Adempauze voor jongeren

Dit is de adempauze oefening. Deze korte oefening kan je helpen bij spanning, stress, een vol hoofd of emoties als verdriet, angst of boosheid.

In de eerste stap stel je jezelf de vraag: Hoe gaat het nu met mij? En je merkt op wat je voelt aan je lichaam, gedachten en emoties.

In de tweede stap breng je je aandacht naar je adem. Je adem heb je altijd bij je en daarop even letten kan je helpen om je rustiger te voelen.

Transcript

Stap 1.

Richt je aandacht op jezelf.

Hoe is het nu met je?

Wat merk je nu op?

Hoe voel je je?

En wat voel je in je lijf?

Waar denk je aan?

Stap 2.

Leg je hand op je buik en breng je aandacht naar je ademhaling.

Volg hoe je adem je lichaam ingaat en weer uit.

Probeer de hele weg van je adem door je lichaam te volgen.

Als je wordt afgeleid,

Breng je je aandacht weer terug naar je adem.

Nadat je het belletje hebt gehoord,

Ga je weer verder waar je mee bezig was.

Reviews

Kort, maar krachtig