Risposta Alla Sfida (Intro)

Lottare, scappare e bloccarsi sono reazioni normali nei momenti di sfide e scenari di grande stress. Questa meditazione ti aiuta a applicare i 3 passi per metterti in pausa, riflettere e rispondere. Creato da Kimiko Bokura in inglese, adattato da Chiara De Lucia.

Transcript

Man mano che le situazioni diventano intense,

Le nostre emozioni possono diventare più acute.

Se abbiamo intorno a noi persone che sono sotto pressione,

Le cose possono complicarsi rapidamente anche per noi e le relazioni personali possono essere messe a rischio.

Nel tempo,

Tali relazioni possono diventare meno favorevoli e produttive per chi ne è coinvolto.

Magari un collega non ha eseguito le nostre istruzioni che ritenevamo chiare ed ha messo a rischio il nostro team e il nostro lavoro.

Può succedere che qualcuno non abbia fatto ciò che volevamo e quindi proviamo frustrazione e irritazione nei suoi confronti.

Il risentimento e la rabbia possono esplodere e siamo quindi pronti a dare loro una bella lezione.

O magari dopo una lunga e faticosa giornata di lavoro siamo al telefono con il nostro compagno che inizia a lamentarsi perché ci siamo dimenticati di avere un appuntamento fissato da tempo.

La capacità di regolare le emozioni è sempre un'abilità importante e in tempi di sfida diventa vitale.

Essere in grado di mantenerci lucidi mentre gli altri non lo sono può fare la differenza non solo per le persone con cui collaboriamo ma anche per la nostra capacità di continuare ad essere supportati da coloro che ci circondano.

Gestire le nostre emozioni ha un numero di passaggi chiave.

Il primo passo è riconoscere che stiamo iniziando ad attivarci emotivamente.

Per molte persone prestare attenzione al proprio corpo può fungere da segnale di avvertimento quando iniziano a comparire gli indicatori liberatori di un'emozione.

Potrebbe essere la tensione nella mascella o nelle mani per la rabbia,

La pesantezza nelle nostre spalle quando si tratta di tristezza e disperazione.

Una volta notata la sensazione nel corpo,

Il passaggio importante è metterci in pausa ed interrompere il meccanismo.

È fondamentale in questa pratica ricordarti di mettere uno stop quando inizi a sentirti sopraffatto da un'emozione,

Quindi fai un respiro profondo e questo può avvenire anche a metà della fase,

Basta riconoscerlo e metterti in pausa.

Il prossimo passo è riconoscere,

Riconoscere cosa sta succedendo nella tua esperienza.

Potresti notare quali emozioni sono presenti.

E l'ultimo passo è rispondere,

Piuttosto che reagire alla situazione come potresti agire più abilmente.

In questa pratica sarai guidata attraverso tre passaggi chiave per gestire le tue emozioni in modo da avere meno probabilità di crollare quando ti senti sovraffatto emotivamente.

La ricerca dimostra che la scrittura può essere particolarmente efficace nella gestione di forti emozioni.

Nella meditazione di dieci minuti sentiti libero di scrivere la tua esperienza mentre ti muovi attraverso i diversi passaggi.

Per cominciare puoi esercitarti con una situazione accaduta di recente e man mano che acquisisci familiarità con la pratica sarai in grado di iniziare ad applicarla in tempo reale quando sorgono situazioni critiche emotivamente.

Diventerai sempre più abile nel gestire le tue emozioni ed imparerai a lavorare con gli altri in situazioni di forte stress rimanendo produttivo senza reagire alle situazioni offrendo più supporto a chi ne ha bisogno.

Adesso proviamo la pratica della risposta alla sfida.