Quietude do Sono - Sutileza e Foco para Dormir Bem

Você sofre com a dificuldade para relaxar o corpo a noite e de distanciar de todos os estímulos do dia? Sente como cada tarefa do dia estivesse correndo dentro da sua mente quando você deita na cama? Até consegue dormir, mas, sente que "acorda cansado" e sem a vitalidade para os desafios do dia a dia? Se você respondeu sim a 1 destas perguntas, desfrute do áudio Queitude do Sono para criar as condições psicofísicas necessárias para um sono altamente reparador, profundo e reenergizante.

Transcript

Seja bem-vindo à prática da Meditação na Atenção Plena,

O Mindfulness.

Nesta prática você irá usar os benefícios da meditação para dormir melhor,

Para ter um sono mais reparador,

Uma noite de sono mais tranquila.

Considerando que você está no seu quarto,

No seu ambiente de repouso,

Na cama,

Onde você irá dormir.

Se você tiver o kit Plenitude do Equilíbrio,

Utilize a máscara de descanso para os olhos e inicie esta jornada na sua âncora,

Isto é,

A sua respiração.

Inspire,

Solte o ar,

Procurando a cada ato respiratório trazer a atenção mais para si próprio,

Mais para dentro de você,

Independentemente do que você tenha vivido neste dia,

Das experiências,

Dos desafios.

Lembre-se que eles ficam no local onde eles devem ficar,

Ou seja,

No seu trabalho,

Na escola,

Na faculdade,

No trânsito,

Na reunião,

Enfim.

Por mais que eles possam borbulhar como se fosse uma aparição na sua mente agora,

O intuito é que você possa se desarmar,

Procurar preparar o seu corpo para esta noite de sono.

E o primeiro exercício para esta quietude do sono é compreender que estas experiências do dia devem ficar no dia,

Ou seja,

Não devem se alongar para este momento de repouso que você viverá.

Considere que se você dormir melhor,

Você consegue ter um dia de amanhã mais pleno,

Com mais vigor,

Com mais energia.

E se houve algum problema,

Algum desafio,

Qual você não conseguiu superar neste dia,

Considere também que dormindo melhor,

Você aprimora as suas conexões mentais,

As suas sinapses,

Fazendo com que você possa enxergar soluções as quais você não enxergou neste dia de hoje.

Ou seja,

Mudando a sua leitura,

O seu olhar sobre as tarefas,

As demandas deste dia.

Se você perceber-se ainda emaranhado nos pensamentos que este dia proporcionou para você,

Considere a respiração como um recurso mais básico,

Mais fácil para que você volte a atenção à minha voz,

A esta prática,

E sobretudo a atenção a você próprio,

Embalando,

Suavizando o seu corpo para o momento do repouso.

Faça uma visualização neste momento,

Uma visualização de você nesta posição que você se encontra,

Apenas fazendo com que a sua mente possa ter esta cena de uma forma mais concreta para dentro de si.

Visualize-se dormindo,

Visualize o seu corpo em uma cama,

Um ambiente mais expressivo,

Silencioso,

E você se vê dormindo,

Com os olhos fechados,

Repousando,

Desfrutando de uma noite de sono reparadora.

Se veja nessa condição.

Leve esta imagem mental de uma forma muito cristalina para você,

Como se você rapidamente mudasse da posição da pessoa,

Do ser humano que faz esta prática,

Esta prática de meditação,

Para um observador,

Mas que observa a sua própria realidade,

Que se observa dormindo,

Fazendo,

Constituindo esta cena para você mesmo,

Percebendo que nesta visualização você se encontra em uma posição corporal,

No ato do sono,

Leve,

Tranquila,

Suave,

Considerando que o ambiente está silencioso,

Com a luz totalmente apagada ou com a luz menor possível,

Enfim.

Esta cena contém os mecanismos básicos e efetivos para você dormir.

E assim,

Esta soma desses recursos provê esta noite de sono que você observa.

Ainda nesta visualização,

Você chega a visualizar que quando você acorda,

Visualiza-se isso,

Visualiza-se nessa condição,

Você despertando,

Mas o seu despertar é muito especial,

Pois você desperta energizado,

Revitalizado.

Se veja nisso,

Se veja se espreguiçando,

Sorrindo,

Com seus músculos leves,

Suaves,

Ou seja,

Fruto de uma noite de sono que você teve reparadura.

Inspire e solte o ar,

Inspire e solte o ar,

Pouco a pouco,

Deixando a partir desse momento o silêncio imperar no seu ambiente,

No ambiente no qual você se encontra para dormir,

Bem como no seu ambiente interno,

De você para com você mesmo.

Você irá se valer de uma frase que brota na sua cabeça,

Eu deixo o silêncio ecoar dentro de mim,

Eu deixo o silêncio ecoar dentro de mim,

Como se você quisesse,

Entre aspas,

Escutar o silêncio,

Deixando o silêncio tomar conta do seu corpo,

Da sua cama,

Trazendo você cada vez mais para dentro de si,

Eu deixo o silêncio ecoar dentro de mim.

Assim você alcança o final desta prática,

Eu espero que você tenha uma boa noite de sono,

E possa despertar revitalizado.

Até a próxima.

Reviews

Amei ! Obrigada.

🙌🏼

Relaxante demais!

Muito interessante e relaxante. Parabéns!