Meditazione di gentilezza e accettazione

Un sentimento nobile è quello del benessere universale, augurare a tutti gli esseri, vicini e lontani, visibili e invisibili, di star bene, felici e in pace, liberi da difficoltà e problemi, augurando di raggiungere il successo spirituale e di saper affrontare i problemi e le difficoltà che inevitabilmente si presentano. Questa meditazione è proprio sull'accettazione di ciò che sperimentiamo, nella mente e nel corpo, e nel ontatto diretto con il benessere di mettā.

Transcript

Lasciamo il nostro corpo trovare la sua posizione ottimale,

Seduti su una sedia,

Magari con i piedi poggiati a terra o su un cuscino.

Proviamo ad osservare il corpo e vedere se ci sono delle tensioni,

Dei blocchi e cominciamo semplicemente a lasciarli andare.

La meditazione di oggi è sulla gentilezza amorevole,

In particolare sulla gentilezza amorevole che possiamo applicare a noi stessi,

Al nostro corpo e alla nostra mente,

A quella componente della gentilezza amorevole che è l'accettazione.

Essere gentili vuol dire anche accettare,

Lasciare lo spazio alle sensazioni,

Ai pensieri,

Ai desideri,

Alle altre persone,

Al corpo,

Di poter essere ascoltati,

Di poter essere visti e dopo essere stati ascoltati,

Essere visti,

Di poterli accettare esattamente così come sono.

Iniziamo ascoltando il nostro corpo,

Vedendo se ci sono tensioni,

Se ci sono dolori e ogni volta che troviamo che ci sono,

Per quello che riesce,

Proviamo semplicemente a lasciarli andare,

A rilassarli e ad accoglierli.

Osserviamo tutto il nostro corpo,

Dalla cima della testa fino alla pianta dei piedi,

Portando l'attenzione sulla fronte,

Sugli occhi,

Sulla bocca e dove troviamo tensioni le lasciamo andare e poi il collo,

Le spalle,

Le braccia,

I gomiti,

Le mani,

Facendo sì che semplicemente si poggino dove sono,

In grembo,

Sulle ginocchia,

Senza fare alcuno sforzo,

Lasciandole semplicemente andare e poi ancora il collo,

Il torace,

L'addome,

Il bacino,

Le gambe,

Le ginocchia,

Se sentiamo che c'è un blocco,

Che c'è un fastidio,

Proviamo a muoverci leggermente finché non sentiamo che siamo comodi,

Rilassati e poi ancora gli stinchi,

I piedi,

Il corpo tutto nel suo insieme,

Provando a sentire come pian piano trova sempre di più una forma,

Sempre di più una posizione,

Senza che noi dobbiamo forzarla,

Senza che noi dobbiamo sceglierla,

Allunghiamo un po' la schiena,

Portandola dritta e retta per quello che ci riesce,

In modo che ci porti energia,

Ci porti stabilità e tutto intorno alla schiena,

Alla spina torsale,

Lasciamo che il corpo si rilassi ed apriamo la consapevolezza alla mente,

Facendo la stessa cosa che abbiamo fatto con il corpo,

Con la consapevolezza,

Osservando se c'è pensieri,

Irritazioni,

Idee,

Obiettivi,

Desideri,

Fastidi,

Piaceri e qualunque cosa troviamo,

Proviamo semplicemente ad osservarla,

Proviamo semplicemente a guardarla con l'occhio della consapevolezza,

Senza volerla abbracciare ma anche senza volerla rifiutare,

La gentilezza è entrare in contatto senza rifiutare,

È entrare in contatto potendo accogliere,

Possiamo farci delle domande,

Chiederci se stiamo bene o se stiamo male,

Se abbiamo voglia di stare qui in questo momento o se invece magari non l'abbiamo,

Se ci sentiamo rilassati o se ci sentiamo inquieti,

Se ci sentiamo svegli o se invece c'è un po' di torbidezza,

Un po' di stanchezza,

Se nella mente ci sono cose che non ci piacciono o che ci piacciono molto,

Semplicemente osserviamone,

Diamogli lo spazio di presentarsi,

Accogliendole sotto la luce della consapevolezza,

Ci sono questi pensieri,

Queste sensazioni,

Questi dolori,

Questi punti del corpo che arrivano a noi,

Accogliamoli con un sorriso,

Anche se magari non ci piacciono,

Anche se magari non li vogliamo,

Lasciamogli invece lo spazio di esistere,

Offriamoci la possibilità di non combatterli,

Di non dover fare fatica,

Quando non vogliamo una cosa,

Non vogliamo un dolore,

Non vogliamo una sensazione,

Un desiderio,

Un'idea,

Combattendolo diventiamo rigidi,

Non siamo più veramente noi stessi,

Il corpo diventa rigido,

La mente diventa rigida,

È tutto faticoso,

In questo spazio invece accogliamo tutto,

Accogliamo le idee,

I desideri,

I dolori,

Le sensazioni,

Accogliamoli come se fossero un vecchio amico che ci è venuto a trovare,

Sapendo che starà un po' e poi andrà via,

Permettendo alla mente di rilassarsi,

Di non voler cacciare nulla,

Di non voler giudicare nulla,

Mantenendo l'attenzione sul respiro,

Possiamo stare per un momento così,

Inspirando ed espirando e permettendo a tutto,

Sensazioni,

Idee,

Pensieri,

Dolori,

Piaceri,

Semplicemente di essere,

Semplicemente di essere raccolti e provando ad utilizzare la consapevolezza per capire come questa accoglienza,

