Aandacht voor Gedachten

Aandacht voor gedachten: Meditatie voor iets verder gevorderden, met als focus de gedachten (woorden en beelden) die komen en gaan.
Deze audiomeditatie is ingesproken door Psychotherapeut en Zenstudent Hende Bauer. Hende heeft ruim 10 jaar geleden het Centrum voor Mindfulness Den Haag opgericht.
Hier geven Hende en gasttrainers mooie, diepgaande en nuchtere trainingen op het gebied van mindfulness en compassie. Zowel basis als verdiepingstrainingen en workshops.
Ook richt Hende zich op het opleiden van artsen en therapeuten in de Mindfulness.
Kijk op de website van het Centrum voor Mindfulness Den Haag voor gratis startmateriaal en tips over Mindfulness.

Transcript

Meditatie met als focus gedachten.

Je gaat stevig en ontspannen zitten.

De rug recht,

De schouders ontspannen.

Je kunt de ogen dicht laten vallen of losjes half open laten.

Je voelt hoe je hier zit en je volgt een aantal ademhalingen met aandacht.

En je brengt de aandacht naar gedachten.

Net als bij geluid hoef je niet actief op zoek te gaan naar gedachten.

Je wacht af tot zich een gedachte aandient.

Gedachten kunnen voorkomen in woorden en soms in beelden.

Je stelt je zo goed mogelijk open voor gedachten.

Het komen en gaan van gedachten.

Misschien merk je een gedachte die snel weer verdwijnt.

Of gedachten die langere tijd blijven of steeds weer terugkomen.

En als je een gedachte opmerkt zou je dat kunnen benoemen.

Denken.

Denken.

En opnieuw afwachten tot zich een gedachte aandient.

Als je merkt dat je verstrikt raakt in de inhoud van gedachten.

.

.

Merk het op.

En stel je opnieuw open in dit moment voor het opmerken van gedachten.

Misschien merk je gedachtengangen op zoals herinneren.

.

.

Plannen maken.

.

.

Fantaseren.

.

.

Beoordelen.

.

.

Vergelijken.

.

.

En dat is allemaal.

.

.

Denken.

Misschien merk je een losse gedachte op.

Of misschien merk je gedachten op die als kralen aan een ketting verbonden zijn.

Misschien merk je dat je al een tijdje bent meegevoerd.

.

.

Op een gedachtentrein.

Wat je ook merkt.

Zodra je het opmerkt zou je het kunnen benoemen als.

.

.

Denken.

En je opnieuw openstellen voor het opmerken van gedachten.

Als je merkt dat je sterk door de inhoud van gedachten wordt meegesleept.

.

.

Of door de emotionele lading van bepaalde gedachten.

.

.

Dan kan het soms helpend zijn om met je aandacht naar de adem te gaan.

.

.

En je een tijdje op de adem te focussen.

En dan,

Terwijl je met een deel van je aandacht bij de adem blijft.

.

.

Van daaruit opnieuw.

.

.

Op te merken.

.

.

Of er gedachten zijn.

Denken.

Straks als je de bel hoort kun je de oefening afsluiten.

Je kunt je handen en je voeten een beetje bewegen.

Misschien wil je je een beetje uitrekken.

Je ogen weer openen.

En heel rustig de overgang te maken naar de bezigheden van hierna.