Faire Face aux Défis (10 minutes)

Réduire la réponse “Combat, Fuite, Immobilisation” du cerveau est la clé pour réguler les émotions difficiles dans les scénarios de stress élevé. Cette méditation explore trois étapes qui vous aideront à y arriver: faire une pause, réfléchir et répondre. Créé par Kimiko Bokura en anglais, adapté par Ellen Mouton

Transcript

Bonjour,

Je suis Hélène Mouton et cette pratique s'appelle faire face aux défis.

Certaines personnes trouvent utile de rédiger un journal ou d'écrire ce qu'elles ressentent.

Si vous le souhaitez,

Prévoyez de quoi écrire et arrêtez la méditation lorsque vous souhaitez noter vos ressentis.

Commençons par trouver une position confortable.

Bougez un petit peu votre corps afin de vous ancrer parfaitement.

Je vous invite à prendre une inspiration profonde et à expirer pendant que vous vous installez.

Inspirez,

Puis tout en expirant,

Ressentez le contact de vos pieds sur le sol.

Avant de commencer,

Fermez les yeux ou bien ouvrez-les légèrement en gardant le regard souple et détendu.

Dans cet exercice,

Nous explorons vos réactions à des émotions qui peuvent être difficiles et ce en trois étapes.

Pause,

Réflexion,

Réponse.

Maintenant,

Je vous demande de bien vouloir vous remémorer une émotion que vous avez ressentie dernièrement et qui vous a contrarié.

Amenez à l'esprit une situation à la charge émotionnelle moyenne.

Par exemple,

Sur une échelle de 1 à 10,

10 étant une émotion très difficile,

Elle représenterait un 4 ou bien un 5.

Au début,

Ne choisissez pas une situation trop douloureuse.

Cela pourrait avoir eu lieu au travail,

À la maison ou bien avec un ami.

Quelle situation difficile souhaitez-vous ramener à la surface dans cet exercice ?

Visualisez-la.

Y avait-il d'autres personnes impliquées ?

Imaginez la scène comme si elle avait lieu,

Là,

Maintenant.

Vous souvenez-vous du genre de réaction émotionnelle que vous avez eu ?

Frustration,

Colère,

Tristesse ?

Que ressentez-vous dans votre corps ?

Peut-être de la tension au niveau des épaules ou bien une sensation de chaleur ?

Être capable de reconnaître quand nous nous sentons réagir est l'un des éléments clés de cette pratique.

Si vous souhaitez écrire dans votre journal,

Ici serait le bon moment pour interrompre la méditation,

Afin d'écrire vos réponses.

Appliquons maintenant les outils de pause,

Réflexion et réponse.

La première étape consiste à s'arrêter.

Au milieu de cette situation,

Imaginez-vous faire une pause en prenant une respiration profonde et remarquez des sensations dans votre corps.

Si la respiration vous aide à vous sentir calme,

Alors concentrez-vous dessus.

Parfois,

Prendre cinq respirations lentes peuvent vous aider à diminuer les réponses physiologiques et biochimiques de votre organisme dû au stress et à l'anxiété.

Vous pouvez arrêter la méditation ici pour écrire vos réponses.

La prochaine étape consiste à réfléchir.

Comment vous sentez-vous face à cette situation ?

Quelles émotions sont présentes ?

Et si vous ne ressentez pas d'émotion,

De quoi êtes-vous conscient jusque là ?

Prenez le temps de refléter sur votre expérience.

Je vous laisse quelques moments.

Un autre aspect de la réflexion est de constater les croyances échafaudées.

Qu'est-ce que vous pensez savoir sur ce qui s'est passé ?

Quel est votre point de vue ?

Si quelqu'un d'autre était impliqué dans la situation,

Il peut être utile de s'imaginer à sa place.

Quelles étaient ses intentions ?

Vous est-il possible de voir la situation de leur point de vue ?

Et encore une fois,

Arrêtez la méditation ici si vous écrivez.

Et la dernière étape consiste à répondre.

Souvent la charge émotionnelle entraîne une réaction.

Reprenons votre histoire personnelle.

Comment pourriez-vous en prenant du recul réagir au mieux en vue d'une résolution positive ?

Quelle serait la réponse la plus compassionnelle à la fois pour vous et pour l'autre personne ?

Que ressentez-vous à cette idée ?

Et encore une fois,

Faites une pause pour écrire si vous le souhaitez.

Nous arrivons à la fin de cette séance,

Nous allons lâcher prise sur la situation.

Plus de son ni d'image.

Prenez une respiration profonde et lente.

Inspirez et expirez en lâchant prise.

Inspirez et laissez votre histoire se dissiper à l'expiration.

En même temps que toute tension,

Frustration,

Tristesse,

Colère ou peine associée à celle-ci.

Comme au début de la séance,

Portez à nouveau votre attention sur votre corps.

Sans contact avec la chaise ou bien la surface.

Tout au long de votre journée,

Faites attention au moment où vous commencez à réagir émotionnellement à une situation ou bien à quelqu'un et appliquez ces trois étapes pause,

Réflexion,

Réponse.

Merci d'avoir participé à cette pratique pour faire face aux défis.