wat er gebeurt in je lijf.

Voel je nog erge spanning?

Adem naar de spanning toe en uit en laat de spanning maar los.

Blaas de spanning maar weg,

Heel ver weg.

Adem in door je neus en uit.

Blaas de spanning maar heel ver weg.

Deze spanning dient jou niet meer,

Dus mag je het loslaten.

Adem diep in en uit.

Laat maar los.

Voel maar wat je voelt,

Hoor maar wat je hoort en zie maar wat je ziet,

Wanneer je lichaam meer en meer ontspant.

Adem diep in en uit.

Het is tijd om naar binnen te keren en te focussen op volledige ontspanning en rustig in slaap te vallen.

Met elke uitademing ontspan je meer en meer.

Kom je tot rust.

Laat je lichaam maar volledig ontspannen.

Adem diep in naar je buik en uit.

Slaap lekker.