Questa gentilezza,

Questo sorriso interno,

Permetta alla mente di essere più morbida,

Più in pace,

Più rilassata,

Ispirando ed espirando,

Ispirando ed espirando,

Ispirando accolgo i pensieri,

I desideri,

Le sensazioni,

I dolori,

I piaceri ed ispirando li lascio andare,

Ispirando li vedo ed ispirando li sorrido e li lascio andare,

Ispirando li vedo,

Ispirando sorrido e li lascio andare.

Apriamo la consapevolezza al corpo,

Sentiamo come la mente rilassandosi,

Automaticamente rilassa il corpo,

Senza che ci sia bisogno di farlo esplicitamente,

Quando la mente è calma,

Quando la mente è accogliente,

Il corpo si lascia andare,

Diventa morbido,

Si rilassa,

Si riposa,

Facciamo tanta fatica,

Ma in questo momento possiamo lasciare andare la fatica,

Possiamo andare a deporre la tensione,

La lotta,

Le dispute e con un sorriso interiore accogliere tutto e riposarci,

Questo riposo,

Questo lasciare andare è proprio il sapore della gentilezza amorevole,

Il sapore di metta,

Questa accoglienza gentile,

Questa apertura del cuore che ci consente di osservare le cose così come sono,

Senza voler prendere posizione,

Senza voler essere a favore o a sfavore,

Semplicemente riconoscendo che ci sono delle cose nella mente,

Ci sono delle cose nel corpo,

Ma nessuna di queste veramente può turbare la tranquillità del cuore,

Per aumentare questo senso di benessere possiamo portare alla mente queste frasi,

Possa io stare bene,

Possa io essere felice,

Possa essere io in pace e sentiamo com'è quando la mente si pone in questo modo,

Stando bene,

Essendo felice ed essendo in pace,

Possa io star bene,

Essere felice,

Essere in pace,

Possa non subire alcun danno,

Possa non avere alcuna difficoltà,

Possa non avere problemi,

Facciamo scendere queste parole nel nostro cuore e con la consapevolezza sentiamo com'è,

Com'è essere in questo modo,

Possa star bene,

Essere felice,

Essere in pace,

Possa non subire alcun danno,

Possa non essere in difficoltà,

Non avere problemi,

Possa io andare sempre incontro al successo,

Ottenere sempre le cose migliori e poiché la vita non è controllata da noi,

Ma noi possiamo osservare quello che accade,

Possiamo augurarci di avere la pazienza,

Il coraggio,

La comprensione,

La determinazione per andare incontro alle inevitabili difficoltà,

Ai problemi,

Ai fallimenti che nella vita possono accadere e che noi possiamo superarli,

Accogliendo con gentilezza sia le cose belle sia le cose brutte,

Permettendoci uno spazio di curiosità,

Di osservare tutte le cose che arrivano,

Le cose belle,

Le cose brutte,

I dolori,

I piaceri,

Osservandoli come se fossero delle persone che sono entrate in casa nostra,

Ma che non ci condizionano,

Ma che noi vogliamo accogliere,

Vogliamo capire fino in fondo,

Surridendoli,

Accettandoli,

Non facendo più distinzione fra ciò che è bello,

Ciò che è brutto,

Ciò che è buono,

Ciò che è cattivo,

Ma con gentilezza,

Con un sorriso,

Osservando ed accogliendo,

Osservando e conoscendo e poi ripetiamo ancora queste parole dentro di noi,

Sentiamo nel significato in noi,

Che io possa star bene,

Che io possa essere felice,

Che io possa essere in pace,

Che io possa non subire alcun danno,

Che io possa non avere alcuna difficoltà,

Che io possa non avere problemi,

Che io possa andare sempre incontro al successo,

Che io possa avere la pazienza,

Il coraggio,

La comprensione,

La determinazione per andare incontro alle inevitabili difficoltà,

Ai problemi,

Ai fallimenti della vita e che io possa superarli e ancora per qualche momento lasciamo a queste parole la possibilità di scendere in noi,

Di toccare il nostro cuore,

Fino al suono della campana.

Reviews

Grazie 🙏✨

Bellissima pratica. Grazie.